管理员 发布于 7年前 (2018-09-06)
四川新闻网成都８月７日讯为推动全民健身运动、“运动成都．绿道健身”活动的深入开展，大力促进全民健身与全民健康深度融合，塑造“活力成都”“运动成都”“健康成都”的良好城市形象，展示城市绿道建设的丰硕成果，丰富群众文化体育生活，将“成华体育进社区”体育惠民民生工程长期坚持下去，按照成华区2018年“运动成都”全民健身暨绿道系列活动计划安排，8月7日上午，“运动成都．绿道健身”—2018年成华区全民健身绿道系列之太极拳拉丁舞交流展示活动在...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-06)
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-06)
对于你的体重，第一步重点在于减肥。减肥最好的运动是跑步。但是跑步对膝盖有比较严重的损伤。首先，你要保护好你的膝关节，不能快速跑步，慢跑可以，但是效果不好。换个方式，就负你本身体重做深蹲或者半蹲，这有助于你增强腿的承受能力，同时，还能消耗你腿上大量脂肪，因为深蹲非常耗体能。其次，也是最重要的，是减掉你腹部的脂肪，仰卧起坐是个不错的选择，由易入难，斜上仰卧---平仰卧---斜下仰卧。在无氧运动的同时，做一下有氧快步走（记住不是劲走啊，要...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-06)
跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 向前摇时，手臂靠近身体两侧，...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-06)
用哑铃+曲柄杠铃练出完美二头、三头肌。最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。 用哑铃+曲柄杠铃练出完美二头、三头肌。最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。 最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-06)
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。 2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。 3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-06)
瘦肚子最重要的是做“有氧运动”（跑步，健走，游泳，至少30分钟以上！！）除了控制食量之外，运动完后至少经过一小时后才能少量进食，否则功亏一篑！！ 每天选一个部位（3-4种动作，每次10-12下，3-4组)+腰腹部位每天做！！！...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-06)
众所周知，女人怀孕期间，由于肚子里有一个小生命在跟自己“抢食”，为了给胎儿补充足够的营养，于是能吃多少是多少，不知不觉间，身体开始发胖，身材严重走形，孕期还没感觉到怎样，产后瘦身变成了一个大难题，特别是看见肚子上一圈圈的赘肉，走起路来一抖一抖的，夏天坐在那，那一坨肉肉折叠在一起多难看。那么产后产后减肥有效的方法是什么?剖腹产后到底该如何瘦肚子呢? 束腹带能够给腹部提供一个支撑力量，这样在一定的压迫之下，妈妈的肚子也比较不容易再变形...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-06)
健身励志鸡汤每天都看，关于减肥、翘臀的训练干货也收藏了不少。然而你依然没有养成健身的习惯。 健身是一场与自我的PK，如果没有想好为什么健身，宁愿不要开始。特别是下面提到的这8种屡健屡败的人，火辣君只能心疼地劝劝你：算了，别浪费时间了！ 看着别人腹肌、马甲线、大长腿、蜜桃臀羡慕的不得了，于是开始健身，第一天觉得还行，第二天开始觉得累、浑身酸痛、不想练了，第三天开始试着找理由不去了。。。一个星期后，就再也没有在健身房出现过。 ...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-06)
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。 动作要领：仰卧，双脚放在地上，脚跟着地。双手可以放在体侧也交叉放在胸前。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。 动作要领：仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢上抬，髋部往上顶。 动作要领：仰卧于地面上，双肘支撑在地面稳定...
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