管理员 发布于 4年前 (2020-10-06)
肌，做下拉背和划船，第3天练肩，做颈前和颈后的推举，然后做哑铃侧平举飞鸟。每天先30分钟力量训练，然后做有氧，如果能坚持动感单车的话那是最好，如果坚持不住可以先上跑步机快步走来代替。力量训练能迅速消耗掉体内的能量，之后在上跑步机直接燃烧脂肪。饮食上早吃好，午吃饱（一定要吃饱），主食，牛肉，高蛋白之类的食物不能少。晚上吃到不饿就可以了，因为晚上吃堆积脂肪的时候。不要刻意少吃，正常吃，不要吃垃圾食品罢了。力量训练很重要，如果...
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管理员 发布于 4年前 (2020-10-06)
每次在健身房跑步，在跑步机上跑步9的速度，跑20分钟，3公里，跑完身上一身汗，衣服都湿了，脱下来拧一下都可以拧出水的那种。每次特别累，大夫看了看说了句… 想起自己刚踏入健身房的时候也是一名小白，对健身领域一片空白，通过各种途径了解健身知识后发现流传最广的言论竟绝大多数都是错误的。曾经我也被题主的问题所困扰，那现在作为一个对健身方面略懂的爱好者我来叨叨两句。第一次在知乎回答，不懂格式，见谅。...
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管理员 发布于 4年前 (2020-10-06)
很多人想要减肥，也知道应该控制饮食，但是具体应该怎么控制，每餐应该吃哪些食物，完全没有一个概念。今天就给各位正努力瘦身的朋友，推荐一份减脂食谱，该食谱适用于能去健身房进行训练的朋友，训练时间为下午。 5、关于水分摄入，我一直想定量，但是从食物中摄入的水分实在很难确定。我就不定量了，我建议大家早起一杯水，训练过程中补水，少量多次。其余时间没事就喝点。 6、关于蛋白质摄入，正常不锻...
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管理员 发布于 4年前 (2020-10-05)
对马岛之魂中一共是有7个传说故事可以接取，并且可以获得很多好的道具装备奖励，下面就来为大家分享一下对马岛之魂全部传说故事图文攻略。 王者荣耀除了QQ渠道登陆之外，还有一个微信登陆方式，后者可以说是增加微信好友之间更多的互动。近日王者荣耀又加入了一个与微信相关的功能“微信游戏名片”，微信游戏名片是什么功能，如何进行设置呢，我们来一起看下吧。 今天，B站游戏开了一场线上新品发布会，...
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管理员 发布于 4年前 (2020-10-04)
相信许多减肥瘦身的人都喜欢去健身房，但是很多人都不了解健身房减肥锻炼的合理顺序，一般都是根据自己的喜好选择锻炼项目。下面小编就来为大家介绍一下在健身房锻炼减肥的合理顺序。 热身运动。我们在健身房进行减肥锻炼之前首先要做好充分的热身运动，这样可以疏通筋骨，避免在运动时出现韧带拉伤的情况。 拉伸运动。热身运动之后首先可以在健身教练的指导下做一些肌肉的拉伸运动，将肌肉慢慢伸展开，为...
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管理员 发布于 4年前 (2020-10-04)
今天无意中看到有氧运动前先进行无氧消耗糖原对减脂比较有帮助，于是今天就实验了下~ 接着做了三组手臂哑铃操，用的2.5磅的哑铃.每组4个动作每个动作十五下。 然后再上椭圆机用15分钟走了1mile.其中10分钟有氧心率,5分钟cooldown.因为早上空腹晨跑了感觉没啥力气所以只做了这么点有氧.以后打算在椭圆机上走30分钟左右吧....
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管理员 发布于 4年前 (2020-10-03)
龙之谷2手游在7月9日正式开启了不删档的内测，很多玩家都会遇到各种各样的疑难问题，一些小伙伴还不清楚龙之谷2手游例如无法穿戴装备、无法领取礼包、游戏很卡或者是预创建角色没有显示等问题都有官方的解答，下面就一起来看看吧！ switch在使用的过程中会出现很多错误代码，一些小伙伴不清楚出现这些错误代码意味着什么，所以今天就来为大家分享一下switch各类ban机错误代码解释。 今天...
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管理员 发布于 4年前 (2020-10-02)
随着生活条件的改善，健康意识的加强，越来越多的人进入健身行业，有的人健身为增肌，有的人健身为减肥，健身都能为我们带来哪些好处？今天人民网健康与你聊聊。 1.预防改善焦虑和抑郁。哈佛大学一项对超过1800人的研究分析发现，患有轻中度抑郁症、每周至少进行2次力量训练的人，症状比没有做力量训练的人明显减轻。这是因为，力量训练增加了大脑的血液流动，释放了使情绪增强的大脑激素，如去甲肾上腺素和多巴胺。...
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管理员 发布于 4年前 (2020-10-02)
去健身房锻炼已经是住在城市里人们的首选场所，有的人是为了去减肥，有的人是为了增加肌肉，有的人是为了活动一下等。那么健身房如何正确锻炼呢?随小编一起去看看吧。健身房减肥的正确方法：热身... 外出一天脸上附着着脏东西、油脂等等，回家第一件事最好就是卸妆，而且要正确完整的卸干净。下面小编整理了正确的卸妆顺序，一起来看看吧!正确的卸妆顺序1、正确的卸妆顺序卸妆... 刮痧很多人都听说...
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管理员 发布于 4年前 (2020-09-30)
它是美国运动医学会（ACSM）推荐的运动法，简单易学，在家就能做，简直是懒癌患者的福音。 7分钟运动法，是一组包含了12个重要动作的高强度循环训练。每个动作耗时30秒，重复15～20次。完成一个动作之后，休息10秒，再开始下一个动作。 这组运动虽然耗时短，但强度并不小，而且会训练到全身的各个肌群。一般一套做下来，会明显感觉到呼吸加速，心跳加...
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