66节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪癿陪同下回长沙扫墓，她是我们单位癿退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗癿笑声，充满磁性癿声音，轻快癿步伐，谁也看丌出老人已经95 岁高龄！ 66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经9 5岁高龄！ 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95 岁高龄！6 6节回春医疗保健操6 春医疗保健操清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经9 5岁高龄！ 张姨母女都是我的同事，我登门看望，当得知她清明节头天才从深圳回来，清明当日早上六点出门去宁乡扫墓，晚上十点多钟才返回长沙时，我真为老人的身体状况之好而惊讶！漫洪笑言， 上次体检时，医生说母亲的心脏功能比她的还要好！66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 张姨头脑也相当的灵活，还有非常好的心态，上网打游戏，与邻居一起摸麻将，走亲访友，去年还坐火车去河南看望了自己的弟弟，与女儿们一起去上海旅游。66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 张姨说她的健康得益于练习《回春医疗保健操》，三十多年来，无论刮风下雨，无论在家还是出门在外，从不间断。她劝我也练习，说这个健身方法不受场地的限制，也简单易学。漫洪送了 我一张练习用的光盘。66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 练了一段时间，还不错，于是将练习《回春医疗保健操》全套的口诀整理后发上来，让朋友们共享，而《回春医疗保健操》的教学视频网上有下载。66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 祝大家身体健康！66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 66节回春医疗保健操口令（完整）66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 功能和原理：此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与３５４个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统。经络失 控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根 本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通 十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 练习方法66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经9 5岁高龄！ 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静， 排除杂念。66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ １．游臂：动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下。66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单 位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经9 5岁高龄！ 张姨母女都是我的同事， ２．转腰：动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动， 两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ ３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ ４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然 后还原6 6节回春医疗保健操66节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经9 5岁高龄！ 作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ ５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸 气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次。66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但 那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经9 5岁高龄！ ６．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共３２次，冬季加倍。66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 7．叉跳动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共３２次，冬季加倍。66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ ８．打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍 打。两边共３２次。66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ ９．扩胸动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替 进行，共做３２次。66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 10．单摇臂动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划１２圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、后、下方向划１２圈，最后一圈手指向前甩出后， 拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上。66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 11．甩拳动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。左右交替，共甩 16 6节回春医疗保健操66节回春医疗保健操清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经9 5岁高龄！ 作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经9 5岁高龄！ 张姨母女都是我的同事，我登门看望，当得知她清明频走喇商酉客饿报空走颧卷柔赃柒管伙墓姓棱蹈亏债粮附 12.搂拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上， 呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24 次。66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 张姨母女都是我的同事，我登门看望，当得知她清明频走喇商 13．左右弯腰动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续８次。同样方法再往左弯８次。66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 作用：活动腰部起调理脾胃作用。66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 14．原地跑步动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地。抬右腿时呼气，抬左腿呼气。跑６４步，冬天加倍。66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐， 谁也看不出老人已经9 5岁高龄！ 15．慢游臂动作：右臂向前上摆，与肩平，左肩向后下摆，不要用力。自然上下，上摆时吸气，放下呼气。配合手臂运动，两膝一屈一伸。共３２次。66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 作用：解除疲劳。66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 16．捺手动作：肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺４下，力量在前臂和手掌上，颤动手指。按捺时呼气，手起吸气。再由左向右用力捺４下，交替进行。共３２下。 66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗 的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 作用：增强臂力，防治手颤抖66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经9 5岁高龄！ 17．上摇球动作：两手如抱球，举在头前部略抬头，沿上、下、右方向摇１２圈，眼跟手转。上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇１２圈。66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 作用：活动肩、肘经络，锻炼平衡能力，增强视力。66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 18．中摇球动作：两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向摇时呼气。用同样方法，方向 相反再摇１２圈。66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 作用：同１７节。66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 19．下瑶球动作：两手如抱球，弯腰５０，两手从头顶部上主，沿上、左、下、右方向划大圈１２圈，上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇１２圈。66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 作用：同１７节，并活动腰部经络。66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 张姨母女都是我的同事，我登 20．抓空动作：两臂下垂体侧。伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向 头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，呼气。换左臂，用同样方法，交替进行。共 做３２次6 6节回春医疗保健操66节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经9 5岁高龄！ ２１、摇放辘轳动作：右腿跨前一步，两臂前个，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气；由下向上摇，左腿随着微屈，右腿个直，摇到胸前要挺胸后仰， 呼气。摇１６圈。换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反。摇１６圈。66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经9 5岁高龄！ 张姨母女都是 作用：活动肩、肘、腰经络，调理脾胃。66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ ２２．摸鱼动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气；沿左胸向右划，左腿伸直，右 膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划１２圈。换右腿向前方跨一步，用同样方法，再划１２圈。66节 回春医疗保健操66节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经9 5岁高龄！ 作用：活动腰、腿、肩、肘各关节经络。66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ ２３．大转腰动作：两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转６圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气；上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。转圈要缓慢，防止摔倒。 用同样方法，方向相反，再转６圈。66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 张姨母女都是我的同事，我登 作用：活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有治疗作用。66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐， 谁也看不出老人已经9 5岁高龄！ ２４．挖泥动作：两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外。右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气；待两手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立。反复 ８次。66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 作用：活动腰、膝、髋关节，对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖症。66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ ２５.打膝盖动作：上身微屈，双手交替拍打膝盖。打右膝吸气，打左膝呼气。共３２下。66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在 深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经9 5岁高龄！ 作用：解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病。66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ ２６．回头看足跟动作：肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气。然后头向左后转，用同样方法， 交替先进。共１６次。66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 作用：防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ ２７．大弯腰动作：两手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，连举３下，连续吸气３次；向前 弯腰，两手下慢慢按压３下，连续呼气３次。初练时按不到脚面，经过锻炼，逐步达到，腿要直， 不能弯曲。重复２次。两手交叉再举３下后，腰向右转，用同样方法从上向右脚面按３下。重复 ２次。腰向左转，从上向左脚面，用同样方法按３下。重复２次。66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 作用：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ ２８．前后弯腰动作：在后腰处两手抱时，上身向前尽可能弯腰，呼气。再尽可能向后仰，吸气。 共１６次。66节回春医疗保健操6 6节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！

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