管理员 发布于 7年前 (2018-07-05)
原标题：小伙每天跳绳1000下，坚持一个月后，减掉10斤体重，你可以吗？ 说到减肥，有很多朋友通过各种各样的方法，努力为自己减肥，很多朋友会选择吃药、节食、健身等方法，当然最科学最有效的方法还是通过健身来改变自己的身材，那样获得的身材才是最健康最完全的。 这位小伙名字叫kim，他看到很多朋友通过自己的努力实验30天改变了很多，练出胸肌、腹肌、马甲线等等，他也想通过自己的努力改变和尝试，也可以做到像他们一样，这位小伙子选择每天坚持...
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管理员 发布于 7年前 (2018-07-05)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。绳子的长度要合适。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。 当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。本回答由网友推荐答案纠错评论...
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管理员 发布于 7年前 (2018-07-05)
跳绳是一种被广为人知的减肥方法，通过高频率的呼吸来代谢身体的热量和脂肪。那么，一天跳多少绳才能达到健康减重的效果呢？下面就让我们一起看看吧！ 跳绳的次数并没有规定，只要你在30分钟内坚持跳绳（不间断或者少间断），这样的运动才能发挥出自己的效果。据网友们的统计，一天跳4000下绳就能起到瘦身的效果，所以大家不妨每天坚持看看。 跳绳这项运动还是需要注意一些安全问题的，因为跳绳的重力全部落在关节和膝盖上，所以不能每天进行，很容易让关节...
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管理员 发布于 7年前 (2018-07-05)
跳绳，对我们来说，应该是小时候最爱玩儿的一项「运动」了吧？其实，它也是除了跑步之外，最经济的健身方式。 知道「跳绳好」的人很多，但关于怎么跳、怎么安排跳绳的内容，以及跳绳之后要怎么进行放松，他们往往都充满疑惑。很多人以为跳绳是这样，跳得越高越牛逼，甩动越大越消耗，那我只能说：兄dei，你真是太年轻。 下面先说一下正确的跳绳动作，然后再和大家解释其他。看下图，女生很快乐，男生很专业，但再坚持跳一段时间，女生肯定就跳得膝盖疼痛然后...
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管理员 发布于 7年前 (2018-07-05)
在生活中，很多人都只是微胖，只需稍微运动一下就能练出不错的身材。在众多有氧运动中，不少人选择了跳绳作为自己的减脂运动（体重太大的人不建议跳绳）。原因也很简单，跳绳除了可以减脂外，还可以显著的提高身体的协调能力，有利于提高在体育运动中的表现。那么，对于一个身材微胖的人，如果每天跳绳1000下，30天后会有怎样的效果呢？ Kim曾经是一个大胖子，经过长达7个月的跑步减肥后变成了微胖身材。但减肥之后的Kim开始感到迷茫，原因是他非常厌倦...
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管理员 发布于 7年前 (2018-07-05)
最近,媒体上屡屡出现朋友圈“晒跑族”膝关节受损的报道,让不少运动爱好者和健康达人们心有余悸,并将目光转向其他的替代运动,跳绳一时间也成为热搜项目。 确实,跳绳是一种不错的运动方式,对身体、心理有较好的作用。不过健康专家也提醒,任何运动都要掌握一定的方法,盲目运动都会有受伤的风险。 “跳绳是一项比较好的运动方式,这一点在国内外已经有很多研究文献证明。”广州中医药大学第一附属医院心血管科副主任医师王嵩说,研究表明,跳绳对心脑血管、肺...
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管理员 发布于 7年前 (2018-07-05)
早接触这项运动，也许能够追溯回儿童时期，手握绳子两端，任自己凭空伸出双翅，在绳子划过脚底时轻快地跳跃起来。没想到这项古老的运动，如今也成了有氧运动的代表作。只要每天持续跳30分钟以上，就能有效燃脂并且消耗热量。 跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳...
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管理员 发布于 7年前 (2018-07-05)
左右手握绳在身体两侧，拇指在上其余四指环绕握住绳柄（类似于羽毛球反手握拍动作，），大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘，掌心朝斜前方。 最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力，也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩，大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作，胳膊离开了身体。 这次学到了很好的纠正错误动作方法就是把胳膊固定在身体两侧，或者在胳膊和身体之间夹住一本书。 两脚前脚掌着地，...
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管理员 发布于 7年前 (2018-07-05)
跳绳是一项调动全身多个地方的有氧运动。跳绳也是一项娱乐运动，可以一人或者多人进行的游戏，花样各种各样，其乐无穷，简直是减肥的一大利器。 跳绳是一项消耗时间少，能快速燃烧脂肪的有氧运动。能够使手臂，腰围，臀部，腿部各方面达到瘦身的效果，使肌肉变的更加结实。 有研究表明：锻炼10分钟，每分钟达到140下以上，相当于跑步半小时。长期锻炼的人：平衡、弹跳、爆发力各方面都会相对应的提高。 学会了基本法，接下来可以加大一点难度。开合跳需要...
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管理员 发布于 7年前 (2018-07-05)
核心提示：很多减肥人士都想知道，做什么减肥动作对瘦全身有效。别急，下面编辑就教你一套减肥动作，分5个步骤，尤其是最后的拉伸减肥动作不能少哦。赶紧来学习吧，轻松助你瘦全身。 脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1.来回做12-15次。 手指撑地，单脚下蹲如图。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。 屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松。维持3-5秒...
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