56健康网保健运动器材健身的好处。保健运动器材健身的好处 我们都知道经常进行身体的锻炼能够让我们变得更加的 健康，并且还有很好的减肥瘦身以及提高免疫力的作用，但 是在我们的日常生活中运动的方法是有很多种的，有一些运 动器材能够帮助我们
保健运动器材健身的好处 我们都知道经常进行身体的锻炼能够让我们变得更加的 健康，并且还有很好的减肥瘦身以及提高免疫力的作用，但 是在我们的日常生活中运动的方法是有很多种的，有一些运 动器材能够帮助我们达到更好的运动健身的效果，下面一起 了解下保健运动器材健身的好处 保健运动器材健身的好处 发达肌肉，增长力量 人体有骨骼肌 639 块。一般男子的肌肉重量约占体重的 40。45%，女子约占 35%。由肌肉、骨骼及关节、韧带等共同 组成的人体运动器官，使机体能进行各种复杂的运动。换句 话说，人体产生的各种运动，都源于骨骼肌的收缩和伸展。 器械健身是对肌肉进行锻炼的一种最佳方法。因为经常 性地从事器械健身，可以使肌纤维增粗、肌肉中的毛细血管 增多，从而使肌肉的生理横断面增大，使肌肉更加结实、丰 满、发达。与此同时，由于中枢神经系统调节机能的改善， 也会导致肌肉更加强健有力。不仅如此，器械健身还能促进 骨骼的新陈代谢，提高其抗压、抗拉、抗扭力等性能。此外， 对关节、韧带的生长发育也有着良好的促进作用。 肌肉是由纤细的肌纤维所组成的。肌纤维又以肌原纤维 为基本构成单位。人体的肌纤维数一般在出生后四、五个月 1 就定下来了， 但肌原纤维却相对可变。 在器械健身的过程中， 反复而强烈的刺激可使肌纤维中的基本组成物质——蛋白 质的合成增加。这些蛋白质又可合成新的肌原纤维，从而使 肌纤维增粗，也就是肌肉块增大。 在平常状态下， 每平方毫米的肌肉横断面上仅有 30~270 条毛细血管开放， 其余均处于闭合状态。 而进行器械锻炼时， 将有多达 2000 一 3000 条毛细血管开放。经过一段较长时间 的训练，肌肉中开放的毛细血管状态比平时大大增加，再加 上肌纤维变粗，肌肉自然会变得发达而有力了。 增进健康，消除脂肪 因为全身是一个统一的整体，所以每一块肌肉都和体内 其他系统紧密相连。经常性地进行器械健身，可以明显地提 高循环系统、呼吸系统、消化系统和中枢神经系统的机能水 平，从而使体质得以全面增强，健康状况得以全面改善。 循环系统是由心脏和血管构成的。遍及全身的血管中的 血液把氧气和营养物质输送到人体各个部分，同时又把细胞 组织活动中产生的废物，运送到肺、肾、皮肤等处排出体外。 器械健身不仅能使心腔容量增大，心肌和血管的弹性增强， 而且可使心脏收缩力和血管舒张能力提高。实践证明，长期 从事器械健身的人，每分钟心率可保持在 60~70 次之间。而 一般人的心率多在 70~90 次之间。由于心跳次数减少，心脏 休息时间增多，致使心脏功能的储备能力大大提高。由此不 2 难看出，一颗能承提更大负担量的心脏，对于提高人体的活 动能力和适应能力，增强代谢功能和免疫力，具有多么重要 地作用。 肺是呼吸系统的主要器官，它与呼吸道共同组成了呼吸 系统。肺由支气管、血管和肺小叶构成。每个肺小叶上有 4 百个肺泡。肺内共有 5~7 亿个肺泡。人的呼吸即气体交换正 是在肺泡和它周围的毛细血管之间进行的。成年人在安静状 态下每分钟呼吸 12~18 次，吸进的氧气约 0.2~0.3 升。这样 的工作量只需 1/20 的肺泡开张便足以完成。健身锻炼时， 由于活动量增加，代谢增强，因而需要供应更多的氧气。这 就要求呼吸肌更加有力地收缩，吸进更多的新鲜氧气，呼出 更多的二氧化碳。器械健身对呼吸机能的影响，着重提高的 是呼吸深度，其次才是呼吸频率。这样就使每次呼吸的气体 交换量增加，既有利于呼吸肌休息，又能提高呼吸系统的功 能储备，从而保证在运动时满足气体交换的需要，提高人体 的机能水平。 器械健身对由消化道和消化腺组成的消化系统也有着 良好的作用。因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质，这就 需要及时补充。同时，肌肉活动又可促进胃肠蠕动，刺激消 化液分泌增多，从而使消化和吸收能力得以提高。胃口好， 自然食欲大增。 器械健身同所有运动一样，都是在中枢神经系统的支配 3 下进行的。反过来，运动也能提高中枢神经系统的强度、均 衡性和灵活性。不少神经衰弱患者，就是通过器械健身得以 康复的。 实践证明，运动和科学饮食是消除脂肪的最佳途径。 运动时，人体供应能量的来源主要是糖和脂肪。运动速 度快，强度大，持续时间短，以消耗糖为主；运动速度慢， 强度小，持续时间长，以消耗脂肪为主。研究显示，长时间、 中等强度的运动，脂肪供能可达到人体氧化供能总量的 40% 以上。如果你想利用器械健身来减肥，只要遵循负荷小、器 械轻、时间长的训练原则，坚持数月，必然能收到十分明显 的效果。 美化体形，矫正畸形 美的体型是指身体各部的比例匀称、协调和平衡。从外 形上看，就是整个身体及主要肌肉群的线条轮廓具有合理的 曲线。遗传学告诉我们，人的高矮和四肢比例由于受遗传基 因的影响， 不大可能改变， 但人的体重及体重所制约的胸围、 腰围、腿围、臀围都是可以改变的。器械健身的“最大特 色”，就是对构成体型的肌肉与脂肪进行“雕塑”。比如， 溜肩的人只要把三角肌练发达了， 肩膀就会宽大， 肩峰上提， 体型也就变得匀称多了；胸腔狭窄、胸部扁平的人，通过胸 部肌群的训练，胸廓就会加大，立体感增强，体型自然会变 得厚实和挺拔；双腿肌肉纤细的人，只要加强腿部训练，体 4 型就会变得协调和魁伟。而那些脂肪堆积在腹部、臀部和大 腿部的胖先生或胖小姐，只要坚持有氧器械训练，清晰的线 条和轻盈的身姿就不再是一种奢望。体型改善的同时，体态 也会随之得到美化。如站没站相、坐没坐相的所谓蛇腰拉胯 者，只要经过一段时间的训练，其身姿体态自然而然会变得 挺胸拔背、行坐端方。 上面就是对……的介绍，通过了解以后我们知道运动健 身的器材是多种多样的，每一种器材都能达到不同的调理身 体的效果，另外我们想要通过运动来改善身体不能总是做剧 烈的运动，一定要有一个循序渐进的过程。 5
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