从第一次运动开始，我的体会就是，不管做什么一定要兴趣才能做得长久。我在开始运动方法的时候最多考虑的就是这一部分，“运动一定要有趣才持久。”我现在主要的运动就是我自己发明的健身操。我在运动时增加运动量和减少体脂肪同时进行，所以在短时间内可以看到更好的效果。其余是作为辅助，做伸展训练和负重训练，但也不会超过一个小时。一般一周会有一天做走步、跑步、骑自行车的运动，这种有氧运动虽然也有减少体脂肪的功效，但我看重的是可以提高心肺功能和持久力。

　　我第一次减肥以“悲壮的觉悟开始”，却以失败而告终。因为老公说梦话怀念我以前的身材，我决定开始减肥：采用的是做原始的饿肚子，只吃一种食物、服用减肥药。这种方法就是有一时的效果，但是停止减肥回到正常生活后，就起了反弹现象。后来我也体验过越减越肥的情况。很多人认为减肥就是减少食量和增加运动量二选一，但其实这两者是要科学结合的。

　　虽然日程经常安排紧张，但每天上午10-11点左右基本上都是我的运动时间。如果出国或者日程实在很忙的话就会调整。很多人抱怨没有集中的时间运动，利用碎片时间也是不错的方法，我的经验是如果产生了不想运动的想法就毫不犹豫的马上去做。另外，我还会把上楼梯或者做家务等日常活动都当成去积极地做。从飞机上下来之后到出门口为止会快步走，这样就能舒缓因为长时间坐飞机而变得僵硬的肌肉。

　　在运动的时候，我会穿得漂漂亮亮的，这是增加趣味的方法。心理状态左右着人的行动，穿着漂亮的运动服就能更努力、更有趣地运动。我通常自己设计衣服穿，现在韩国的健身教练大部分都模仿我的装扮。关于运动内衣，我会选择吸汗效果好的棉质材料。

　　我的饮食方法是维持不饿的状态，随时吃，每次吃一点点。我包里会经常带着可以吃的零食，比方方便携带的干果和坚果。另外，我会挑对身体有好处的食物，沙拉或者蛋白质，吃牛排这样的食物，我会尽可能的不放料汁，蔬菜沙拉我也是不放酱料的。我提倡的饮食方式不是遵从吃饭的时间而是身体的本能。如果在吃饭时间之间吃点健康零食，在正餐时就不会吃得太多。

　　郑多燕减肥舞作为入门级别的健身操， 非常适合没有一定运动基础的妹纸。好身材的前提自然是减脂，所以体脂率是衡量你属于哪个级别的妹子和汉子哦！ 如果你在减脂和塑形的需求，就可以开始跳操了~

　　超清晰版本，比视频网站那些要清晰很多，下载到本地看也比较方便，祝姐妹们减肥成功，一起加油吧！

　　另外分享一个秘密，我们经常在淘宝天猫购物，其实很多宝贝是有内部优惠券的，很多时候我们都可以用半价买到自己想要的商品，一年下来网购净省三分之一很正常！

　　比如下面这款产品，天猫正常售价65元，领取内部优惠券后仅需35元，节省了将近一半！

　　1、如果你在过去的6个月都没有运动过，首先热身10分钟左右，比如拉伸四肢和腰身提高柔韧性，比如跑跳增加心肺功能。热身之后，跳小灰帽（30分钟）。

　　2、运动过程中一定要专注，要有力量，以感觉到肌肉酸疼和拉伸为最佳效果。

　　3、依个人体能，最初每天小灰加另外一套操十分钟，比如小灰+垫上操前10分钟，逐渐递加，到第二周可加一整套操。

　　4、每天最少运动一小时，可以上午一套下午一套，最好能一次做完两套才减肥。

　　热身与伸展：甩油操、美体操、伸展操，在运动前热身，运动后拉伸。MC期间也同样可以做，不要给自己找借口不运动，这对谁也没好处。瘦全身：小灰帽+垫上操、小红帽+垫上操、哑铃操+垫上操、大球1+垫上操、大球1+大球2。提示：大基数，体脂高的人必须先瘦全身，没有可能体重还200斤，但却能大腿只有50CM的人。所以在没有瘦到标准体重前，是不可能减某个部位的。瘦腰腹：小红帽+垫上操、哑铃操+垫上操、大球1+垫上操、大球1+大球2。瘦腿和臀部：任何一套+瘦腿瘦臀操瘦手臂：小灰帽+哑铃、小红帽+哑铃、大球1+小灰帽、大球1+小红帽。

　　肌肉酸疼怎么办？恭喜你，说明你做到位了，如果不是拉伤的话PS：拉伤是会刺痛，无法站立或者无法动弹。只有做到位的运动才可能帮助你减肥，不然只是比划，那是浪费时间而已。如果不是太严重，比如无法行走一般不用处理，过几天自然会好，如果不想太痛就运动后拉伸几分钟，最方便又好用的是瘦腿操中最后那部分，可以拉伸到全身，帮助你排出乳酸减轻酸疼。

　　如果运动后你的体型没什么变化，请注意以下几点：1、每次运动的时间达到半小时了吗？2、你是很有规律的至少隔天运动一次吗？3、你是11点睡觉7点起床吗？4、你的饮食做到规律、少碳水化合物、多蔬菜水果、多蛋白质了吗？5、每个健身动作都做到有力量吗？6、健身计划坚持3个月了吗？

　　跟着郑大妈跳操啦~~~ 生命在于运动，运动达人带你一起跑出健康、跑出年轻、跑出好体态！

　　这个垫上操是什么？可以提供下载吗？ 还有，妹纸们都是在家里锻炼的吗，我在房间空间小，可以锻炼吗？

　　这个垫上操是什么？可以提供下载吗？ 还有，妹纸们都是在家里锻炼的吗，我在房间空间小，可以锻炼吗？

　　亲爱的楼主，为什么2014最新版的下不了呢，下到一定时候就提示网络异常，有没有其他办法可以下载的？么么哒

　　亲爱的楼主，为什么2014最新版的下不了呢，下到一定时候就提示网络异常，有没有其他办法可以下载的？么么哒

未经允许请勿转载：56健康网 » 【减肥瘦身舞】郑多燕减肥操中文版全集下载 郑多燕营养晚餐官网真假[爱美丽爱自己]