56健康网古老的健身减肥方法 瑜伽是一门古老的运动方式 工欲善其事，必先利其器，练习之前我们先要弄个瑜伽球。练习瑜伽 借助瑜伽球真是的非常有效的瘦身方法。瑜伽球可以有效帮助身体拉伸， 安全性高，同时它具有一定的负重也能达到锻炼肌肉、减肥的目的。 1、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向 左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。 双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左 手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背 部的力量。 2、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：上身趴在球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的 位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在 球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保 持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行∩以紧致臀部、腿部肌肉。 3、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：坐在球上 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽 力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双 手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势 几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。抬起一条腿， 与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓 缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。 c9b7k 德国 4、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：仰躺地上 双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身 向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟∩增强整个身 体的柔韧性。 c9b7k 德国
