我身高178体重165斤由于皮脂含量高我想要减掉十五斤的脂肪健身主要是以胳膊腰部腹部因为我一直都有跑步的习惯请问我该怎么知道健身减肥计划？请问我该怎么减肥呢？有什么用的健身减肥计划啊？什么样的健身减肥计划比较有效果啊？求解答

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　　您好，关于健身减肥计划您要知道健身减肥计划先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）至于重量有多重你自己掌握做到第十二个的时候基本力竭这个重量就合适最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频讲不清楚哎~）6组 注意组间休息不能过长一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划如果你觉得有必要加强胸部的练习就多做俯卧撑把脚垫高坐这样练出来的胸有上胸很饱满不会下垂~隔一天一做~ 至于腹己那么多人都会做仰卧起坐为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频我照着这个做了小半年从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个当然一开始可以少做一些但是动作要标准~要是没这个毅力也不用做仰卧起坐了白白浪费时间~ 总之练一身肌肉至少一年~，这种健身减肥计划

　　以上就是关于健身减肥计划的看法，希望可以帮助到您，祝您身体健康，往事如意！

　　您好，关于健身减肥计划,您需要知道健身减肥计划要控制饮食推荐你换一下主食把米饭换成粗粮减肥要慢慢来急不得你可以早晨起床喝一杯柠檬水然后吃一个苹果如果不够就吃一根香蕉或一杯酸奶或一个煮鸡蛋中午吃饭时把米饭换成燕麦片晚上吃一个水果或者吃点素菜切记不要吃主食睡前喝一杯水早中两餐吃到七分饱晚餐六分就可以了多睡觉多喝水

　　肥胖根据原因的不同可分成多种类型减肥瘦身先要认清自己是属于哪类型肥胖找到适合的瘦身方法效果就会明显肥胖现象：脸、脖子和身体肥大但四肢则脂肪不多建议：可以用中药减肥产品[美体康清脂瘦身片]进行调节美体康清脂瘦身片是经国家卫生部批准的减肥保健品以中医理论和现代医学为依据采用纯中药科学组方具有健脾益肾疏肝利胆清肠导滞的功能能明显降低高血脂者的血清甘油三脂、胆固醇及脂质在器官上的沉积清除人体中的有害物质达到排毒养颜、促进人体综合降每天早上喝一杯加了点盐的温开水清毒排便多吃水果和蔬菜。这些都是比较好的健身减肥计划。

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