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　　健身饮食计划健身饮食的计划饮食是我们的生活中重要的组成部分之一。而不同的饮食可能会对我们造成不同的影响。健身饮食有什么注意事项? 健身饮食有什么计划? 健身的饮食计划 (一)第一餐(7:00am)早餐：一般把早餐安排在晨起后半小时，如果你要减体得，减缩多余的体内脂肪，可以在晨起后早餐前 30~45 分钟进行有氧训练。早餐中，蛋白质食物应占一天食量的 20%，碳水化合物应占 25%，在早餐同时服维生素 C 和维生素 E，可以帮助促进体能的迅速恢复。例：3 个水煮蛋和 1 片奶酪、两片面包，1 杯脱脂牛奶， 1000 毫克 VC，400 毫克 VE，1 包多维生素和矿物质。 (二)第二餐(10:00am)早中餐：这餐在早餐后 2~3 小时，蛋白质和碳水化合物各占一天中 10%。蛋白质可以服容易吸收的蛋白粉饮料，同时在一天中第一次服谷氨酰胺和氨基酸，它可以帮助恢复疲劳，有利于增长肌肉。一天中分三次服用，可以使体血浆维持较高水平，帮助氨基酸的吸收。例：蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服(30 克)，燕麦甜饼或面包 40 克，5 克谷氨酰胺，2 克(BCAAs)氨基酸。 (三)第三餐(1:00pm)中餐：蛋白质 25%，碳水化合物 20%。例：200 克牛排，2 个番薯或土豆，蔬菜 200 克，水果适量。 (四)第四餐(4:00pm)午中餐：这餐安排在训练前的 60~90 分钟，蛋白质 15%，碳水化合物 5%;第二次服谷氨酰胺和氨基酸。例：200 克的鸡脯肉或蛋白粉和果汁调匀饮服(30 克)， 5 克谷氨酰胺，2 克氨基酸。 (五)训练前半小时(4:30pm)：服肌酸，能提高体内细胞体积有惊人的效果。例：2 克肌酸和水调匀饮服。 (六)训练时间(5:00pm) (七)训练结束(6:30pm)：例：50~100 克的果汁和 2 克肌酸混合调匀饮服。 (八)第五餐(7:00pm)晚餐：训练后的一餐和早餐一样都是非常重要的。蛋白质 25%，碳水化合物 30%，同时服 VC 和 VE。例：200 克鱼，1 碗米饭，1 碗混合蔬菜，1000 毫克 VC， 400VE。 (九)第六餐(10:00pm)夜宵：临睡前半小时，尽量避免吃碳水化合物，蛋白质占 10~15%，最好选择蛋白粉，因为身体在休息时，不需要消耗消化机能，它容易被吸收。例：蛋白粉和低脂牛奶调匀饮服(40 克蛋白质)。健身饮食原则 1、少吃多餐：一天分成 5~6 餐，每餐间隔为三小时左右。 2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。 3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。 4、营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。 5、在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。健身饮食注意事项奶茶很多人喜欢喝红茶时加入牛奶，口感更醇香滑腻，减少涩味。但红茶本身是健康饮品，富含单宁，有抗氧化功效。而牛奶中的酪蛋白会降低单宁功效，不利于抗衰老。糖果过量的糖果会引起“糖基化”反应，伤害皮肤胶原蛋白，导致皮肤松弛。纽约市美容牙医布瑞恩·坎特忠告，吃太多糖会令口腔细菌大量滋生，破坏牙齿。建议吃甜食后，马上用清水漱口。酒类健康的肝脏能正常分解毒素，维持皮肤健康，而喝酒过多会影响肝功能，导致毒素蓄积体内，进而影响到皮肤，导致皱纹、皮肤松弛等皮肤问题。凯斯西储大学一项研究也显示，酒精会导致人体脱水，影响睡眠，加速老化。烤焦的肉烤肉令人食欲大增，但注意黑色烤焦部分不要吃，其含有促炎性碳氢化合物，会破坏皮肤胶原蛋白。熟食香肠、培根等熟食肉类，多含亚硝酸盐等防腐剂，常吃会引起炎症，加速皮肤老化。7 天速瘦凯利教练建议，吃熟食宜搭配足量蔬菜。辛辣食物辛辣食物会对更年期妇女的皮肤造成伤害，凯利教练建议，偶尔吃几顿辣食无妨，但不要沉溺其中。反式脂肪酸反式脂肪酸会促进体内炎症，破坏胶原蛋白合成。专家忠告，不要相信食物包装上“反式脂肪酸 0 克”的说明，这可能意味着该食物仍含有克以下的反式脂肪酸，应尽量避免配料表有氢化植物油的食物。红肉牛羊肉等红肉类含有一定量饱和脂肪酸，会在体内产生自由基，破坏皮肤细胞，最终加速老化。凯利教练建议，可用鸡肉等含脂量较低的白肉替代，同时搭配蔬果，帮助人体提高抗氧化能力，延缓衰老进程。咸食口味重，钠盐摄取超标，易引发高血压、水肿等问题。除了做菜时少放盐，还要提防一些加工食品钠超标，如罐头类。凯利教练指出，罐头等加工食品为了保鲜防腐，延长保质期，会添加不少钠。健身的饮食计划

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