管理员 发布于 7年前 (2018-01-16)
从去年开始，跑步成为全动的首选项目。如果你最近也受到朋友们、明星们的感染，或是实在忍受不了身上的赘肉，打算开始跑步减肥的话，请一定要先看看以下这8条建议，不仅能让你避免运动伤害，还能帮你快速成为专业级的跑男跑女。 跑步需要循序渐进，这么说倒不是看不起你的热情，但起码也为你那弱不禁风的身体考虑一下。很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-16)
核心提示：很多人会选择慢跑作为减肥的主要运动，它对体力的要求不是很高，但是慢跑减肥多久见效，往往每次跑步都需要30分钟以上，而且每天都需要跑。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 减肥的方式现在可以说是多种多样的了，但是无论怎么变化，都是离不开两大因素，...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-16)
众多运动减肥方法中，跑步减肥法应该是最受欢迎的。但跑步减肥法听上去简单，很多人都没有掌握跑步减肥的正确方法。你知道跑步减肥多久见效?跑步减肥的最佳时间吗? 如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。 其次，如果是为了减肥刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-16)
跑步是一种简单有效的锻炼方法。它几乎不用花钱，自己也能独自进行。很多人通过跑步健身减肥。那么，每天那跑步减肥多久见效呢？本文为你解答跑步减肥的时间问题。 跑步能消耗多余的热量，提高身体的基础代谢率，从而可以达到瘦身减肥的效果。那么到底要跑多久才可以燃烧多余的脂肪呢？ 有一种肥胖基因的产物存在于人的血液中，它就是瘦身蛋白。科学家曾经做过一个实验，挑选若干名女性志愿者作为实验对象，让其在30分钟内进行跑走运动，并在运动前后测试她们...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-16)
颈部热身影响全身经络的通畅，颈部受伤会造成手麻与头痛。保护颈部肌肉不受伤，让脖子更灵活，运动前需要进行颈部的热身，特别是游泳、跳舞、羽毛球、高尔夫运动等。 将左手臂放在右手臂上，弯曲左手给予右手臂向身体方向施加压力，停留20秒。 将左手臂放在右手臂上，弯曲右手给予左手臂向身体方向施加压力，停留20秒。 前弓步是一个下半身的热身动作，除了能放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群，是热身或加强肌肉力量非常有效的动作。 ...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-16)
锻炼前后更需要拉伸，训练前拉伸可以起到很好的作用，增肌关节活动度，关节滑液，预防关节损伤。 锻炼后拉伸也是一定要做的，因为在高强度训练后，我们的身体里会积累大量的肌酸。如果不及时拉伸放松，第二天就会出现肌肉酸痛的现象哦~ 所以，今天为大家推荐16种全身肌肉拉伸动作，建议：当天锻炼了哪些部位的肌肉，就可以对应拉伸相关部位的肌肉，而不是全部做完。一个拉伸动作坚持15秒，可以让肌肉从紧张状态恢复。 看完这十六个动作，你知道几个？注意...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-16)
今天，带给大家的，是最简单的一种运动——拉伸。高度注意：特别适合懒人哦! 为什么特别适合懒人呢?教练告诉小编，一般，我们都认为，拉伸是在运动前后才做，当然，运动前后也确实非常需要拉伸，但如果你确实很懒，不做有氧，不做无氧，不想请教练监督，只知道电脑面前、玩手机或葛优躺，那你至少拉一拉嘛! 1、通过拉伸将肌肉舒展开，血液循环就会变得更加顺畅，那么会造成肩颈酸痛，关节痛之类原因的老旧物质则不易堆积，能顺利被冲走。 2、通过拉伸提升...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-16)
关于拉伸，是健身人群应该掌握的必修内容之一，但很多人，拉伸动作不规范，甚至拉伸完，都不知道是针对哪一块肌肉。下面来看看18个拉伸动作，主要都拉伸了哪个地方： 要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。 要点：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。 要点：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。 要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-16)
膝盖着地，球在右侧，右手臂来到球上方。右肩膀往下压，身体往前，看左手，感受肩膀的拉伸，到上胸腔，交替位置进行。 膝盖着地，球在前方。往前，小手臂在球上。慢慢让球往前，打开腋窝延长，感受手臂和下背部拉伸。 躺在球上，双脚打开与髋同宽，脚掌踩地，延展双腿，往后推，感受核心的拉伸，双腿的延展。 膝盖跪地，左侧倒在球上。右手臂向上延展，尽量往上。完全伸直右腿，拉长身体右侧。感受核心、大腿和后背拉伸。 膝盖跪地，稳定球在后方。弯曲右膝...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-16)
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