56健康网五行健康操十八式动作如下： 1.拍打天门 2.双龙吐珠 3.前摆後摇 4.开合虚掌 5.排山倒海 6.拍掌扩胸 7.龙飞凤舞 8.扭转乾坤 9.花开富贵 10.鲤跃龙门 11.螳螂捕蝉(左) 12.螳螂捕蝉(右) 13.物换星移 14.天女散花 15.上下天梯 16.同心协力 17.凤阳花鼓 18.收操调息 中老年回春医疗 66 节保健操动作名称简介 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚 下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下 的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 1． 游臂 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐 相对称） ，力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配 合拍打，两膝一屈一伸。拍打 32 下。 2． 转腰 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各 1 点 5 寸的肾俞穴。顺 时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转 16 圈，转 动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方 向转 16 圈。 3． 甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝 配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩 16 次。 4．双摇臂 动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双 臂由前，下，后，上摇转 16 圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相 反，再转 16 圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。 5． 推拳 动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握 拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼 气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方 法，左右交替，共推 32 次。 6．拍胸 动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼 气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共 32 次，冬季加倍。 7.叉跳 动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合 双手交替运动。 8．打背 动作： 右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴 （在颈旁肩部高处） ， 吸气， 同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴， 换左手掌和右手背用同样方 法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共 32 次。 9．扩胸 动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过 肘， 吸气， 两臂用力向胸两侧扩展， 挺胸、 呼气。 随即两拳回复平屈， 左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做 32 次。 10．单摇臂 动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、 后、上方向划 12 圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、后、 下方向划 12 圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂 单摇，方法同上。 11．甩拳 动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右 拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右 转，用同样方法甩右臂，呼气。左右交替，共甩 16 次。 12.搂拳 动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马 姿势。两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心 转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳， 方法同上，交替进行，共搂 24 次。 13．左右弯腰 动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落 在左脚。弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续 8 次。同样方法再往 左弯 8 次。 14．原地跑步 动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地。抬右腿时 呼气，抬左腿呼气。跑６４步，冬天加倍。 15．慢游臂 动作：右臂向前上摆，与肩平，左肩向后下摆，不要用力。自然上 下，上摆时吸气，放下呼气。配合手臂运动，两膝一屈一伸。共 32 次。 16．捺手 动作：肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用 力捺 4 下， 力量在前臂和手掌上， 颤动手指。 按捺时呼气， 手起吸气。 再由左向右用力捺 4 下，交替进行。共 32 下。 17．上摇球 动作：两手如抱球，举在头前部略抬头，沿上、下、右方向摇 12 圈，眼跟手转。上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再 摇 12 圈。 18．中摇球 动作：两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向摇时呼气。 用同样方法，方向相反再摇 12 圈。 19．下瑶球 动作：两手如抱球，弯腰 50 度，两手从头顶部上主，沿上、左、 下、右方向划大圈 12 圈，上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法， 方向相反再摇 12 圈。 20．抓空 动作：两臂下垂体侧。伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心 向外，吸气，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原 位，呼气。换左臂，用同样方法，交替进行。共做３２次 21、摇放辘轳 动作：右腿跨前一步，两臂前个，两手握空拳，手心向下，如摇辘 轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气；由下向上摇，左腿随 着微屈，右腿个直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气。摇 16 圈。换左腿 跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反。摇 16 圈。 22．摸鱼 动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并 齐，从右向左划大圈。划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直 向前倾，呼气；沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后 倾， 吸气， 划 12 圈。 换右腿向前方跨一步， 用同样方法， 再划 12 圈。 23．大转腰 动作：两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右 方向转６圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气；上转时，稍抬头， 上身略后仰， 吸气。 转圈要缓慢， 防止摔倒。 用同样方法， 方向相反， 再转 6 圈。 24．挖泥 动作：两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外。右手从右侧，左手从 左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气；待两手移动到脚部前方时，手 心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立。反复 8 次。 25．打膝盖 动作：上身微屈，双手交替拍打膝盖。打右膝吸气，打左膝呼气。 共 32 下。 26．回头看足跟 动作： 肘平屈， 两手并齐放在左侧腰部， 头向右后转动， 带动上身， 两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼 气。然后头向左后转，用同样方法，交替先进。共 16 次。 27．大弯腰 动作：两手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，连举 3 下，连续 吸气 3 次；向前弯腰，两手下慢慢按压 3 下，连续呼气 3 次。初练时 按不到脚面，经过锻炼，逐步达到，腿要直，不能弯曲。重复 2 次。 两手交叉再举 3 下后，腰向右转，用同样方法从上向右脚面按３下。 重复 2 次。 腰向左转， 从上向左脚面， 用同样方法按 3 下。 重复 2 次。 28．前后弯腰 动作：在后腰处两手抱时，上身向前尽可能弯腰，呼气。再尽可能 向后仰，吸气。共 16 次。 29．转腰 动作：与第 2 节转腰相同。转 32 圈。 30．转膝 动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝 盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转 16 圈，向前转呼气，向后转 吸气；方向相反再转 16 圈。 31.压腿 动作：两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压住左右膝 盖，用力压 16 次。掌心下压时呼气，掌心起来时吸气。 32、前踢腿 动作：双手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸气：脚尖向下，脚面 绷平，右脚尖向前踢，呼气，右脚还原。换左腿，用同样方法前踢。 交替进行，共踢 32 下。 33．原地小跳 动作： 两臂向前平伸， 手心相对， 先右臂， 后左臂， 交替上下摆动， 同时两腿交替抬高， 一上一下原地跳动， 脚平落地。 左腿抬高时吸气， 放下时呼气，32 次。 34．七敲 动作：一敲大陵穴：两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横纹的正 中两筋之间的大陵穴，对敲 32 次。二敲腕骨：两手握空拳，放松， 右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨对腕骨，用力敲打 16 次。换左拳在上，用同样方法，再敲 16 次。三敲合谷穴：双手握 空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指关节的高处，敲左手合谷 穴（拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上，拇 指尖到达之处，就是合谷穴）16 次；换左手，用同样方法敲右手合 谷穴 16 次。四敲后溪穴：肘屈两手握空拳，拳心向里，第五掌骨小 头后方的掌横纹头为后溪穴，双手对敲 32 次。五叉虎口：两手拇、 食指分开，掌心向下，对叉虎口（相当于合谷穴） ，叉 32 次。六交叉 八邪穴：两手十指张开，手心向里，十相对、叉五歧骨间的八邪穴， 32 次。七打内劳宫；右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴。屈指握 拳时，中指与无名指之间，即内劳宫。敲 16 次。 35．八打 动作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前弯一打三阴交：左掌 心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴， 右掌心在右脚外侧对 应处同时拍打 24 次。二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、 胫骨外侧一横指处的足三里穴，左掌心在右腿内侧对应处同时拍打 24 次， 三打阳陵泉： 右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴， 左掌心同时拍打侧对应处 24 次。四打风市、血海穴。直立时，两手 垂直中指尖触到处是风市穴；髋骨内上缘二寸是血海穴。以右掌心拍 的风市穴，左掌心同时拍打血海穴 24 次。五打箕门；以左掌心拍打 血海穴上六寸处的箕门穴，右掌心同时拍打右侧对应处 24 次，然后 两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门， 瑞从箕站向下连 续拍打到三阴交。右腿还原。换右腿向前跨一步，用同样方法拍打右 腿各穴。拍打完毕，还原直立。六打居穴： （髋关节处）右掌心拍打 右腿居穴，左掌心同时拍打左腿居穴 24 次。七打承扶：臀下蹲，右 掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴（采用俯卧的姿势，承扶穴 位于大腿后面，左右臀下臀沟中心点，此点即为此穴） ，同时左掌手 旨拍打左臀承扶穴 24 次。八打环跳： （在股骨大转子的后方，并足直 立时出现的凹陷处）右掌心拍打右腿环跳穴，左掌心拍打左腿环跳穴 24 次。两掌心从两腿的居，经承扶同时连续拍打左腿环跳穴 24 次。 两掌心从两腿的居经承扶同时连续拍打到环跳， 瑞从环跳连续拍打到 居。 36．蹲堆 动作： 两臂前伸与肩平， 手心向下， 两腿慢慢弯屈下蹲， 上身挺直， 下蹲时呼气，起立时吸气。反复 8 次。最好深蹲，蹲到底，但不要勉 强。 37．打膝盖 动作：膝关节策屈，右手掌拍打右膝盖一下，吸气；再左手掌拍打 左膝盖一下，呼气。交替进行，共打 32 次。 38．抱后脑颠足跟 动作：双手叉在一起，抱着后脑颠足跟，脚跟颠起，吸气；脚跟落 地，呼气；要收腹提肛。一起一落为 1 次，颠 8 次。 39．托腹 动作：身体放松，两手叉在一起，手心向上，身下沉，两手托住小 腹不动，两腿膝盖上下颠动 200 次。膝盖下颠时呼气，上颠时吸气。 40．左右踢腿 动作：两手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸气；腿落 地呼气。换左热爱，用同样方法，交替进行。左右共 16 次。 41．后踢腿 动作：两手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸气；腿落 地呼气。换左腿，用同样方法，交替进行。左右共 16 次。 42．转脖颈（或搓脖颈） 动作：两手叉腰，拇指在后，两眼微闭，头由右、下、左、上方向 慢慢转 6 次，向下转，尽量低头，呼气；向上转，尽量仰，吸气。方 向相反，用同样方法再慢转 6 次。 注意：高血压者不做转脖颈改做搓脖颈。方法：两手手掌紧按 后脖颈， 用力向左右来回搓 32 次。 向左搓呼气， 向右搓吸气。 搓毕， 右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏 5 下。 43．揉搓压膝 动作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，双手摞在一起，右掌在 下，放在右膝上，从右、下、左、上方向揉 16 圈。揉毕，不要站立， 双手上下搓膝 16 次。向下搓呼气，向上搓吸气。搓毕，双手用力在 膝盖上向后慢压 16 次。向下压呼气，掌心略起时吸气。压毕，右腿 收回还原。换左腿，用同样方法做揉膝、搓膝和压膝。 44．洗眼 动作：两手半握拳，眼微闭，两拇指弯曲，拇指背分别轻轻地压在 左右眼球上，将上眼皮向内眼角晃动，呼气，晃回吸气。晃 32 次。 45．摩眼皮 动作：两手中指腹，轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往外眼角 划圈，吸气；再往回沿下眼皮划到内眼角，呼气。共 16 圈。 46．摩鱼腰 动作：两眼微闭，两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴，分别沿 眉毛用力横摩到太阳穴，吸气。手指离开太阳穴，呼气。反复做 16 次。 47．晃承泣四白 取穴方法： 承泣穴：眼平视，瞳孔直下，在下眼眶边缘上。四白穴：在眼眶下 正中一横指。动作：两眼微闭，两手中指指腹压住承泣、四白，同时 分别向里晃动，呼气；晃回吸气。共 16 次。 48．揉睛明 动作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸 部分，这是泪管头，手不离开，连捏带揉１６圈。向下揉呼气，向上 揉吸气。16 次。 49．洗鼻 动作：两手中指指腹紧按鼻翼两侧，同时从两边鼻尖处挤一下，用 力沿鼻梁向上搓到内眼角，吸气；再轻轻搓回鼻翼两侧，呼气。上下 为１次，做 16 次。 50．按迎香 动作：双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴。揉 16 圈。向上揉，吸气； 向下揉，呼气。 51．指耳 动作：双手握拳，食指伸直，分别捅进左右耳孔向前转３圈，再向 后转３圈， 往里一捅拔出来。 每圈向上时吸气， 向下时呼气。 做 8 次。 52．震耳 动作：两手掌心用力按压左右耳孔，其余四指按压后脑枕骨不动， 吸气；把掌主骤然离开，可以听到耳膜的震动声浪，呼气。反复 10 次。 53.干洗脸 动作：两手掌心搓洗面部。 54.食指梳头 动作：用食指向后梳头。 55.揉风池 动作：两手分别揉脑后凹陷处---风池穴；反方向。 56.揉太阳 动作：两手分别揉太阳穴；反方向。 57.鸣天鼓 动作：两手分别按住双耳，用手指敲打后脑。 58.搓耳 动作：两手搓擦双耳。 59.搓降压沟 动作：双手拇指沿脑后降压沟搓。 60.揉耳垂 动作：两手拇指、食指分别捏住耳垂进行揉搓。 61.叩齿 动作：上下牙齿互相叩击。 62.转舌 动作：两唇轻闭，舌尖在口内转动，然后将唾液咽下；反方向。 63.搓颈总动脉 动作：经总动脉位于颈部前方，喉管两侧，两手交替搓动脉。 64.按揉内关 动作：内关穴位于手腕横纹上两纹之间；换手。 65.搓手 动作：右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手心 按在右手背，从手背用力搓到手指，呼气；从手指搓回手背，呼气。 共 32 次。右腿还原，左腿跨前半步，用同样搓左手３２次。 66．全身抖动 动作：全身放松，两臂自然下垂，两膝稍屈，一屈一伸，带动全身 抖动。 手和上肢有病， 两手下垂； 高血压和腿病患者， 手 90 度平放； 腰疼和心脏病患者，手 50 度斜放。两手、两膝和全身肌肉、内脏、 乳房、男子阴囊、女子阴部等，都有抖动感，上下牙齿也抖动，即 叩肩动作。手、膝下抖时呼气，上抖吸气。速度不宜太快。共 200 下。
