56健康网老年人保健养生知识_医药卫生_专业资料。所话说“家有一老如有一宝” ，可见中老年人在家里面的重要性。 所以中老人养生保健常识也备受关注， 就此分享一些中老人养生保健 常识方面的知识。 衣 老年人体力衰退、机体抵抗能力变弱，体温调节功能降低
所话说“家有一老如有一宝” ，可见中老年人在家里面的重要性。 所以中老人养生保健常识也备受关注， 就此分享一些中老人养生保健 常识方面的知识。 衣 老年人体力衰退、机体抵抗能力变弱，体温调节功能降低，皮肤 汗腺萎缩，冬怕冷、夏惧热。因此，老年人衣着服饰的选择，应以暖、 轻、软、宽大、简单为原则。 穿衣时要特别注意身体重要部位的保温，上半身要注意背部和上 臂的保暖，下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。加一件棉背心， 戴顶“老头帽”， 对防止受凉有很大帮助。 冬天的棉裤较重， 易下坠， 最好做成背带式。 老年人的衣服要求宽大、轻软、合体，穿起来感觉舒适，同时衣 服样式要简单、 穿脱方便， 不要穿套头衣服， 纽扣多的衣服也不宜多， 宜穿对襟服装。 老年人的贴身衣服最好用棉布或棉织品，不宜穿化纤衣服。因为 化纤内衣带静电、对皮肤有刺激作用，容易引起老年人皮肤瘙痒。但 有些患风湿性关节炎的老年人则可以穿用氯纶制成的裤子， 因为氯纶 产生的静电，对治疗风湿性关节炎有一定的帮助。 双脚是血管分布的末梢，脚的皮下脂肪比较薄，大部分为致密纤 维组织，保温作用较差。“寒从脚下生”就是这个道理。老年人由于 1 末梢血管循环较常人更差，也更容易脚冷。双脚受凉会反射性引起鼻 黏膜血管收缩， 引起感冒， 有的老人还会出现胃痛、 心率异常、腹泻、 腿麻木等症状。 因此， 老年人要准备齐全不同季节穿的鞋袜。 在冬季， 最好穿保温、透气、防滑的棉鞋，穿防寒性能较优的棉袜和仿毛尼龙 袜。其他季节，老年人宜穿轻便布鞋，老年妇女不要穿高跟鞋，以防 崴伤。总之，老年人服装应以简单、舒适为主。 也许有人认为，老年人的养生保健不外乎吃喝、锻炼两方面，其 实不然。医学科学的发展赋予了老年养生保健更新、更广、更科学的 内容，只有用科学的知识来养生保健，才能达到益寿延年的目的。 食 合理膳食是基础 在现实生活中，关乎老年人健康长寿的因素很多，其中，“合理 膳食”是基础。中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则，就 是：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类 或其制品；常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体 力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；饮酒应限量；吃 清洁卫生、不变质的食物。 碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例：碳水化合物 占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%。 老年人体质较弱，总体机能下降，决定了他们所需的营养素与年 轻时有所不同。针对老年人的体质特点，应注意以下情况。 一、食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱，牙齿不好，尽量 2 选择易消化的食物，以保证其消化吸收。 二、营养成分宜合理，以提高机体代谢能力。充足的维生素和多 种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素 E、C 和胡萝 卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和减少细胞受损， 推迟衰老。海带不仅含有大量的碘元素，还含有钙、磷、铁、蛋白质、 脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分。花 生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品，可多食用。 三、牛奶、大豆及其制品，可以抑制细胞脂质的氧化，抵抗人体 衰老，是餐桌上必备的食品。骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松，预 防筋骨挛痛和膝脊痛，防止人体老化。此外，老年人代谢机能降低， 体力活动较少，以每餐八九分饱为度，七成饱为佳。 住 人每天1/3的时间是在床上度过的，清代著名养生大家曹庭栋的 《老老恒言》中记载：“安其寝处。安之法，床为要。”意思就是床 对人安居的重要性。尤其是老人，一张舒适的床直接影响到老人的生 活质量甚至健康状况。 对于老人来说，一张舒适的床要具备以下几个要点： 1.老人床宽点好。对于老人来说床太窄会感觉不到放松，宽点的 床更为舒服，翻身时不用缩手缩脚，活动没有太大限制。夏季更不会 感到热气逼人。 2.老人床要低一点，不能太高，方便老人起卧。老人半夜常会起 夜，床太高会让老人觉得吃力。如果本身床体很高，最好在床边设置 3 一个脚踏。 3.床垫别太软。老人随着年龄增长，脊椎退化，髓核脱水，脱水 导致椎间盘失去正常的弹性和张力， 往往容易出现腰椎间盘突出等病 症，表现为腰痛、下肢麻木等。因此，老人床不能太软，太软的床垫 会让身体深陷其中，加重腰椎的负担。床上可以根据天气的温凉，适 当增减褥子。当然，软硬要适度，过硬也不合适，尤其是已经患有骨 质疏松或者脊椎变形的老人。 4.必须要有一个床头板，可以防止湿气袭头。杉木板最为适宜， 因为杉木质地松软，能收敛墙上的湿气。铁艺床头较为冰冷，布艺床 头容易滋生细菌，都不适合老人。 5.老人床边最好有个床头柜，方便老人放置些常用的物品，如水 杯、药品、纸巾等。 行 有氧运动不可少 生命在于运动。相信，每天早晨在公园、绿地，甚至大街上，或 慢跑、或舞剑、或散步的老人，都怀着益寿延年的美好愿望，许多老 寿星就在他们中间产生。 作为老年人，哪种运动最合适呢？是有氧运动。它的形式很多， 如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。据测，在做有氧 运动时，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能 增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层 的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血 4 管疾病的发生。 那么， 究竟多大的运动量才算适宜呢？最简单的方法是测每分钟 心跳的次数，以170减去你的年龄数，如果你是70岁，运动量应该是 每分钟心速100次。 运动有益健康，但如果方法错了就会适得其反。在进行有氧运动 时注意以下事项： 有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病者，要经过医生的检查 治疗，控制病情后在医生的指导下开始有氧运动。 循序渐进： 根据自己的情况， 慢慢加大运动量。 特别是刚开始时， 不要急于达到四五级标准， 在前16周也不要强行达到每周30分钟的运 动量。 不要过于劳累：运动量过大会造成过度疲劳，此时就应调整、休 息，不然，就会加重身体的负担。 老有所乐宜提倡 老年人在身体许可的情况下，参加一些有益的社会活动，发展和 培养一些兴趣，可以减缓大脑皮层细胞的萎缩。 人到老年后，多参加一些力所能及的活动，让自己的生活充实而 有乐趣，这种自我价值得以实现的满足心态是精神健康极好的促进 剂。如，一些歌唱家、画家，老年后仍能从事自己所喜爱的工作； 许多老年人退休前因工作繁忙， 几乎没有自己的兴趣。 退下来后， 为驱除寂寞和惆怅，急于建立一些兴趣和爱好。需要注意的是，只有 健康的活动才会促人长寿。听音乐、习书画、收藏、交友、垂钓、弹 5 琴、养鱼种花、下棋打牌等。著名科学家约里奥?居里是一个钓鱼研 究者，澳大利亚总理弗雷泽也十分嗜好钓鱼。老年人形式多样的兴趣 活动是一种积极的休息，也是一种健身防病的分散疗法。 心理健康作保障 有一老人丧偶，长期沉湎于悲痛之中，先觉得头痛，继而感觉心 脏出了问题，再往后全身都不舒服了，医院里这科那科几乎所有科室 都转遍，也没找到症结，最后，在精神卫生科被诊断为老年抑郁症。 “老年人在精神方面存在的隐忧应引起特别的重视。 心理健康和 生理健康有着密切的关系，如果心理不健康，会严重影响生活质量， 最终必然损害躯体健康。所以要把学习心理保健知识、掌握心理保健 手段、学会身心愉快地生活，作为每个老年人健康长寿、安度晚年的 重要条件。 老年人如何做到年高而不老、寿高而不衰，让快乐的音符贯穿整 个晚年生活呢？即“动”、“仁”、“智”、“乐”。“动”，就是 多运动。运动不仅延缓衰老，生物学家研究证明，人的肌体“用进废 退”，因此，老年人应加强身体的适度锻炼，循序渐进，持之以恒。 “仁”，就是心地善良，待人宽厚。对他人不幸遭遇的同情与援助可 以提高自身的免疫机制。 中老人养生保健常识 发要常梳 古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变 黑。 面要常擦 古人称浴面拭擦神庭， 能祛除外感之邪气， 使诸阳上升， 6 血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。 目要常运 古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼 等。 耳要常弹 古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防 治耳聋、耳鸣。 口要常漱 古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少 之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被 气养心，开胃健脾。 齿要常叩 民间谚语云： “清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱” 。 浊要常呵 古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收 清气，加大肺活量。 胸要常扩 古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。 腹要常揉 古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。 中老人养生生保健常识：腰要常活 古人认为活腰能强腰固肾。 谷道常提 古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。 ：肢节常摇 古人云： “常摇肢节百骸，关节日趋灵活” 。 腿膝常压 俗语说： “人老先老腿” ，经常压腿按揉膝盖，常点足三 里，是中医防老延寿之法。 肌肤常摩 按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部 肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。 足心常搓 古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰， 使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。 7 1、精神：宁静为本，保精养神 冬季主蛰伏闭藏，所以冬季养生的核心就是“伏藏”二字。为了 保证人体阴阳精气之伏藏，就需要保持精神的安宁和情绪的稳定，以 保护人体的精气和精神。冬季之时，寒风凛冽，万物凋零，易引起人 的悲伤之感。所以，人们应该尽量避免各种不良情绪的干扰刺激，多 到室外晒晒太阳和参加一些娱乐活动， 使自己的心情始终处于淡泊宁 静的状态， 并做到含而不露， 秘而不宣， 让内心世界充满乐观和喜悦。 2、起居：早睡晚起，避寒保暖 《黄帝内经》称：“冬三月??早卧晚起，必待日光”，意思是 说在冬季应该早睡晚起，最好等到太阳出来以后再起床活动。在寒冷 的冬季，应该保证充足的睡眠时间，早睡晚起有利于人体阳气的潜藏 和阴精的积蓄，以达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。日常生 活中要注意避寒保暖。冬季天气寒冷，室内温度要适宜，室温应以 18℃～25℃较合适，切忌温度过高或过低。被褥的厚薄应根据室温的 变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以 纯棉布为宜，要松软轻便、贴身保暖。特别要注意背部的保暖，因为 背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。 每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，能增强机体防御能力、改 善睡眠和消除疲劳。 冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。严寒的冬季，有些人因怕 冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响健 8 康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿 度调节，特别是在天气晴朗时要及时开窗通风，以保持空气新鲜。 3、饮食：多温少寒，补肾助阳 传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性3大类。 冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有温热性质的 食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、 栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、 桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海 参、鸡肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外，还要特别注意 选择具有补肾助阳作用的饮食，以增强机体的御寒能力。 4、运动：适度锻炼，持之以恒 俗话说： “冬天动一动， 少生一场病;冬天懒一懒， 多喝药一碗。 ” 说明冬季锻炼身体的重要性。寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑 皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气 候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。有研 究资料表明，长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气 管炎、肺炎、冻疮等病，还能够预防老年人常见的骨质疏松症。 5、药物：适当服用一些增强抵抗力的保健产品 现代医学也认为，人体在冬季时受到寒冷天气的影响，甲状腺、 肾上腺等内分泌腺的分泌功能增强，以促进机体产生热量抵御寒冷， 应适量增强高热量食物的摄入，并适量增加蛋白质、脂肪及维生素和 矿物质的供给。 9
