基本原则:复合肌群1-2个动作+目标肌群2-3个动作+徒手心肺2-3个动作

　　复合肌群:复合肌群就是指该动作会同时训练到多种不同的肌肉部位。以腿部训练来讲，杠铃深蹲和硬拉是属于复合肌群训练，这两个动作不只训练股四头肌，连同腿后、臀部和背部都会同时训练到。

　　所以不管你今天训练哪个部位，建议都从复合肌群的训练动作开始。(例:练胸日一杠铃卧推，练背日一引体向上等等)

　　目标肌群:针对今日你特别想训练的肌肉部位做比较属于单一的训练动作。例如你今天训练下半身，但特别想针对臀部做训练，做完复合肌群后，选2-3个臀部动作例如:hip thruster,walking tunges,bridge等等，巩固单一肌群。

　　徒手心肺有氧:在重量训练表中穿插徒手心肺的动作，不仅能帮助燃脂、也能让训练更有挑战性!例如深蹲跳、波比跳或lunge jump、跳绳等等。我建议可以把徒手心肺放在训练表最后，或是用超级组的方式搭配重训动作(例如walking tunges结束后马上接着波比跳，中间不能休息)

　　结论:把以上基本原则套用在每天训练的肌群，这样你就会比较清楚如何安排每日的训练。记得，有方向和规划的训练非常重要!帮助你运动更省时并且达到最大的效益。

　　PS:当然了这是一份“普通”的训练表，适用于新手，每天训练不同的肌群，加大负荷增强体质。也可以把自己已经掌握的、将要学习的动作，用小本本记下，然后去拍摄视频，及时纠正。这样熟练的动作和新学的动作，搭配起来，才更有助于整体进步。

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