夏日塑形减重应该是所有爱美女孩儿的头等大事吧，为了穿上露肩露腰露背的衣服忍饥挨饿的姐妹不在少数。

　　明星们在身材管理方面就更严格了，不仅运动量大，连饮食也极度克制。前不久我看到袁姗姗的一周食谱，每天锻炼40-60分钟，却只吃一些水煮海鲜、肉类和菜：

　　李荣浩也分享过他的减重秘诀，如果是我只吃这一点点，可能不到两小时就要饿晕了。

　　心疼他们的同时，也让我怀疑他们个个都是铁打的，每天只吃这么点东西真的不饿吗？

　　于是我帮大家实测几个最近很火的减重瘦身食谱，从营养度、饱腹感和味道等几个方面来帮大家测评，也看看这些减肥食谱是不是容易坚持～

　　食材也都很简单，主要是生菜叶（一定要选圆生菜）、鸡胸肉和西红柿，关晓彤会加很多自己喜欢的肉松，我不太喜欢肉松，就擅自换成了芝士（很大胆）。

　　把生菜叶铺在保鲜膜上，把其他食材都放在生菜上，再盖上一片生菜，用保鲜膜包裹起来就完事儿啦，比做沙拉轻食都要方便得多。从准备食材到做完也就不到十分钟的时间，非常简单方便。

　　我是下班回家后做完当晚餐吃的，整体口感还是很清爽的，能一口吃到蔬菜的清新。很适合夏天没胃口吃饭的姐妹们，吃完一个感觉还能再吃一个。我是晚上七点多吃的，结果不到九点就饿了？？？很想采访关晓彤是怎么扛下来的♀。

　　因为三明治用生菜替代面包片，没有主食，只有一小块鸡胸肉比较能管饱，整体量也很少。所以饿得很快，不太适合拿来当正餐。

　　这是今天看起来最像正餐的食谱了，是欧阳娜娜在vlog中透露自己会吃的减脂餐，很多网友表示吃出了米饭的味道。我看完很心动决定在家试一下。

　　需要准备的食材如下，之所以像在吃米主要是切碎的花菜口感和米饭有点像，肉类可以根据自己的喜好选择虾仁、鸡胸肉或牛肉。

　　这个食谱的是今天测评的四份食谱中最耗时的，准备的食材也相对麻烦一些，所有食材都要切丁，当然你也可以偷懒买现成的。味道也最接近日常饭菜，终于有油和调料味儿了。

　　从准备食材到做完大概花了半个多小时，我表示炒完就已经累了，难道说这也是减肥的一部分？

　　最终的成果看起来还是很有食欲的，看起来有点黑黑的是我加了老干妈辣椒酱的关系，你们可以根据自己的口味来定。

　　吃了一口我负责任地告诉大家，一点米饭的味道都没有，就是一盘普通的荤素搭配的炒菜。

　　之前我尝试过代餐呀轻食等各式各样的减肥餐，在营养程度和饱腹感方面来说娜娜的这个食谱都算是很好的，营养均衡又管饱，但毕竟炒鸡蛋炒肉炒菜都倒了油，吃到后面有点腻，没有米饭的话真的很难吃完一整盘。我在吃的时候一直想去做饭来着......最后也没有全部消灭，还灌了两大杯水（浮肿预警）。

　　“南韩小野马”泫雅的身材应该是所有女生都非常羡慕的，直到她晒出了自己的一餐饭量......只有手掌那么大，看完手里的鸡腿瞬间就不香了。

　　她的饭量虽然少，但她的食谱是今天所有食谱中唯一有主食的，还是很健康的糙米饭。玉米粒、青豆等蔬菜加上肉类，看起来更丰富健康一些。

　　所以我决定也试试看能不能瘦成她那样，我把蔬菜换成更好买的西兰花和圣女果，整体饭量没什么变化，米饭用的是姜黄饭，你们也可以换成紫米饭、藜麦饭等等。

　　这样一小份减肥餐下肚，我感觉自己吃了些零嘴，几乎没什么饱腹感。因为都是水煮的关系，没有任何油盐也没有酱汁，看起来五颜六色其实口味非常清淡。中午一点半吃完，三点多我的桌上就出现了：

　　真的是太饿实在忍不了，而且我发现这样反而比之前正常吃饭摄入得更多，下单前我也没想到自己能（报复性地）点了一个汉堡一份薯条一对辣翅以及一份麦旋风。

　　此外这个减肥餐操作起来有点费精力，因为份量都太小了，一点一点准备很浪费时间（性价比不高），一次煮好放在冰箱又很容易变味。不太适合上班通勤时间比较长的姐妹，自由职业倒是可以一试。

　　陈乔恩对于身材管理的严格程度也是圈中出名的，她号称10天瘦9斤的高效减肥食谱之前爆火，可能很多女生都在家试过了。

　　因为没有主食和薯类，所以食谱增加了肉类含量来提升饱腹感。蔬菜比较没有限制，我就在生菜的基础上加了少量玉米笋、红腰豆和黑橄榄来调节一下。之所以选择西柚是因为它含糖量低，同时富含钾、维C和氨基酸等营养元素，不喜欢西柚的姐妹也可以选择一些糖分较低的水果。

　　根据网上的说法，在正常情况下第一天是不会减重的，第五天之后体重才会开始往下掉。但是我太饿了，第三天就默默加了颗溏心蛋。

　　每次吃草的时候，我脑海里会一直浮现炸鸡烤串的画面，很多蔬菜生吃还发苦，就觉得更难下咽了。就算吃完一整盆也跟什么都没吃一样，胃还是空空的。

　　到了第四天，我的减肥餐中已经悄悄出现了能饱腹的紫薯块（食谱中是不允许出现的），一边和姐妹抱怨太痛苦一边默默啃完。

　　因为没有严格遵守这份食谱的零碳水原则，也就意味着这个计划搁浅了（原本应该坚持12天）。放弃吃草的第二天我就偷偷去买了奶茶，我的快乐终于回来了！

　　吃沙拉的这几天，我会明显感觉很没有精神，四肢无力。不管是工作还是下班回家注意力都不集中，整个人懒懒的。吃减肥餐这四天我的体重大概掉了不到两斤，但是每天强忍着不能吃想吃的东西心情很低落。从第五天开始恢复平日饮食后体重又立刻反弹了。

　　试过的这几款减肥食谱中，关晓彤和泫雅的食谱因为份量实在太小了，无法满足一天的营养需求，不太建议大家这样吃。相对来说比较推荐的是欧阳娜娜的无米炒饭，不会有太明显的减肥吃草的感觉，如果能加一点米饭或一小块紫薯、玉米，营养会更均衡一些。

　　在微博和小红薯上有不少朋友都坚持了一两周以上并成功减重，非常厉害。不过在这里要提醒大家，千万别觉得只要少吃或者不吃就能瘦。从科学角度来讲，直接断碳水化物并不是很好的减重方法，大家还是要请教一下专业的营养师。

　　之前蔡徐坤和Lisa在节目中说过，自己“怎么吃都不胖”的原因是练习跳舞的量把摄入的热量都消耗掉了。

　　增加运动量，减少摄入才是比较健康和正确的减肥方式，光节食或者觉得只要运动就能大胆吃，都会让效果大打折扣，严重的话还会危及身体健康。

　　另外提醒一下想减肥的姐妹们一定要根据自己的实际情况量力而行，很多减肥餐因为量小、没什么味道，又每天重复吃同样的东西，不管是身体还是心情都会受到一定的影响，如果觉得有任何不适一定要及时停止。

　　你们在减肥过程中踩过什么雷？有什么有效又不那么虐的减肥方法吗？记得跟我分享～

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