管理员 发布于 6年前 (2019-05-19)
近年来，由于对健康大有益处，且进行的门槛低，慢跑也获得了越来越多人的青睐，也有越来越多想要瘦身的女孩把慢跑当做自己的运动方式。 无论做什么类型的运动，运动前的热身都是必不可少的。对于慢跑而言，最适当的热身运动莫过于做一套身体拉伸操。在慢跑时，身体的肌肉会被不断的伸缩，只有提前做好拉伸运动，才能让我们避免运动中的拉伤和抽筋。因此，无论是脖子、手臂、腰部，还是腿部，我们都要拉伸到位，在全身肌肉获得放松后，才开始正式的运动。 女生慢跑...
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管理员 发布于 6年前 (2019-05-19)
减肥的方法是非常多的，不过比较常见的减肥方法就是节食以及运动，但是节食减肥很多人都难以坚持下去，尤其是很多人在面对美食的时候，往往都难以抵抗，原地跑步瘦身是一种很受欢迎的减肥方法，不仅可以运动健身，而且还可以减肥，不过一定要掌握好正确的方法以及姿势，这样减肥是非常容易的。 原地跑步减肥法，我们把它分解开来就是在60分钟内不间断地腿部跑动，再配合上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥无味的一件事，连续单一摆臂60分钟会非常的...
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管理员 发布于 6年前 (2019-05-19)
都说筋长一寸，能延寿十年，所以一定要养护好体内的“筋络”，才能让身体逆向生长。 好处1、身体和韧带比较僵硬的人，在运动过程中很容易受伤，运动前做拉伸能让你在运动的过程中减少受伤的几率。 好处2、增加了身体的柔软度，有效的防止肌群僵化，提高身体的柔软性与灵活性。 好处3、很多人运动过后第二天肌肉酸痛，这也是没有及时做拉伸的原因，所以拉伸能有效缓解肌肉酸痛。 好处4、拉伸能有效的减少肌群酸痛的信号产生与传递，所以拉伸能起到修复的...
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管理员 发布于 6年前 (2019-05-19)
核心提示：夏天又要来了，大家又开始慢慢的行动起来，要为减肥做战斗了，很多朋友对于跑步减肥的正确时间有疑问，有的喜欢早上跑有的喜欢晚上跑，同样是跑，如果能选择正确的时间跑步的效果会更好，当然如果时间能自由分配，选择好时间当然不错。 夏天又要来了，大家又开始慢慢的行动起来，要为减肥做战斗了，很多朋友对于跑步减肥的正确时间有疑问，有的喜欢早上跑有的喜欢晚上跑，同样是跑，如果能选择正确的时间跑步的效果会更好，当然如果时间能自由分配，选择好...
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管理员 发布于 6年前 (2019-05-19)
关于跑步减肥的正确方法，营养师认为跑者需要均衡的营养来维持体能，每周的体重减少量不能超过1%。不能少吃正餐或大幅度减少食物摄入，要注重跑后的营养补给，避免愚蠢的吃零食。 很多女生减肥会选择跑步的方法，可是效果很不理想！克里斯蒂娜博洛尼亚是一位运动营养师，并且完成过两次铁三比赛，她目前供职于美国海军。关于跑步减肥的正确方法，博洛尼亚认为跑者需要均衡的营养来维持体能，每周的体重减少量不能超过1%。博洛尼亚提供了三点意见，需要跑者牢记。...
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管理员 发布于 6年前 (2019-05-19)
运动减肥是一个最有效的减肥方法之一。但是，有些人却只是盲目地跑步，没有任何技巧而言，跑步速度过快、跑步姿势不正确等容易引起膝盖损伤。还有的人发现，通过跑步来减肥，虽然有效果，但是跑完会觉得小腿酸疼，而且过一段时间后，小腿还会变粗。这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路？ 如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消...
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管理员 发布于 6年前 (2019-05-19)
什么叫做拉伸运动呢？拉伸运动是健身中非常重要的一个组成部分，很多人都知道在健身结束以后，必须要进行适当的拉伸运动，可是你知道为什么我们得进行拉伸运动吗？这里给你总结了5个好处，或许可以让你重新定义这个运动。 拉伸运动可以帮助我们减少运动疼痛。因为在运动结束后，我们的身体会因此而乳酸堆积等各个原因，导致我们的身体出现酸疼的症状发生，肢体又酸又疼的也是非常影响运动的体验，运动的体验这么低下，这也同样会给我们的运动热情泼泼冷水。而拉伸运...
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管理员 发布于 6年前 (2019-05-19)
跳绳，简单易行而又花样繁多。它能在短时间内让全身运动起来，达到减肥与健身的双重效果，难怪很多人称之为“最有效的运动”。 跳绳能充分锻炼下肢，同时也能让手臂和肩膀参与进来，是一项可以协调全身的运动。研究显示，保持每分钟120—140次的速度，跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。研究证实，跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼...
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管理员 发布于 6年前 (2019-05-19)
跑步是最健康的运动之一，很多人目的性也很强，就是为了健康才去跑步，也有些人跑着跑着，就忘了初心，开始对速度，时间，强度有了更高的要求，也开始参加各种比赛，从打酱油到业余水平，不断追求自己的PB。 虽然有追求是件好事情，但过度的热衷和盲目的追求带来的却是许多的伤病。很多奥运冠军提前退役是为什么？ 因为他们在达到顶峰之时，为了追求更好的自己，还需要进步，导致伤病缠身，痛失职业生涯。我们也一样，只有健康的跑步才是最开始的目的，受了伤才...
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管理员 发布于 6年前 (2019-05-19)
核心提示：跑步是一种很好的减肥有氧运动，它能有效锻炼心肺功能和燃烧热量。但是跑步速度过快、跑步姿势不正确等容易引起膝盖损伤。因此学会正确的跑步减肥很重要。 曾经有过新闻报导，上海女高管王女士每天在跑步机上挥汗一小时，即使膝盖偶尔发出了信号，她也误以为是遇到锻炼瓶颈了，竟还加大了运动量，结果半年下来膝盖疼得人都走不了。到医院检查后发现，膝盖磨损得厉害，髌股关节软骨几乎有一半被“磨”没了。这就是典型的“跑步膝”。在跑步的人群中，最常见...
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