管理员 发布于 7年前 (2018-06-09)
很多人减肥似乎减的很容易，可是没过多久，就复胖回来了。减肥成功后如何保证不反弹？别急，今天我们就从饮食和运动两方面为大家详细解答。 一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。 买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。 良好的生活方式...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-09)
酸奶，餐后适量的喝酸奶，可以有效减掉你的小腹，有关研究表明，经常喝酸奶的人，她们都拥有一个平坦的小腹，因为酸奶中含有的菌类可以促进你的消化系统的健康。 过午不食减肥法，很多人选择中午吃过正常的午餐之后，就选择一整天不吃饭，当然除了喝水之外，这种方法需要的是坚持，如果你坚持下来，也会拥有一个很好的身材 西红柿，西红柿里面的水分非常多，而且它含有维生素c，膳食纤维以及茄红素，没有过多的热量，要想减肥瘦身，那是不可缺少的食物之一 利...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-09)
如何快速减肥瘦身?我们的身边经常会有一些很有趣的现象，瘦的人，活力满满爱运动，怎么吃也吃不胖。而胖人，散个步都喘的不行，恨不得一天到晚黏在沙发上，即使吃的特别少，也还是照胖不误…… 其实减肥大业并非不可完成!首先，有氧运动可以减少脂肪，此外，还要辅助饮食。你需要合理饮食，至少每天吃够自己身体的基础代谢量。多吃蔬菜水果，保证高纤维食物的摄入! 摄入充足的营养，会帮你提升代谢。特别是食物中的B族维生素和蛋白质，对于能量代谢起到几乎直...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-09)
随着夏天的到来，很多肥胖或是运动爱好者，为了大汗淋漓和减肥开始疯狂进行锻炼，但是近日就有运动达人因为运动不当导致横纹机溶解症。而横纹肌溶解症是由于肌肉损伤导致骨骼肌组织迅速分解，导致蛋白质肌红蛋白释放血流，伤害肾脏。 一名专业专业的健身达人，就因长时间不运动锻炼，在恢复锻炼后，跑步1.5小时，感觉胸闷，没有在意，坚持3天后，症状没有缓解，到医院检查后发现肌酸激酶明显增高，被诊断为横纹机溶解，要住院接受肾内科治疗! 有专家说，不只...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-09)
行走前头部微抬，眼睛平视前方，胸部挺起，肩膀放松下垂，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，在此途中用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地。 具体操作：上坡时候蹒跚走，这样锻炼目的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免伤害关节。 注意事项：尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动，而是朝向前方。 具体操作：...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-09)
这句话，也报了高温瑜伽班、买了一堆保鲜膜、减重服等，每次看着汗冒出来就兴奋不已。 人体消耗能量的顺序为：糖类→脂肪→蛋白质。当人运动时，首先消耗的是糖类，当糖类消耗开始之后就会轮到脂肪，但脂肪不是以直接分解的形式释放能量，而是通过糖异生的途径变成糖类，然后再经过氧化途径分解糖类，从而维持血糖的正常水平。 所以运动出汗是有消耗脂肪的，但是它在这条途径中并不是提供能量的物质。它的作用是补充血糖。需要跑30分钟才开始消耗脂肪的说法也是...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-09)
最近的气温，给人的感觉仿佛置身于烤箱之中，迎面吹的风都是热的，外出没走几步就一身汗，吃个午餐也一身汗，冲完凉后，没有回到空调房里，又一身汗。 有没有小可爱觉得夏天容易出汗，排出水分后体重减低，就可以变瘦了，但这种情况减少的只是水分，并不是脂肪！ 假如流汗过多，身体长期处在脱水的状态，对减肥相当不利！所以想要减肥又补水，吃什么好呢？ 作为减肥瓜王，冬瓜是瓜菜内中不含脂肪的食材，可以解除减肥时人体产生的饥饿感，是一种很好的饱腹菜肴...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-09)
HIIT是十分有效的减脂运动。而且和传统有氧运动相比，减脂效率是他的三倍以上。也就是说，你只要锻炼20分钟，就相当于锻炼了跑步、游泳一个小时。所以也是由于现代人越来越忙，办公族越来越多，城镇化越来越快，导致HIIT渐渐在白领圈内流行。 办公间隙来一套，睡觉休息前来一会，早起赶困来一套。然后一天就可以精神无比，简直不要太爽。而且许多人久坐，导致自己肚子脂肪堆积很多，想要快速瘦下来，那么就来锻炼HIIT吧。 和健身房健身动作相比，一...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-09)
在减肥的道路上，不少胖友有一个共同的疑问“为什么同样是减肥，人家的减肥效果就那么明显？”其实想要顺利减肥，方法很重要！切忌盲目制定减脂计划。 那么，效果最好的减肥方法有哪些呢？大家找到了7种效果最好的减肥方法，还等什么？赶紧往下看吧！ 人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态，而早餐是新陈代谢的启动器，如果忽略了早餐，身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。早餐如果囫囵吞枣、甚至不吃，那么身体就会处于低代谢状态，没精神、血液循环不...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-09)
物质条件提升了，与此同时，肥胖人群也在不断的增加，肥胖不仅影响美观，还无形中影响着我们的健康，可以说，肥胖是很多人的烦恼，那么怎样才能快速瘦身?想要快速瘦身就真的那么难吗?其实不然，只要选对方法，快速瘦身真的很容易。 正常人每天应喝1.5升水，可以适当饮用茶、咖啡、柠檬水加以调剂。水不仅仅可以为身体补充能量，还能够帮助身体新陈代谢能够有序而又快速的进行。将身体内的一些毒素和废物排出到体外。饥饿的时候，用水来增加自己的饱腹感，并且在...
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