男人养生保健的几个方法。男人养生保健的几个方法 众所周知养生保健可不是老年朋友的专利,养生保健是一 辈子的事情,所以我们建议大家都应该掌握一些适合自己的 养生保健方法才行,对于男性朋友来说,养生保健的方法最 好就是简单容易实
男人养生保健的几个方法 众所周知养生保健可不是老年朋友的专利,养生保健是一 辈子的事情,所以我们建议大家都应该掌握一些适合自己的 养生保健方法才行,对于男性朋友来说,养生保健的方法最 好就是简单容易实现的。下文我们就来给广大的男性朋友们 介绍一些养生保健的方法,希望能带来一定的启发。 1、补充维生素 维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗 外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因 此,秋季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素 C 片剂,也 可以多食用富含维生素 C 的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、 橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素 A, 最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃 仁或葵瓜子,它们富含维生素 E。 2、按摩 3 个穴位 通过对 3 个穴位的刺激可以改善局部血液循环,预防秋 季容易出现的上火、炎症,提高免疫力。这 3 个穴位分别是 大椎穴(低头时,颈后最突出的椎骨下方)、 曲池穴(屈肘成 直角所形成的肘横纹外端,再向外移 1。5 寸处)、风门穴(大 椎穴向下移两个骨节,再向左右各移一指半处 ),可以用中 指指腹对各穴位按揉 2-3 分钟。 1 3、经常进行温和的运动 寒冷天气易患的疾病都和心肺有关,心肺健康可以降低 秋季的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能,增 强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率(220 减去自己年龄 ) 的 60%-70% ,例如 25 岁的人最大心率是 220-25=195,锻炼时心率要控制在 195×60%至 195×70%之 间,即 117 至 137 之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、 慢跑。 4、每天洗手上限 8 次 科学研究发现感冒病毒在手上能存活 2 小时,在硬质物 体表面能存活 72 小时。感冒的人摸鼻子时,手上便沾上了 感冒病毒,它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限 度地降低患呼吸道感染和流感的风险,但不能指望用肥皂洗 一次手,就能一劳永逸地将细菌灭杀,只能逐次地冲洗掉。 5、秋季多睡 1 小时 良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升, 而睡眠不足则会使免疫系统功能降低,生病几率随之增加。 秋季气候变冷,是疾病的多发季节,睡眠时间要多增加一小 时,以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来,第 二天早上醒来觉得精神舒畅。 在上面的文章里面我们介绍了养生保健的重要性,我们 建议大家在日常的生活中都应该讲究养生保健,要学会一些 2 适合自己的养生保健方法,上文为我们详细介绍了男人养生 保健的几个方法。 3
未经允许请勿转载:56健康网 » 男人养生保健的几个方法