管理员 发布于 7年前 (2018-06-29)
跑步的确是最简单的锻炼方法，但是你的跑步动作真的正确吗？非正确的跑步姿势不但不能帮助你锻炼，还会给你的肌肉等带来伤害。来看看这些跑步错误的地方你是不是也“中招”。 跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下，这样跑步易累，还会让肺活量得不到舒展。 跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。 也不要把这扶杆跑步，这样跑步身体没办法尽情舒展。在跑步机上跑步步子不能太大，这样跑步很容易累。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-29)
核心提示：跑步是一种很有效的减肥运动，它可以锻炼腿部的肌肉，但是也有一部分人认为，跑步会让小腿变粗，穿裙子的话会很难看，等于越跑越胖了。那么真相到底是不是这样呢？跑步能瘦腿吗？ 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 跑步是一种很有效的减肥运动，它可以锻炼腿...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-29)
爱美的心思人人都有，不少人天天都把减肥这个课题挂在嘴边儿，不管是胖的还是瘦的，总是说要减肥让自己更苗条。快步的行走以及跑步是两种大多数人都会选择的简单的运动方式，两个相比起来，哪一种的瘦身效果更加良好呢？ 相比于跑步这种运动方式而言，行走这一项运动更加轻松，随时随地都能展开，即使是平常没有良好的运动习惯的人，或者是运动量不足的一些人也能够轻松的入门，因此被大家广泛的接受。 如果想要主要利用这种方式作为我们减肥的手段，那么维持正确...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-29)
核心提示：在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-29)
跳绳是可以减肥的，不过不是随便跳几下就有效果的，需要一定时间的坚持。那么，怎么跳绳减肥有效果呢？下面就一起来看看吧。 有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 人体...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-29)
春天的生命气息总跳绳减肥的最佳时间是很旺盛，万物都在生长，在这个季节女人也不例外，身体各机能都在慢慢的改变，更需要让自己变得充满跳绳减肥的最佳时间活力，是时候运动运动了。而春季最佳减肥运动就是跳绳。 最好是你有固定的时间。像下午5-6点吃饭前。用20分钟左右。50-100个一组。做10-20组。中间间隔30-60s。然后散散步。这样可以放松一下肌肉。防止肌肉腿。而且还可以防止你做完运动马上吃东西。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-29)
每天保持四十分钟以上的有氧运动，在让自己有一些合理的饮食，不要吃太多的高热量食品，让自己每天都有一个能量缺口，坚持一段时间效果是非常明显的。 这些东西只要我们平时注意记得去做都是可以避免小腿肌肉的，让你的萝卜腿变成小细腿。收藏下来或者转发也可以哦！...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-29)
跳绳是一种老少皆宜简单的运动方式。在很多90后的记忆中，小学时代都会结伴玩跳绳。那时候跳绳也是一种交朋友的好方式。 从锻炼身体的角度来说，跳绳是减肥的一种好方法。跳绳是有很多种花样，可以是很简单玩法，也可以是很繁锁的玩法。不过把跳绳当成一种健身最大的好处就是可以不用顾忌天气好坏，可以随时随地进行运动，而且简单容易学会。跳绳这项运动最适合很多女性朋友。 据研究发现，跳绳1个小时所消耗的脂肪可以抵3个小时慢步所消耗的脂肪。1个小时的...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-29)
这种说法不是特别可靠。虽然跳绳的确是一种很好的减肥方式，长期坚持能减去身上的赘肉，但是并不是速成的减肥法。这是因为跳绳是有氧运动的一种，需要长期坚持才会把身上的脂肪减掉，所以奉劝那些想要一周变成小瘦子的朋友，这是不可能的，除非你的体重基数很大，而且跳绳的时间很长，同时严格控制饮食。 如果你想通过跳绳减肥，在运动的同时建议控制一下自己的饮食，这样效果会更快一些。而且每天跳绳的时间要在半个小时以上，如果是刚开始可以只挑十几分钟，然后慢...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-29)
跳绳是一项老少咸宜，方便操作较易进行的运动，一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围，跳绳可以快速消耗热量，还可以提高25%的新陈代谢，即使在跳绳结束后，这种作用还会持续一段时间，你的身体还会自然消耗更多的代谢热量。跳绳同时能够增加人体的协调性与灵活性，长期坚持还能帮助提高身体素质。 准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳...
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