56健康网1. 必须每天晚上11点前睡觉，最好在晚上9点钟睡觉。如果子时前不睡觉，用中医大师的话讲，叫“不给你治了”。也就是说，如果不能够按时睡觉，你得了病医家就不给你治了------不是不给治，而是治不好。睡觉，是人生第一件大事。熬夜的人，无论男女，伤肾伤肝，气血双亏，照镜子，脸都灰土一片。啥也别练了，等死吧。因此，早起没关系，但晚睡不行。特别是总感觉精神郁闷的人，肯定是睡的太晚，伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多阴天，快乐的时候不多（肺气也受影响，不渲）。睡的晚了，白天补不过来，补过来了也伤气血。信不信由你。
2. 饮食：宁热勿冷。特别是夏天，不能吃冷物；冬天吃冷物没关系，但夏天不能吃，夏天如果天热，就喝热水，出汗后就舒服了。特别是夏天不能喝冰凉的啤酒。此为万病之源，喝完后，“五脏俱损，百病丛生”。煲汤也不要常喝，伤胃气。常喝汤的人，胃气受损严重。南方人的煲汤的办法其实不合理。偶尔喝点没关系，但常喝，身体反而虚的厉害。
5. 保精。这一条要求的更是死。上边的要求，第一条和最后一条，是必须要遵守的。
1.搓足治五脏。有时间就搓热双足，足底板、足趾，要搓热。肾气得涨，百病皆除。搓足，其实就是搓五脏六腑。时间足够，可以搓上半个小时；时间不够，数分钟也可以。此法为至简至要，不要以为是小术而忽视。其实，有一部分人，搓足的当天，可能就会感觉精力上来了。
2.倒走。早晚各倒走108步。如果身体不好，亏损的厉害，就加点功夫：早晨3点起床，找一个汽车撞不到的地方，倒走10公里。正着走不算数，跑步更不行。必须倒走才算数。走完后，喝一大碗热粥（糯米或小米粥都可以），吃点咸菜，不能吃别的东西。3.拉抻小腿肚子。就是坐在一个地方，用劲往回勾足尖并往前蹬足跟（此时小腿肚子绷紧），然后放松恢复原位，算一次。如此，做108次。然后，用劲往后收足跟，足尖往前用劲（此时小腿前部紧张），做49次。
4.练腰。有的人说，内家拳不能练腰。这话是外行话。内家拳不但需要练腰，而且必须要练腰。而且方法不少呢。介绍一种简单实用的。身体后仰21次，然后双手捶打腰部49次。这个动作反复做，一定要让腰热起来。然后按摩5分钟。千万别小看这个动作，人的“精力”全靠这个了！有的人，可能当时就能够放几个屁出来，这时命门火动了，把寒气拱出来了。
一、睡觉是最好的养生方法：每天最晚十点钟就要上床睡觉了。晚九点到第二天三点，这是人体进行自我调节，自我修复的时段，晚上21－23点，这个时刻人们应该安眠，让整个身体（三焦）都得到休息和休整，并从这种彻底的休整中孕育新的生机。十一点到一点间是养血时间，这个时候不睡觉的损失是任何时段都无法弥补的。
原则二：多喝粥，每顿不要吃过饱，七八分饱就可以。特别是晚餐，最好以粥为食，配以其他。
无论我们是无病养生还是去病保健，最重要的是保护和调理好我们的脾胃。肾是人的先天之本，脾胃是我们的后天之本。所以我们要重视脾胃的养护。一般中医都建议多喝粥，粥最养人，对于脾胃不好的人更要多喝粥。可以各种杂粮和干果随意搭配，营养丰富，也可以小米、黄米粥加红糖，很补血的。山药薏米芡实粥最补气血，见效又快，我一般是拔罐的时候每天喝，平时可以和别的粥换着做。
现在的人喂小孩子都用牛奶，从中医讲，牛奶寒湿，不适合小孩子和脾胃虚寒的大人食用的，小孩子的脾胃更虚，更要养护，最好的食物就是粥，再小一些的孩子可以用粥汤喂养。粥上面的那层油皮营养最好，最补的，一定保你的孩子白白胖胖，不生病。。。。。
1、平时可以用桂圆、大枣、核桃、枸杞、山楂泡水代茶饮，加当归和党参可补气血，高血压的可加几片姜。脾胃不好还可以加山药和陈皮。也可以分开泡。前一种比较滋润，后一种山药和陈皮重点调脾胃。如果感觉体寒怕冷或胃寒，也可以切几片姜加枣和红糖泡服代茶饮，都比喝白水有营养。饮料更不能喝。
做粥的时候还建议放一点碱在粥里面，这样不只是做出来的粥稠，比较好喝，最主要的是对身体还好。有病的人，特别是癌症患者各各是酸性体质，现在吃的东西太多酸性的了，所以放点碱平衡一下身本酸碱度，如果你的身体是偏碱性的，大大降低得病的机率。
2、姜枣汤。姜枣一起煮水加红糖。这个我想大多数人都非常适合。可以根据不同体质和不同时期调理姜、枣的用量。冬吃萝卜夏吃姜。有的人以为冬天不可以吃姜，其实冬天的早上喝一碗姜枣汤也很舒服，冬天注意用姜的时间——早上，用姜的量——少量。是没问题的。姜只是在阴历的八、九月不适合吃。这时候要停姜枣汤，其它时间可以自己掌握着用。点击查看：《姜枣汤是补气血、补阳气极好的食疗》
1、热水泡脚。泡到膝盖下，以身体发热为度，不要泡过久。泡的时候要用高点的桶泡为好，然后再把双臂及双手都放水里泡上。如果是感冒或发烧，或是有邪在表，可以出微汗，如果长期的泡，最好是身体发热了为度。
2、平甩功。整套功法只要三式。这第一式：双脚与肩同宽，平行站立，呼吸自然。双手向前抬高与地面平行，掌心朝下。第二式：五指微微舒展，两肩保持轻松，两手前后自然甩动，不必刻意用力，也不要用力往后抬。第三式：甩到第5下，手往后甩的同时，双膝微微下蹲，轻松地上下弹动两次。蹲的时候，视个人放松状态，可高蹲，也可低蹲。促进气血循环到五脏六肺。
刺激后溪穴可振奋一身的阳气。现在我们总会做在电脑前工作，人都变僵了。这时，不妨灵活一点，把手解放出来，让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上，来回滚动，揉一揉，每次刺激三到五分钟，每个小时刺激一次就足够了。
4、拉伸经络。促进气血流通，有疏通经络作用。如抬脚后跟。直立、放松，慢慢将脚后跟抬起，尽量上抬，只脚前掌着地，然后慢慢落下，如此反复，可以拉伸膀胱经，有郁结的地方第二天就会很痛，拉到不痛，膀胱经就拉开了。
5、金鸡独立法。只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚（两只脚轮流做，最后站着的脚做到发酸、胀、痛为好，再换另一只脚）。这个方法可以结合跪膝法一起用。跪膝法就是跪着就可以了，腰要挺直不能萎着。先跪后独立。注意，这个要下午和晚上做好。如果高血压患者，则一天随时可以。
7、推腹。自上而下的推。对于腹中硬结或气包、痛点要重点按揉。中里巴人曾说过所有的慢性病在腹中都可以找到相应点。
8、外劳宫补肾法。每晚临睡前将两手背紧靠腰部，手心向下，仰卧于床上，每次半小时以上。
捏脊，按摩方法名。又称捏癪。两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复3-5遍。为加强疗效，在挟提到与病情相关的背俞穴上时，可加重挟提力量，并用力向上提捏一次。《肘后备急方·治卒腹痛方》：“粘取其脊骨皮深取痛引之，从龟尾至顶乃止。未愈更为之。”本法有调整阴阳，通理经络，促进气血运行，改善脏腑功能等作用。常用于食欲不振、消化不良、腹泻、失眠及小儿疳积等证。——别处引用
10、足三里。这是人身的要穴之一，更是胃经的要穴，没事时多揉揉按按，如果能艾灸最好，不只调理脾胃，还可以补气。对精神也有很好的调理作用。
11、敲胆经。敲胆经不只有疏通经络作用，还有利于阳气的升发。所以要放在早上最好，上午也可以。下午和晚上最好不要做了。陈玉琴说敲胆经只敲大腿一段就可以了。我一般建议从腋下的极泉穴开始敲，一直到膝上部。极泉穴处用拳尖敲，这样能敲进去。身体两侧处，我觉得掐肉比敲效果要好一些。到带脉处再向下就改敲打。
12、捂脐法。呵呵，这个名是我起的，因为我也不知道这叫什么方法。但特别好用，对儿童更可以说是法宝。
你百度找脾经，多按摩脾经，特别是从下向上推小腿一段的脾经，这个很有补脾的作用。点刺公孙穴
健脾最快的食物是山药薏米芡实粥、红枣。另外，还可以选用中成药参苓白术丸、补中益气丸、人参健脾丸。
14、静坐和站桩。这是调理身体最好的方法，以静补气，以静练气，以不变应万变。所以佛家、道家都有静坐，道家、气功家都有站桩。。。
静养法：安坐（卧）在床上，把身心一齐放下，自己浑身如融化，不许用一毫气力，好像没有这个身子相似。呼吸顺其自然，心也不许它用一点力，一起念便是用力了。把心安在脚底板下，此是引火向下，引水向上，自然全身气血顺畅。
15、艾灸。这个要根据身体情况运用和病症区别选择穴位。这里不做详细说。有的人不会选择穴位，最简单的方法就是在病区或其远端，用艾条点燃慢慢熏烤，当熏至敏感点时，亦可使热感向内深透，或向远方传布。如有发现这就是最佳的灸点，这是气至病所。另外灸感也不一定都是热感，也许会发凉、发酸、麻、胀等。
16、拍手疗法。这是一个对全身进行调理排病的方法，拍到一定程度，就会出现排病的一些现象，基本都体现在双手上。这个方法简单易行，随时随地可做。但要注意拍手时不要坐着不动，要走动着拍。
17、足部以及手部、耳部反射区疗法。特别是足部，身体上对病都可在足部得到反应，或痛或有疙瘩或变色或发硬或有硬茧。操作也很方便。
18、按摩太溪穴。太溪穴是肾经原穴，激发了它就等于激活了肾经，肾经的原发力和原动力在这里。太溪穴气血备足后，打通涌泉，精力就会被激发出来，揉肾经时把心经也揉了。
19、腹式呼吸。坚持腹式呼吸，就能达到补肾的作用。吸的时候慢慢吸，吐的时候快吐。就象我们闻一道新做出来菜或是闻一花香，很陶醉的样子深深的吸气，腹部随之起伏，把气吸到深处。
20、摩耳健肾养生法：肾是人体重要器官之一，乃先天之本。我国第一部医学著作《内经·素问》中就阐述了人体衰老之原因：“肾气衰，精气亏，天癸竭。”并强调“肾气有余，气脉常勇”是延年益寿的首要条件。中医认为：“肾主藏精，开窍于耳”，耳是“肾”的外部表现，“耳坚者肾坚，耳薄不坚者肾脆”，耳廓较长。耳垂组织丰满，在一定程度上是肾气盛健的一种征象。《内经》还说：“耳者，宗脉之所聚之地。”认为耳不是一个孤立的器官，它和全身经络及五脏六腑都存在着密切的联系。人体各器官组织在耳廓上都有相应的刺激点，一旦器官组织发生病变，耳上的某个特定部位(中医称之为“穴位”)就会产生一定的变化和反应，因此当刺激某个耳穴时，就可以诊断和治疗体内相应部位的疾病。一些有经验的医学专家亦可以通过耳部皮肤颜色的深浅变化，有无凹凸变形、结节或脱屑，毛细血管是否充盈等协助诊断疾病。所以，经常按摩耳朵，可以健肾壮腰，增强听觉，清脑醒神，养身延年。点击查看详细操作：
发常梳将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。目常运
合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。齿常叩
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。漱玉津
口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。耳常鼓
手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。摄谷道
（即提肛）吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。脚常搓
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官。
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