管理员 发布于 7年前 (2018-06-30)
跑步起到的效果其实可以从不同的角度来分析。比如按天来算的话，那一般每天跑步四十到六十分钟会起到很好的减肥效果。如果按月来算的话，那一般只有经过几个月的坚持，我们才能感受到跑步带来的成效。减肥的效果也分显性与隐性，一般长期坚持跑步的人，减肥的效果才能显现出来，否则是很难在外表上看出来的。 生活中很多减肥运动方式都和运动时间、运动方法有关，只有掌握了正确的方法，了解其规律，我们才能在很大程度上发挥运动的效果，跑步其实也一样。我们每个人...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-30)
核心提示：每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗？你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗？你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗？如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的！ 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-30)
核心提示：跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-30)
跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。一些不经常跑步的人通过快跑减肥容易气喘吁吁，很难坚持。这时，不如放慢速度，来一个轻松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不会很累很喘，坚持下去瘦身效果不逊快跑。 跑步贵在坚持。慢跑很轻松，但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说，每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥，40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害，或产生饥饿感，导致跑后胃口大开。 为...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-30)
工作时间不知道大家有没有好好健身，虽说工作重要，但是身体更重要，大家安排好时间，一定要加强训练哦! 今天小名给大家的福利是一组拉伸，忙了几天的工作，可以进行拉伸放松，缓解一下疲惫！ 好了，开始今天的动作吧，建议大家每个动作2-4组，每组15-30s，可以根据自身情况增减，训练中出现不适停止训练。 站姿体前屈，双脚自然站立踩实垫面，膝关节微屈，缓慢屈曲身体向下，根据自身能力可以用手触碰垫面， 臀部拉伸，动作屈一侧腿在前，另一侧...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-30)
实现减肥是很多人开始跑步的初衷，但有时候结果事与愿违，不仅没减肥反而增胖了。其中的主要原因就是能量补给出现了错误。只有当消耗的能量大于摄入的能量，才能实现减肥，而经验不足的跑者往往会摄入能量过多。那么，如何正确的摄入能量才能通过跑步实现减肥呢？纽约注册营养师娜塔莉·里佐为跑者提供了5个方面的技巧。 跑步的距离决定了你所消耗的热量。如果你准备跑步20-30分钟，这样的运动量基本不需要提前补给能量。如果是准备进行长跑，跑步时间超过1个...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-29)
现在随着人们生活水平的提高，在加上没有进行科学合理的锻炼，越来越多的人他们的体重都在逐渐的上升！ 其实肥胖改变的不仅仅是我们的外貌，更重要的是他对我们的健康会造成严重的威胁！高血压，高血糖，高血脂，冠心病，脂肪肝，这些都是肥胖的亲朋好友！ 所以要想让我们的身体更加健康，减肥是必不可少的！确实，不得不承认的是，减肥对于那些体重过重的人是一项非常艰难的挑战！ 而且体重大的人要想减肥，我们的方法一定要科学，合理，健康，否则过重的体重...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-29)
减肥比登天都难，这句话虽然夸张了一点，但是它却反映出减肥确实是一件非常困难的事情，有不少人走上了跑步减肥的道路，但是很多人都没有走到终点！ 在我减肥的过程中，我看到许多减肥的朋友不断的放弃，失去希望，甚至是自暴自弃，肥胖确实狠狠的在折磨着他们！想一想那些减肥的人真是经历了各种的辛酸！ 但是也有的人通过运动成功减肥了，有的人减肥很成功，不仅收获了身材，更收获了自信！我就是其中的一个减肥成功者！ 很多人都问过我这样的问题，30分钟...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-29)
喜欢运动健身的一些朋友们，都习惯于早晨空腹去跑步，认为这样既能锻炼健身，又可以减肥，但其实，早上空腹跑步并不能达到理想的减肥效果，还会对身体健康造成伤害。那么，晨跑前后该怎么吃？晨跑需要注意些什么？一起跟着小编了解下早上空腹跑步不能减肥？ 如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-29)
的过程中,小编觉得除了跑步之外,一定要进行合理的饮食控制,只运动不控食是达不到减肥效果的,一定要控食+运动双管齐下。坚持一个星期跑几次,一段时间后会有效果。 大家都知道，过多的脂肪对身体非常的不好，非常容易引起各种疾病，在正常的体重范围内是健康的，为此，许多人采用各种方法减肥，无论你用哪种方法减肥，永远也离不开两个字，运动。运动是非常健康有效的减肥方法，今天就给大家讲讲跑步减肥吧！ 大概有人会觉得跑步减肥有什么好说的，不就是跑就...
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