管理员 发布于 4年前 (2020-12-18)
真正瘦肚子的方法很多人只是一味的做卷腹，确练不出腹肌和马甲线八种瘦肚子的最快方法早上空腹喝水：便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。 饭后靠墙站：晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部...
阅读(110)
管理员 发布于 4年前 (2020-12-17)
随着人们对健康意识加强，还有跑男节目的热播，全民掀起了一波跑步热潮。因此还有人借此兼职陪跑赚钱，跑步除了可以赚钱，对我们的好处真是不少。不过跑步也要讲究科学跑步，正确呼吸，要不然也是做无用功运动，起不到效果。 低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛...
阅读(97)
管理员 发布于 4年前 (2020-12-17)
看到知乎上说跳绳能减肥所以决定做一个实验，跳绳一个月能减几斤。我算是比较难减下去的体制，肉很结实。 10月25号开始第一天跳绳，通过控制饮食+跳绳（1600）目前体重是56公斤，身高：164.5公分。 26号第二天，明显比第一天跳的时候要轻松好多，跳绳（1600）晚餐喝了小米粥。 从10月25号到今天11月3号跳绳十天，具体是九天昨天没有跳，第一天和第二天...
阅读(120)
管理员 发布于 4年前 (2020-12-17)
跳绳是一个燃脂效果很好的运动，但减肥是一个很系统很全面的计划，不能只考虑运动。不改变生活和饮食只靠跳绳是减不了肥的 跳绳燃脂效率高，跳绳时记住这三步，第一调整适合的绳子长度，第二步学会起跳落地，第三部学会间歇跳绳法。...
阅读(128)
管理员 发布于 4年前 (2020-12-17)
《跑步时该如何呼吸？》是一本科学健身书。巴德·科茨的学术背景、所做的大量实践、资料收集和研究让他的韵律呼吸方法显得极具科学性和说服力。他曾对本书的另一作者克莱尔·科瓦奇克建议道：“把表扔在家里吧！”而克莱尔坦言这是她获得过的最好的建议。 在本书中，巴德详细地解释了呼吸的运作过程，以及呼吸如何能够影响身体所受的运动伤病的情况。巴德的韵律呼吸方法听来颇有说服力，似乎也易于执行。然而，正如巴德在书中所言，...
阅读(142)
管理员 发布于 4年前 (2020-12-17)
跳绳是一种比较常见的运动，生活中有很多朋友喜欢没事的时候下去跳一跳绳，或者是跟三两个朋友一起玩跳绳比赛。 有些朋友跳绳是为了单纯活动一下身体，而有的朋友跳绳则是为了减肥。那么如果跳绳用于减肥的话，效果怎样？跳绳真的可以减肥吗？ 其实减肥的方式多种多样，单纯的减肥运动也是数不胜数。今天就来带大家了解一下通过跳绳是否能够达到减肥的目的。 随着人们生活水平的不断...
阅读(104)
管理员 发布于 4年前 (2020-12-17)
导语：都说跳绳很简单，但你知道怎么跳绳才能减肥吗？这项简单的运动可是有很多种跳法的噢！下面小编就为大家介绍7种有趣的跳法，每天30分钟，一个月就能减10斤！ 跳绳是最简单有效的运动减肥方式，可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。只要每天坚持30分钟，一月可以轻松甩掉10斤肥肉。 双跳甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显，比上一组动...
阅读(113)
管理员 发布于 4年前 (2020-12-17)
正确的跳绳运动不仅有益健康，也有助于减肥和有效消除多余的脂肪。具体来说，练习跳绳每10分钟将消耗高达450卡路里，相当于30分钟的慢速步行。那么如何正确的跳绳来达到减肥的效果？以下文章将帮助您更好地了解跳跃练习的好处和有效性。 跳前开始：在开始减肥跳跃运动之前，你需要彻底启动整个身体，包括：膝盖，臀部，手腕，手臂和脚踝区域的旋转。做好准备活动。做准备活动的目的是让身体预热，从而准备迎接接下来的强烈运...
阅读(122)
管理员 发布于 4年前 (2020-12-17)
有氧就是注定要平台的（这就是为什么大多数人跑步或跳绳都不能改变身材，随便出出汗是可以的），负重训练才是最重要的。有氧最多只能是辅助，不是必须。因为有氧训练的运动模式太单一，除非你每天多跑5分钟，或者多跳50个，或速度加快，如果一个速度，时间不变，1-2周就平台了，身体就适应了，热量减少越来越少。负重训练才是让你不断提高代谢不平台的法宝。 你要是喜欢跳绳，那随便跳，如果想因此改变身材，就是天方夜谭，更...
阅读(114)
管理员 发布于 4年前 (2020-12-17)
在我减肥瘦10斤+的过程中，试过各种运动，跳绳，跑步，hiit，tababa，波比跳等等。但如果你让我推荐一项运动的话，我比较建议尝试跳绳。对于减肥和锻炼身体来说，效果极佳！亲测有效！ 一般来说，走路是我们平时最常做的运动，但是走路所消耗的热量并不能达到减脂燃脂的效果，那么选择快走是再合适不过了。但怎样才算是快走呢？同样也是有一个速度要求，8km/h的快走，每小时消耗能量563大卡快走半小时所消耗的...
阅读(98)
56健康网