56健康网妇女经期保健知识_医学_高等教育_教育专区。妇女经期保健 女性来月经是一种 正常的生理现象，了解的人都不会 大惊小怪，多注意一些这方面的生活小常识对付它。在月经 期中，有些女性可以毫无症状，而有部分女性则会有以下一 些症状，如感到局部或全身的不
妇女经期保健 女性来月经是一种 正常的生理现象，了解的人都不会 大惊小怪，多注意一些这方面的生活小常识对付它。在月经 期中，有些女性可以毫无症状，而有部分女性则会有以下一 些症状，如感到局部或全身的不舒服、精神不振、容易疲倦、 乳房发胀、消化不良、便秘、腰酸或小腹胀等，有时情绪也 容易激动。与此同时，身体内部也发生了一些变化。 首先， 月经期受内分泌的影响，大脑兴奋性降低，影 响了代谢和神经调节功能，机体的抵抗力下降，容易感染疾 病。 其次， 由于经期盆腔充血，子宫内膜脱落时宫腔形成 一些伤口；平时紧闭的宫口，经期稍张开，病菌易进入。阴 道酸度被月经血冲淡，不利消灭病菌，而月经血又可促使病 菌生长繁殖，阴道、宫颈作为一道抗细菌感染的天然屏障作 用被减少，此时的生殖器官比平时容易感染发炎。所以月经 期间， 妇女应比平时更加注意保持外阴卫生， 以免引起外阴、 阴道、尿道的炎症。 因此， 月经期应该注意如下几个方面： ① 注意经期卫生：经期要保持外阴清洁，准备专用的 盆， 每晚用干净的温水洗外阴部， 不要和别人互相串换借用， 以免通过盆传染疾病。不要用洗过脸或脚的水来洗阴部，更 不要几个人共用一盆洗；经期中的洗浴，应是淋浴为好，不 洗盆浴或坐浴。卫生巾、纸要柔软清洁，最好使用正规渠道 进货的卫生纸、卫生巾及垫，内裤要勤换、勤洗，洗后用开 水烫一下，以减少细菌的感染及血垢对外阴及大腿内侧的刺 激，并在太阳下晾晒。大便后要从前向后擦拭，以免将赃物 带入阴道，引起炎症。 ② 饮食需营养：月经期因经血的耗散，更需充足的营 养，多吃富含高蛋白、高热量、大量维生素的食品；饮食宜 清淡少刺激，软和，易于消化；不过食生冷及辛辣香燥伤津 的食物。要多喝开水，多吃水果、蔬菜。 ③ 月经期的禁忌：月经期女性体质较弱，过冷过热的 刺激，以及外界细菌入侵都易影响正常的行经。故月经期应 防止高温日晒、风寒雨淋；经期注意不要涉水游泳或用冷水 洗浴、洗头、洗脚，或久坐冷地等；月经时，防御病菌的能 力减弱。因此，妇女在行经期间应禁止房事，防止感染。 ④ 调节控制情绪：中医学认为，情绪异常是重要的致 病因素之一，而精神情绪的突然变化对月经的影响尤为明 显。故月经期一定要保持良好的情绪，心情舒畅，避免大喜 大悲、过于愤怒等不良情绪刺激，以防月经不调。 ⑤ 劳逸结合：月经期可照旧工作、学习，以及进行一 般的体力劳动，这样可保证盆腔的血液循环，从而减轻腰背 酸痛及下腹不适，剧烈、繁重的脑力及体力劳动，会导致盆 腔过度充血，引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等，故应 该避免；要保证充足睡眠，以保持充沛精力。 ⑥ 坚持建立月经卡，正确地记录每次月经开始的日期、 持续的时间以及月经期内所发生的其他变化。以便于了解自 己的月经是否规律，有否异常情况（如怀孕、流产）发生， 有利于监测自身的变化及防治各种妇科疾病。 经期饮食注意点 ： 1、月经期应吃清淡、味平富含营养的物质，不宜吃刺 激性强的辛辣食物，也不宜抽烟、喝酒，以免刺激血管扩张， 引起月经提前和经量过多。 2、月经期应吃新鲜、容易消化的食物，不宜吃生、冷、 难以消化的食物。因月经期如吃生冷食物，一则有碍消化， 二则易损伤人体阳气，导致经血运行不畅，造成经血过少， 甚至出现痛经、闭经等。 3、月经期还应多吃些润肠通便的食物，如新鲜蔬菜、 水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同时也应多 喝水，以帮助消化，使大便通畅。因为月经期易出现大便干 结不通，以致引起盆腔和下半身充血。 卫生巾的更换: 经血中有丰富的营养物质， 易成为细菌大肆滋生的‘培养 基’，所以，卫生巾一定要勤快地更换。 有两种错误的做法： 一 是使用了吸收力强、保护功能好的卫生巾，就以为 长时间使用同一片卫生巾也没有关系; 二 是在经血量少的时候忘记更换。 有一个调查：日本女人在月经期间平均每天更换 6 次， 而中国女人为 3 次。同为亚洲人种，体质应无太大的差异， 而中国女人因使用宫内节育环的比例高，整体经期流量还应 更大才是。 在使用卫生巾时切记： 1、每两小时更换一次(普通卫生巾连续使用两小时后， 表层细菌总数可达每平方厘米 107 个， 卫生巾在此期间的二 次污染严重侵害女性健康。); 2、慎用药物卫生巾，以防过敏; 3、拆开卫生巾前务必洗手; 推荐食物： 1.红糖姜汤 2.紫米红豆汤 3.生姜水泡脚 女性经期也不可捶打腰和背: 在日常生活中，经常碰到不少妇女，在月经来潮前后， 常有腰酸背痛， 于是采用捶打腰背等方法， 来缓解腰背酸痛， 其实这种捶打腰背的做法是不可取的，其结果往往适得其 反。 妇女在月经期间， 由于盆腔充血， 会使人感到轻微不适， 如腰酸、小腿或下腹部发胀、乳房胀痛、大小便次数增多、 腹泻、便秘等。也有部分妇女还伴有倦怠、嗜睡、面部浮肿、 情绪不稳定、脾气急躁等全身症状，这些都是经期正常生理 现象，一般无需治疗。 然而，此时如果人为地随意用力捶打腰背，往往会加剧 腰背酸痛。这是因为捶打腰背后，会使盆腔更加充血和血流 加快，导致月经过多，经期延长，反而使腰酸背痛更加严重。 同时，由于妇女在月经期全身和局部的抵抗力降低，不利于 经期子宫内膜剥脱后创面的修复愈合，也容易引起感染而患 急、慢性妇科疾病。 由此可见，妇女经期莫捶腰，否则不利经期身心健康。 其它要注意的经期生活小常识窍门: 女性经期腹泻饮食注意，女性性在月经来潮前后或期 间，都会出现大便偏稀，甚至腹泻的情况，且伴有小腹疼痛， 吃什么药都不管用。 但只要月经一结束， 腹泻就会自然好转。 这种情况称为经行泄泻。 治疗经行泄泻，应以健脾止泻为主，调经为辅。脾虚为 主者可服用健脾丸或参苓白术丸；肝郁型者可服用痛泻药 方；肾虚者需服用四神丸，同时配以一些食疗的方子，在经 前期食用。体质偏寒的人，可用生姜 5 片、红糖 30 克，水 煎后，分 2 次服用，持续 3 天；脾虚泄泻者可用白扁豆 60 克、红枣 60 克、黑糯米适量，煮粥；肾虚者可用淮山药 50 克、糯米适量，煮粥食用。 对绝大多数女性来说，每个月“好朋友”到来时，都会有 抵抗力下降，情绪波动，食欲差，腰酸，容易疲劳等症状， 而月经过多的女性，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋 白、钾、铁、钙、镁等流失。 因此，在此期间，更应该注 意饮食的调节，为身体补充充足营养，同时，也要注意避免 过量食用一 些食物。 含咖啡因的饮料 咖啡因会使乳房胀痛，引起焦虑、易 怒、情绪不稳，同时消耗体内储存的维生素 B，破坏碳水化 合物的新陈代谢。 乳酪类食物 乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、 酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。 糖 糖会消耗身体内维生素 B 与矿物质，并使人的肠胃 更爱吃糖类食物。 酒 酒会消耗身体内维生素 B 与矿物质，过多的酒会破 坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。 高脂食品 牛、猪与羊肉是高脂食品，食用过多会大量 消耗体内矿物质。 高钠食物 高钠食物会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀 痛。
