健身达人的9份减脂餐_互联网_IT/计算机_专业资料。健身达人的9份减脂餐 编辑人：吴九霞 请保证三餐主食的摄入 高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家 禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管 他们也有一定的蛋白质，但是同样 脂肪很高，为了补充那些蛋白质多 摄入

　　健身达人的9份减脂餐 编辑人：吴九霞 请保证三餐主食的摄入 高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家 禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管 他们也有一定的蛋白质，但是同样 脂肪很高，为了补充那些蛋白质多 摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃 ，高蛋白低脂肪 021 -17 77889 不饼绝 能干对 吃?不 ?薯吃 片零 什食 么? 的饮 绝料 对? 炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。 少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化 合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮 碳水化合物。 粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化 的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放 热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你 无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面 食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必 保证主食的摄入。 米饭是1.15kcal/g；薯片是将近 6kcal/g。二两米饭是115大卡， 而100g薯片（一包大包乐事薯 片是75g）是550大卡。 基本一 包薯片是6两米饭的量了。有些 减肥的人不吃正餐，去吃什么 饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真 是舍本逐末！ 在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之 间增加少量饮食摄入，将中餐和晚 餐的量，分散到其他两餐中。 021 -17 77889 有条件的，请考虑少食多餐。 入降加是简苹东加 量低你提单果西餐 ?你的高的??并 午基你加一一不 餐础的餐根杯需 和代饱?玉牛要 晚谢腹它米奶吃 餐?感的??太 的以和作都一多 摄及增用是个的 有减脂需求的朋友可以尝试自己搭 配一下！ 与其说好身材是靠练出来的，不如说是靠吃出来的 ！如果只是一味的加强运动，却不在饮食上进行改 变，往往效果会不那么好。这点对减脂而言尤其正 确，每天运动2个小时却依旧减脂失败的大有人在， 概因为不注重饮食！ THANK YOU 回味之屋

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