管理员 发布于 8年前 (2018-11-22)
最主要的是要持之以恒。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）...
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管理员 发布于 8年前 (2018-11-22)
猪肝配菠菜——猪肝、菠菜都具有补血的功能，一荤一素，相辅相成，对治疗贫血有奇效。糙米配咖啡——把糙米蒸熟碾成粉末，加上牛奶、砂糖就可饮用，糙米营养丰富，对医治痔疮，便秘、高血压等有 牛肉配土豆——牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用。但牛肉粗糙，有时会破坏胃粘膜，土豆与之同煮，不但味道 百合配鸡蛋——有滋阴润燥、清心安神的功效。中医认为，百合清痰水、补虚损，而蛋黄则能除烦热，补阴血，二 羊肉配生姜——羊肉补阳生暖，生姜驱寒保暖，相...
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管理员 发布于 8年前 (2018-11-22)
毕业于烟台师范学院，本科学位，体育教学10年，精通各类运动。健身方面研究较深，资料较为丰富。指导多年。男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。 7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练...
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管理员 发布于 8年前 (2018-11-22)
减肥不成功，多在于减肥过程不能坚持，没有动力、缺乏监督，都是减肥坚持不了的原因。然而最近美国却有了让你坚持下来的妙法“0元减肥”，赌你能否坚持下来！在赌约的激励下，减肥其实已经成功了一半。据美国ISHOW统计，美国打赌减肥的人平均能减掉7.8公斤，而且不用付任何费用。 随着“爱瘦国际（ISHOW）”上周四的开业，发源于美国的“0元减肥”模式被正式引入了南京，据称通过这种独特的赌约，消费者不仅能做到100%的免费减肥，而且还能在压力...
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管理员 发布于 8年前 (2018-11-22)
由吉林省后爱集团2018斥巨资打造的古中医式瘦身法“美丽腰约”，自9月8日上市以来，备受追捧，好评不断。其全新的瘦身理念，颠覆了传统的瘦身观念。从“易瘦体质”入手，通过营养餐包和健康食谱的结合，让使用者在不挨饿、不受累的情况下轻松瘦身。 后愛美丽腰约瘦身法区别于传统意义上的“瘦身潜规则”，不在节食等方面做文章，讲究的是规律健康的生活作息，是一种饮食、生活习惯上的健康改变。着力推广的是营养餐包+每日三餐+瘦身食谱=健康易瘦体质的新型...
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管理员 发布于 8年前 (2018-11-22)
以下内容是可以按自己口味选则素材，但一定要注意食量哦。要记住，减肥餐，最主要的根本还是“少吃” 肉蛋奶类建议120Kcal(食物可从中任选，肉蛋奶类共摄入120Kcal) 香蕉、苹果、樱桃、梨、哈密瓜、西瓜、菠萝、橙子、蓝莓、猕猴桃、油桃、圣女果、黄瓜 肉蛋奶类建议150Kcal(食物可从中任选，肉蛋奶类共摄入150Kcal) 去皮鸡腿、瘦猪肉、羊肉、虾仁、三文鱼、瘦牛肉、巴沙鱼、豆腐干、豆腐、鸡胸肉、鸡蛋 荷兰豆、丝瓜、...
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管理员 发布于 8年前 (2018-11-22)
找高手按照我的时间定制健身计划（包括健身时间，内容，器材和用餐时间，食物）还可以更详细。高分奖励。 找高手按照我的时间定制健身计划（包括健身时间，内容，器材和用餐时间，食物）还可以更详细。高分奖励。 我工作时间6：30起床，就算开始上班吧，因为较远。下班到家7：45左右。周六，日休息。身体情况：172MM，130斤，26-30岁之间。请发邮箱，发后请在这里留言。按照我的作... 我工作时间6：30起床，就算开始上班吧，因为较远...
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管理员 发布于 8年前 (2018-11-22)
营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则：1.补充足够的热量肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。2.补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解3.补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须...
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管理员 发布于 8年前 (2018-11-22)
营养配餐在国外十分普遍，但在国内却尚未引起人们重视。营养配餐，就是按人们身体的需要，根据食品中各种营养物质的含量，设计一天、一周或一个月的食谱，使人体摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等几大营养素比例合理，即达到均衡膳食。简单讲，就是要求膳食结构多种多样，谷、肉、果、菜无所不备。热能是生命活动的热源，缺少热能，人体中血糖下降，就会感觉疲乏无力，进而影响工作、学习的效率，但热能贮存过多，会使人体发胖，也会引起多种疾病。...
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管理员 发布于 8年前 (2018-11-22)
每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！...
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