管理员 发布于 7年前 (2018-06-28)
原标题：240斤胖小伙坚持减肥1年半，跳绳与控制饮食，甩掉小肚腩大变身！ 减肥从来不是轻松的事情，尤其是对于工作繁忙的人群，这位小伙的名字叫戴里克，来自德国，是一名汽车修理工，平时的工作非常繁忙，所以他一直用快餐度日，体重最高达240斤，168cm的个头，令他显得很臃肿！ 于是他决定减肥，每天去健身房练Hiit，不过由于没有进行饮食控制，整整1年过后，他只减掉了35斤的体重，体重为205斤。 这令他一度感到很沮丧，停留在205...
阅读(158)
管理员 发布于 7年前 (2018-06-28)
核心提示：在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114...
阅读(162)
管理员 发布于 7年前 (2018-06-28)
跑步确是减肥很好的运动，但是方法不对只会事与愿违，效果并不如愿，所以懂得跑步减肥的正确方法很重要！掌握了正确的跑步方法，减肥就已经成功了一半了！ 做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力 站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。 如果你想减肥，每次跑步的时间...
阅读(162)
管理员 发布于 7年前 (2018-06-28)
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线.控制主食和限制甜食 原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆...
阅读(157)
管理员 发布于 7年前 (2018-06-28)
跳绳是一种可以锻炼到全身的一种运动，经过大量的研究表明，每分钟跳绳140次，每次坚持10分钟所消耗的热量会比慢跑半小时所消耗的热量要高很多。因此，跳绳是可以消耗我们身体内多余的热量，燃烧一些多余的脂肪的，是可以达到减肥的作用的。但是，有些朋友说采用跳绳这种方法减肥却没有瘦下来，这是怎么回事呢?接下来我们一起来看看吧! 一般情况下，如果你坚持跳绳一个月，并且达到了一定的强度的话是可以减肥的。但是，不排除有一些朋友坚持跳绳一个月之后是...
阅读(145)
管理员 发布于 7年前 (2018-06-28)
正确的跑步的时候呼吸是需要讲究节奏的，跑步的时候自己的呼吸应该和自己步伐的速度和节奏都协调一致。 说起减肥，最为传统的减肥方法就是跑步了，这是最简单方便而又有效的减肥方式，直到减肥方法繁多复杂的今天，跑步仍然是很多人健身减肥的首选，但是跑步也是需要正确的方法的，很多人跑一会就呼吸不规律，跑步呼吸方法也有一定的讲究。 因为平时跑步都是慢跑，属于有氧运动，除了专门跑步训练的运动员以外，一般正常人在日常活动的时候，跑步的运动量都是比较...
阅读(148)
管理员 发布于 7年前 (2018-06-27)
跑步是最简单的运动方式之一，它无需特殊的运动器械，无需特殊的运动场地，只要有路，只要你能跑，那就是运动!有的人跑步是为了强身健体，有的人跑步是为了达到减肥为目的，那么问题来了，跑步能减肥吗? 很多人通过跑步，没有达到减肥的效果，都认为跑步减肥的效果不明显，那在这小编要告诉你，跑步是最有效的减肥方法之一，只是我们要在跑步的过程中规范自己的跑步时间和跑步姿势这样才能达到效果! 跑步属于有氧运动，我们在进行长期的长时间有氧运动后，将我...
阅读(187)
管理员 发布于 7年前 (2018-06-27)
跳绳是一项可以大量消耗热量的运动，而且是一项相当好的减肥运动，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。但是跳绳瘦身也是有讲究的，下面就和小编一起来看看最科学有效的跳绳减肥方法以及跳绳减肥的注意事项。 身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手各握住绳子的一端，起跳时左腿保持正常的跳跃姿势，右脚向后抬升，直至右脚趾抬至臀部高度，再次起跳时交换双腿的运动方式。重复6次双腿交替运动，该运动持续1分钟。 身体直...
阅读(122)
管理员 发布于 7年前 (2018-06-27)
谈论跑步如何减脂之前，首先必须知道减脂并不等于减重，它减少的是脂肪，而不是肌肉。而且如果你觉得只要跑步就算燃脂，那就更是错了。 运动量越高，燃脂就越高，减脂就越快。听起来很简单，事实上，跑步开始时，消耗的并不是脂肪，而是体内的糖原，只有当所有糖原消耗殆尽，接下去才是真正的燃脂。 别以为你在跑步机上走走跑跑就能减脂了，那消耗的可能只是你刚吃下去的食物。每个人根据不同的体质以及食物的摄入量，燃脂开始的时间不同，通常来说至少30-40...
阅读(165)
管理员 发布于 7年前 (2018-06-27)
以100米田径跑步为例，运动员并不是单一的天天跑步，而是要进行更多的非专项训练，从一个跑步的动作来分析，至少包括了，腹肌，手臂的摆动，大腿肌群，小腿肌群，脚掌，拇指指力等等，因此只有把更多的肌组群，都时行合理的科学分配，分解进行练习，才有益于身体的健康。...
阅读(122)
56健康网