管理员 发布于 4年前 (2021-02-20)
核心提示：一天消耗多少大卡才能减肥？这个问题的答案是不能一概而论的，因为每个人的基础代谢状况不一样，饮食摄入的卡路里量也不一样，这里只能告诉大家每天运动消耗的卡路里要在饮食摄入的卡路里500数值以上才能达到减肥的目的，如果摄入的卡路里和消耗的卡路里持平或者消耗的超过不了那么多，就只能保证不增肥，而不能起到减肥的作用，正常运动消耗卡路里在饮食摄入卡路里两倍以上减肥的效果就会非常明显，但是正常情况下很难达到这个消耗量。...
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管理员 发布于 4年前 (2021-02-20)
可以将生的西红柿切成薄片，也可将小西红柿直接做成沙拉，可以在吃晚饭时喝一些番茄汁佐餐，也可以通过加点儿番茄酱、蔬菜泥、西红柿罐头来增添菜色。 特别提醒：“晚间西红柿“的瘦身秘密在哪里?西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪;而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多，并吸收多余脂肪。 更神奇的是，西红柿居然能和两位“减肥大敌”和平共处。当它和油脂类一起食用时，不仅吸收效果更好，还可消除便...
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管理员 发布于 4年前 (2021-02-20)
核心提示：营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。那么，应该如何搭配1200卡套餐？ 1200大卡能量意味着多少食物呢？就是150克主食+100)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。 加餐水果2份（可放在三餐或者其他时间吃，外食...
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管理员 发布于 4年前 (2021-02-20)
核心提示：减肥的真正目的是为了消耗体内的脂肪，脂肪越多身体看上去就越胖。现如今人们的生活水平在提高，物质与饮食越来越充足，所有饮食都含有热量，只不过有的多有的少，如果吃热量高的食物就容易使人发胖。了解发胖的原因后自然就知道减肥的主要方式就是减少热量摄入，增加身体热量消耗，那减肥一天消耗多少卡路里比较好？ 减肥的真正目的是为了消耗体内的脂肪，脂肪越多身体看上去就越胖。现如今人们的生活水平在提高，物质与...
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管理员 发布于 4年前 (2021-02-20)
想控制食欲，很有效的一个方法就是不要让自己饿肚子，感觉有点饿了就吃点食物加餐，效果非常好。白天可以给自己准备些无糖或低糖酸奶、坚果、水果等，以备不时之需。 有一种食物，它的饱腹感很强，热量低到可以忽略不计，这个食物就是今天的主角——魔芋。 魔芋的淀粉含量少，主要成分是魔芋葡甘聚糖和膳食纤维，他们被人体摄入后，在肠胃中吸水膨胀开来，形成一种饱腹感，可以降低食欲，减少食物摄入。...
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管理员 发布于 4年前 (2021-02-20)
吃了一点都不顶饿的一个巧克力含有的热量就达450卡路里。不减少零食的话，很难达到推荐的平均每日摄取量。但是，开始减肥后要减掉1000卡路里(推荐每日摄取量的3分之1)。靠细嚼慢咽的习惯和“我能减肥”的自我心理催眠，每天摄取200-300卡路里也能坚持下去。据最近一个统计报告说，韩国40多岁的女性，50%以上的人超过标准体重。特别是超过平均体重20%的肥胖女性占26%，这一数值为40多岁的男人超重人口比例(13%)的两倍。...
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管理员 发布于 4年前 (2021-02-20)
都说减肥三分靠运动，七分靠饮食，由此可见，饮食在减肥当中的重要性。想要减肥成功就要记住一个减肥原则：消耗的热量要大于摄入的热量，这样才能减肥成功。但是燕教授营养师要告诉大家想要通过控制热量进行减肥，摄入的热量要在满足我们人体的基础代谢率的前提下减少，这样的减肥才是健康的，科学的。 以上方法是理想状态下人本需求能量的计算方法。也就是人在静止状态下，想要维持生命的正常进行（呼吸、心跳、体温等）所需的最低...
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管理员 发布于 4年前 (2021-02-20)
在日常生活中有很多人养成了不良的坐姿和站姿，经常走路直不起腰，给人一种弯腰驼背的感觉，这样会让人的气质大大降低，另外，不良的坐姿和站姿，其实从一定程度上可以使人肥胖，如果保持正确的站姿和坐姿，反而对减肥对预防肥胖有很大的帮助。正因如此，很多人发明了靠墙减肥法。 所谓的靠墙减肥法就是指，每天养成靠墙静止站立的习惯，最好是在饭后靠墙站立20~30分钟左右，减肥瘦身的效果非常好，而且饭后站立还能有效预防脂...
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管理员 发布于 4年前 (2021-02-20)
1.长期开车的人长期开车的人膝关节和踝关节较僵硬。若拉伸运动做得不充分，就可能拉伤或抽筋。建议在工作间隙，每隔1小时休息5~10分钟，进行散步、慢跑。 2.长期不运动的人有的人长时间不运动，会觉得来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错误的想法，这样做很可能会给身体造成损伤，因此，要量力而行。 3.长期坐办公室的人长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎、腰椎...
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管理员 发布于 4年前 (2021-02-20)
现代人之所以很容易发胖，和生活模式有很大的关系，过去人们虽然也吃肉吃很多有营养的东西，但是过去的人们工作形式大部分都是体力劳动，而现在的人多数都从事脑力劳动，尤其是年轻人，工作就是坐在电脑前面，这样长时间处于坐姿就特别容易胖，有些经常坐着的人非常想知道经常坐着怎么减肥？ 在上班的过程当中应该每隔一个小时左右就站起来活动一下，这样既有利于减肥还有利于疏通经络，不容易发生关节疾病，所以办公室内空间一般不...
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