所以我们的三餐中每餐都需要主食、蔬菜和蛋白质，具体搭配使用一个圆盘法则，早中晚三餐的热量比建议为4:4：2或者3:4：3

　　容易被忽视的粗粮有玉米、土豆、红薯、紫薯、南瓜、山药、莲藕等淀粉含量较高的食物

　　禁忌:粥类、汤类、炒面、炒饭、肉包、白馒头、油条、煎饼、方便面、即食麦片、各种蛋糕、各种馍、各种糕点、手抓饼、粽子等等

　　包括畜肉类(猪牛羊肉)、禽肉类(鸡鸭鱼)、鱼虾贝蟹类、蛋类、豆制品类、乳制品类

　　日常生活中注意增加深色蔬菜的摄入如绿叶菜，西蓝花、紫甘蓝、西红柿、胡萝不等

　　需要注意水果不能用来代替蔬菜，其中牛油果、榴莲等热量较高需要注意摄入的分量

　　饮料类:速溶咖啡、浓茶、碳酸饮料、乳酸菌饮品、各种茶饮料都要控制，在严格的减脂期间最好只摄入水

　　另外各种油炸食品、加工食品以及重油重辣豆制品、火锅、麻辣烫、烧烤等都要禁止食用

　　绝大多数需要减肥的女生每天热量摄入基本控制在1200-1400千卡之间，所以我们的饮食搭配最好为主食一份+蛋白质一份+蔬菜一份，水果每天可以吃一份加餐

　　1、要严格的减脂期间一定要控制自己不摄入任何零食以及各种糕点，要严格禁止摄入糖分含量高的食物

　　2、食物选择尽量选择未加工的食物，自己烹饪，烹饪时尽量直接水煮，水煮吃不下可以稍微凉拌下

　　3、不要买过多的水果，特别是西瓜，香蕉以及火龙果等常见的说过，会控制不住自己导致糖分摄入偏高

　　4、在饮食时我们往往会低估自己摄入的主食以及蛋白质，低估自己摄入的蔬菜，我们可以用蔬菜榨汁然后进行加餐

　　5.在外面吃一定要学会看食物热量表，超市常见的酸奶以及乳酸菌饮料都是含糖量过高的，在减脂期间要严格的避免摄入，选择酸奶时看能量表中的碳水化合物，要不超过5g尽量选择原味酸奶

　　我会选择南瓜，番薯，紫薯，玉米直接烤箱烤，普通家庭松松的小碗即可，也会选择藕，山药和蔬菜以及瘦肉一起水煮，或者全麦面包(严格减脂期间不建议选择全麦面包)，以及糙米饭

　　我会优选牛肉，猪瘦肉以及鸡蛋，牛奶，豆腐，豆皮等，如果有选择鱼以及虾会更好，一般我也会选择直接水煮，实在吃不下我会选择凉拌一下，牛肉以及猪瘦肉手心大小，煮出来大概也就一小碗，或者装1/4的圆盘、

　　我会选择生吃西红柿、苦菊、生菜、黄瓜以及胡萝卜、水煮白菜，小白菜以及各种菌类，冬瓜，青椒，红椒以及一些常见的蔬菜，蔬菜限制不大，可以随意，但是炒过得蔬菜就要控制了。

　　我会尽量选择不摄入，如果摄入我也会只是当加餐或者榨汁的时候用来调味，但是每天摄入不超过两份

　　早餐我会选择生燕麦煮牛奶，最好的可以煮一个鸡蛋，蒸一个小的紫薯，一碗蔬菜主要都是生菜，番茄，黄瓜，苦菊等生的为主，洗洗切切就可以摄入

　　午餐外带，这是凉拌鸡胸肉蛋白质，玉米南瓜主食，生菜，黄瓜，苦菊为主的蔬菜

　　晚餐，烤一个小番薯，水煮菜肉一小碗凉拌下，然后蔬菜加点番茄，像这种一天蔬菜量摄入较少我会带一大杯蔬果汁加餐

　　冬瓜苹果汁、甜椒番茄汁、菠菜汁、黄瓜雪梨汁、芹菜番茄柠檬汁、紫甘蓝柠檬汁、圆白菜苹果汁、圆白菜菠萝汁、黄瓜牛奶汁、苦瓜芹菜黄瓜汁等等。

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