56健康网回春医疗保健操，于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。
回春医疗保健操动作技巧此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。
a１． 游臂a２． 转腰（图２）作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。a３． 甩臂a４． 双摇臂作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。a５． 推拳作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。a６．拍胸a８．打背作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。a９．扩胸a１０．单摇臂a１１．甩拳作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。a12.搂拳作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。a１３．左右弯腰作用：活动腰部起调理脾胃作用。a１４．原地跑步作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。a１５．慢游臂作用：解除疲劳。a１６．捺手作用：增强臂力，防治手颤抖a１７．上摇球作用：活动肩、肘经络，锻炼平衡能力，增强视力。a１８．中摇球作用：同１７节。a１９．下瑶球作用：同１７节，并活动腰部经络。a２０．抓空a２１、摇放辘轳作用：活动肩、肘、腰经络，调理脾胃。a２２．摸鱼作用：活动腰、腿、肩、肘各关节经络。a２３．大转腰作用：活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有治疗作用。a２４．挖泥作用：活动腰、膝、髋关节，对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖症。a２５．．打膝盖作用：解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病。a２６．回头看足跟作用：防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。a２７．大弯腰作用：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。a２８．前后弯腰作用：增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。a２９．转腰作用：与第２节转腰相同。这里重复一遍，消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳，防治外伤和闪腰岔气。a３０．转膝作用：活动膝关节，增强腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿软，酸痛、乏力和鹤膝风等症。a３１、压腿作用：舒展膝关节经络，防治腿病。消除第３０节转膝后的膝关节疲劳。a３２、前踢腿作用活动腿、膝、踝关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛，大小腿痉挛症。a３３．原地小跳作用：活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通。a３４．七敲二敲腕骨：两手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨穴对腕骨穴，用力敲打１６次。换左拳在上，用同样方法，再敲１６次（图３４－２）。三敲合谷穴：双手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指关节的高处，敲左手合谷穴（拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上，拇指尖到达之处，就是合谷穴）１６次；换左手，用同样方法敲右手合谷穴１６次（图３４－３）。四敲后溪穴：肘屈两手握空拳，拳心向里，第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴，双手对敲３２次（图３４－４）。五叉虎口：两手拇、食指分开，掌心向下，对叉虎口（相当于合谷穴），叉３２次（图３４－５）。交叉八邪穴：两手十指张开，手心向里，十相对、叉五歧骨间的八邪穴，３２次（图３４－６）。七打内劳宫；右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴。屈指握拳时，中指与无名指之间，即内劳宫。敲１６次（图３４－７）。作用：防治腕掌、手指肿麻无力，增强肺腑功能，灵活手指，防法手指麻木病痛。a３５．八打作用：对下肢穴位进行拍打，产生刺激作用，疏通经各，舒筋活血，促进血液循环，防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛。a３６．蹲堆作用：活动腿、膝关节经络，增强腿力，防治腿、膝酸软无力、病痛,辅助治疗髋，膝关节炎。a３７．打膝盖作用：解除３６节蹲堆对腿、膝的疲劳，防治膝关节病，对腿软、月初能有疗效。a３８．抱后脑颠足跟作用：防治足跟骨剌足跟病和痔疮。沟通任督二脉，使脊髋大服充满活力。谷话说：背后七颠百病消就是这个动作。a３９．托腹作用：对五脏六腑起调理作用，防治习惯性便秘、肠胃病；肥胖症，能减轻。a４０．后踢腿作用：活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力有疗效。a４１．后踢腿作用：活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力。a４２．转脖颈（或搓脖颈）作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。注意：高血压者不做转脖颈改做搓脖颈。方法：两手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓３２次。向左搓呼气，向右搓吸气。搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏５下（图４２－２）。作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。注意：高血压者不做转脖颈，改做搓脖颈。方法：两手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓３２次。向左搓呼气，向右搓吸气。搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏５下（图４２－２）。作用：使颈项灵活，精神烯发，防治颈住增生、落枕和扭伤。a４３．揉搓压膝作用：活动膝关节，防治膝关节病。a４４．洗眼作用：使眼周围组织气血畅通，维护肌肉弹性，防治眼睑下垂，对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。a４５．摩眼皮作用：按摩白眼球a４６．摩鱼腰作用：鱼腰穴在眉中心凹陷处。按摩鱼腰，防治角膜炎。此节同时按摩印堂穴、攒竹穴（眉头内侧凹陷处）、丝竹空穴（眉梢外侧端凹陷处）和太阳穴按摩印堂穴，治眼病和头病。按摩攒竹穴，使眼明亮，治流泪、头痛。按摩丝竹空穴，眼病和偏头痛。a４７．晃承泣四白作用：防治近视、远视、老花眼。a４８．揉睛明作用：防治见风流泪、近视、远视、老花眼，改善眼球周围血液循环，增强视神经及眼肌功能，消除视力疲劳。a４９．洗鼻作用：促使鼻粘膜血液循环加快，增强耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血，并使嗅觉灵敏。a５０．按迎香作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎，维护嗅觉功能。a51.洗耳动作a52.揉耳垂a５3.指耳作用：防治耳鸣、耳聋、听力减弱，增强听觉功能。a５4．震耳作用：同５１节指耳。a５5、搓手作用：防治手部麻、痛、无力。a56.干洗手准备洗脸a57.揉脖颈a58.叩齿，a59.饶舌a60．全身抖动作用：抖动全身，使内脏运动，消除疲劳，增强全身血液流通，睡前做，防治失眠。功能和原理：此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与３５４个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防
治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统。经络失控是各种疾
病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保
健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以
１．撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。
２．锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服
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