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减肥健身

3种新手健身方案选择合适自己的打造完美肌肉纬度！

管理员 发布于 4年前 (2020-11-25)

　　3种新手适用的健身训练计划，你更适合哪种？无论是训练了好几年的健身老鸟，还是初入健身房的健身小白，都应该有属于自己的一套训练计划。　　那到底什么样子的计划最适合你呢？没有人能给你最准确的答案，只能你自己去亲自尝试，把自己的身体反应逐步的记录下来，不断的改善你的训练计划，动作安排。如果你只是单纯的看网上的各式各样的计划，你是不会有巨大的变化的，身材也只能一直处于菜鸟的状态。...

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减肥健身

瘦身舞蹈简单易学的减肥舞蹈

管理员 发布于 4年前 (2020-11-25)

　　跳舞其实一项很好的有氧运动，所有跳舞者的身材都比较完美，因此有不少减肥者想通过瘦身舞蹈来达到减肥的目的，但是有些舞蹈太难，对于零基础的人来说不太容易，其实有很多舞蹈特别的简单，而且减肥效果很好　　１、拉丁舞：有不少人认为拉丁舞特别的难学。其实只要学会了基本动作，那么通过拉丁舞来塑形就不难了。需要大家注意的是，拉丁舞的很多动作都需要每一个关节和肌肉来参与，这样才可以对肌肉进行最好的拉伸运动，从而起到更好...

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减肥健身

健身新手如何制定训练计划

管理员 发布于 4年前 (2020-11-25)

　　月计划其实对于健身而言，还是会比较短暂的，因为作为新手并不是每天都需要去，有可能一周3天，有可能一周5天。下面咱们就来制定一下具体的计划吧！　　新手需要做什么在训练计划之前，新手应该了解自己的身体状态，以及动作的了解性。也就是说，建议新手可以抽出两个星期的时间去给自己做一个测试，看看自己的身体状态更适合哪种训练，另外，对动作的掌握程度如何。　...

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减肥健身

运动也分年龄 男性不同年龄段健身方案

管理员 发布于 4年前 (2020-11-25)

　　30岁时人的身体功能已过了顶峰，这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。随之而来的就可能是为一些疾病埋下了隐患。而这时进行一些锻炼，往往可以起到事半功倍的效果，也为日后的健康积蓄足够的资本。　　在锻炼时间上要保证一周有3-4次，每次30-60分钟。强度可稍低于20岁时强度。项目选择上，可骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动，但要求使心跳加速至少持续20分钟。　　先进行...

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减肥健身

健身减肥训练前后应该注意什么？30-60天减肥计划注意事项

管理员 发布于 4年前 (2020-11-25)

　　第一，减肥健身训练前，一定要记得补充能量或者吃饭。提前1.5小时吃饭或者补充能量，休息好。身体也基本消化开始，身体能量充足，状态良好，活力度较佳，适合进行下来的健身减肥训练，也适合高强度训练。　　第二，健身减肥训练开始前，一定要记得热身，热身。健身训练前的热身包括两部分:　　1.有氧热身，慢跑或者快走（单车，跳绳也可以）。主要是预热身体肌肉，...

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减肥健身

健身计划20！宅男宅女在家练起来啊

管理员 发布于 4年前 (2020-11-25)

　　因为疫情，春节假期变得格外漫长。为了不给国家添堵，积极响应防控疫情号召，坚决不乱跑！告别各种饭局酒局狼人杀线下局，踏踏实实宅在家中，做一个大门不出二门不迈的大家闺秀/少爷~也因此，许多朋友掌握了不少新技能，比如被迫激发自己潜在才能，从单纯的“吃货“，晋升成为“大厨“；成为写实博主，生动表演如何在14天里胖14斤...　　近日，小编刷抖音的时候看到，潮车领克02发起了#让2020健康...

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减肥健身

健身初学者如何开始训练？3步教你制定计划

管理员 发布于 4年前 (2020-11-25)

　　这是很多新手面临最尴尬的问题，好不容下定决定开始健身，却又不知道如何开始。　　一些人选择了盲目开始运动，没有计划，没有目的，看到什么练什么，这样是很不好的。　　初学者应该以小重量，或是简单的动作为主，先找到肌肉发力的感觉，学习标准的动作，再考虑增加难度，循序渐进。　　不要盲目追求难度，重量，不标准的发力动作会导致不必要的受伤，而且对目标肌肉也起不到训练效果。...

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减肥健身

健身初学者模仿职业健美选手的训练计划练了两天拉伤肌肉！

管理员 发布于 4年前 (2020-11-25)

　　对于那些想健身却不知道该怎么练的健身初学者来说，一份适合自己的健身计划可以大大提升健身效果。注意，这里我说的是适合自己的健身计划！千万别硬搬别人的训练方案，这不，接下来这个初学健身的大叔就是模仿职业健美选手的训练计划，练了两天拉伤肌肉！　　健身初学者：AlexDavies，今年45岁，是一名环球户外旅行爱好者，过去的数十年中他已经去过十几个不同的国家，算是一位资深户外旅行专家，而...

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减肥健身

男士减肥运动计

管理员 发布于 4年前 (2020-11-24)

　　男士减肥运动计_工作计划_计划/解决方案_实用文档。本高品质文档工整有序,有理有据,高管专职老职员编写,希望能帮到您,欢迎您下载。　　男士减肥运动计划男士减肥运动计划一健身房减肥计划三步走先来说说为什么要这么分这三步走：第一步的准备活动相信不用做太多的解释。每次训练前的准备活动是相当必要的，因为这关系到训练的过程中是否会受伤，以及训练的过程中能否快速进入状态等等。第二步的力量练习是为了提...

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减肥健身

男女减肥有差别各位女生为你特制的减肥计划来喽

管理员 发布于 4年前 (2020-11-24)

　　既然女生容易胖的一大原因是基础代谢率较低，所以小仙女们想要瘦，通过力量训练来实现增肌，进而提升基础代谢率就格外重要。在每周的有氧运动之中，你可以穿插2-3次哑铃飞鸟、臀桥之类的力量训练，这不仅能让你瘦得更快，还可以帮助塑形，让身体线条更美哦~　　蛋白质是肌肉组成的重要部分，所以补充蛋白质对于维持肌肉量、加速肌肉增长也至关重要。日常饮食之中，女生们应该多吃一些牛奶、鸡蛋、肉类等富含蛋...

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