疫情来势汹汹，钟南山院士告诉我们宅家是最有效的防护方式，但宅家不等于不动。运动是良医，健康是义务，锻炼身体，人人有责。

　　为此，对外经济贸易大学体育部特组建了“宅家健身”师资团队，打造了一系列的居家健身课程，希望惠园的广大师生加入到宅家健身的活动中，以身作则，投入到这场浩大的人民抗“疫”中。

　　本期推送为“宅家健身”的第一期。总共分为四个部分：第一部分是动态激活练习，第二部分是下肢力量锻炼方法，第三部分是居家健身操，最后一部分是居家亲子锻炼方法（非常适合有小孩的青椒们），让我们开始吧！

　　示范者：李江华，对外经贸大学体育部教师，中国体能协会会员，GSCA中国青少年体能教练，MLB中国青少年棒球训练营认证教练，主授棒垒球、拓展训练、体育基础等课程。

　　技术要领：使大腿、躯干部分与地面平行，身体保持平衡静止3秒，三步一换，15米。

　　技术要领：保持弓箭步姿势向前迈步，躯干和大腿、前膝、后膝均保持90度，注意重心起伏小，15米。

　　指导教师：宋晓云，对外经贸大学体育部教师，国家女子青年篮球队助教，女子篮球国际运动健将，连续三届代表国家队参加奥运会，获北京奥运会第四名，釜山亚运会冠军。

　　2) 大腿蹲至与地面平行，膝盖勿超脚尖。可在身后放椅子，臀部触碰椅子后即起身

　　2) 双腿在空中即前后交换，落地后马上开始下次跳跃，双手也随起跳动作上下摆动

　　2) 上半身直挺，目光平时前方，双手插腰，下蹲时前后膝关节各至90度即起身，后腿膝关节勿触地

　　示范者：于悦，对外经济贸易大学体育部教师，健美操国家一级教练员，健美操国家级裁判，主授健美操、形体礼仪、体育基础等课程。

　　1、医学上建议免体测的学生要避免高强度运动，达到最高强度50%左右即可；

　　2、运动中如果胸口发闷或头晕，应马上把强度降下来，但不能完全停止，继续走动放松；

　　4、身体不适者，如严重咽喉痛、全身疼痛、呼吸急促、剧烈咳嗽或者发烧等，建议休息为主，尽量避免运动；

　　5、生命在于运动，运动可以提高我们的免疫力战胜病毒，但是需要量力而行、适可为止，不要因为锻炼而过度疲劳；

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