56健康网回春功 回春功是道家秘传的养生长寿功法在一定程度上具有促使人的机体回复青春的功力本势功法既有回春之力又冠于诸功之首因而名为“回春功”。本功还因着重在服气养肾故也称“服气养肾悠功” 。回春功动作并不复杂但要取得效果必须坚持动作准确无误。一般每天可以练 1、2 次每次 5-10 分钟不要超过 20 分初练此功时由于不习惯或未掌握要领可能会有某种不适但只要坚持认真练下去掌握要领后便会初见成效。 预备势 自然站立双脚并拢两臂垂于体侧。呼吸缓慢全身放松头正颈直目光内敛神态安详意念青春面含微...
回春功 回春功是道家秘传的养生长寿功法在一定程度上具有促使人的机体回复青春的功力本势功法既有回春之力又冠于诸功之首因而名为“回春功”。本功还因着重在服气养肾故也称“服气养肾悠功” 。回春功动作并不复杂但要取得效果必须坚持动作准确无误。一般每天可以练 1、2 次每次 5-10 分钟不要超过 20 分初练此功时由于不习惯或未掌握要领可能会有某种不适但只要坚持认真练下去掌握要领后便会初见成效。 预备势 自然站立双脚并拢两臂垂于体侧。呼吸缓慢全身放松头正颈直目光内敛神态安详意念青春面含微笑。 1.双手手心向上水平展开呈侧平举向两侧弧形上举过头顶、合十(左右手掌、手指相合)两脚跟相靠(左脚跟向右脚跟靠拢)、脚尖自然分开同时举踵(脚跟渐提起有些人一时不适应可不必急于举踵)意念元气自下而上缘督脉而行意念青春面含微笑。 2.接着合掌下行脚跟随合掌下行徐徐落下缓慢呼气。合掌继续引气从任脉而下然后两手渐渐分开双手掌渐渐移至体侧双腿分开两脚距离与肩同宽双手自然下垂全身放松目平视视排除杂念呼吸恢复自然入静。 第一节 服气 腹式深呼吸先吸后吐。 两脚开立与肩同宽全身放松呼吸缓慢神态安详意念入静。 1.深吸气:鼻吸口呼。吸气时耸肩、举踵两脚根随吸气徐徐提起提肛缩肾头微抬颈徐伸胸部舒展小腹自然鼓起大最吸纳新鲜空气。 2.当感到吸气快吸足时两肩向后转圆加深吸气。然后缓缓呼气:呼气时小腹微收两膝顺势屈曲脚跟徐徐下落,身躯渐渐前倾(约 45 度)两手自然下垂于身前使体内浊气尽最吐出。 以上服气也称吐故纳新 然后回复自然站立。 3.虚静 服气后保持预备势(1)自然站立的全部要求然后以意念配合自然呼吸导引全身内外放松入静即吸气时默念“静”或“我要安静”呼气时以意导引全身放松尤其是小腹放松。 如此导引 8 息(一呼一吸为一息)身心逐渐趋向虚静境界。 第二节 抖动 第一节过后停十几秒。开始做第二节。 保持虚静状态全身放松保持正直双臂仍垂于体侧两膝稍曲然后意念由小腹部开始颤动带动全身脏腑肌肉作有弹性而松柔地抖动使整个身体作上下弹性的抖动。抖动的同时叩齿。如能自觉全身上下越抖越松柔悠然自得则收效越大。 这样的松柔抖动每次做功时不要少于 164 次(约一分钟时间)多至二、三分钟然后渐渐停止。 抖动时双乳、全身肌肉、关节、牙关和体内脏腑器官、肾囊皆须有震动感方为正确。 第三节 转肩 在抖动渐停后停十几秒做一次松静呼吸(吸气时意念入静呼气时全身放松然后双膝微曲两臂自然下垂嘴微微张开开始做左右转肩。 先左肩提起由前向上、向后、向下划一圆周与此同时右肩由后向下、向前、向上划一圆周。左右辆两肩交替协调转动 转肩时要以身体带动臂使上体不停地扭动压挤五脏六腑吐故纳新。不必主动呼吸要上体的挤压带动呼吸。初练者转肩时以自感柔和为宜不可用力太猛。按上述顺序转肩左右各转8 次回复到转肩前。 收势 双手由两侧向档前合十左脚跟向右脚跟靠拢合掌沿任脉上提举过头顶;同时举踵、深吸气合掌下引脚跟徐徐放下同时缓慢呼气合掌经上丹田、中丹田继续沿任脉而下然后两手掌从关元等穴处分开两手掌继续分开于体侧如立正姿势然后呼吸平静恢复自然站立。 解析 吐故纳新通调肺气。回春功第一节这种以腹式顺呼吸并配合俯仰和转肩特定的吐纳形式全身放松引体向上(成向后的半个椭圆形)屈体向下(成向前的半个椭圆形)使大脑皮质层处于保护的抑制状态中枢神经得到调整与平衡有节制地开放全身平时闭锁的毛细血管大大有利于体内细胞交换气体吐故纳新。 普通人的呼吸大多是胸式呼吸。氧气吸不尽呼气时旧气排的也不完全。一般的保健功法不论古今中外都提倘腹式呼吸。呼吸上肋间外肌和横隔肌大幅度地运动使胸廓的前后左右直径和横隔膜的上下幅度都尽力增大不仅既能较充分地吸取新鲜空气(道家称之为活气)又能较充分地排出二氧化碳(道家称之为死气)而且坚持经常这样锻炼肺活量就会明显增大。据测量横隔肌的活动范围每增加一厘米肺活量可扩大 250300 毫米一个平时缺少锻炼的人坚持回春功锻炼半年至一年后隔肌的活动幅度往往可增加三至四厘米。由于吸入新鲜空气增多肌体供氧充足体内浊气滞留减少各部分组织的细胞趋向活跃新陈代谢旺盛促使人体整个健康状况得到改善。怡性养神醒脑明目。 调节内分泌机能改善性荷尔蒙的分泌。回春功第二节全身抖动巧妙的对内分泌腺起到了震动的刺激作用使性荷尔蒙的分泌增长、并调节其平衡。性机能失调获得改善恢复青春的活力。 促进胃肠蠕动改善消化器官和泌尿器官的功能。胃肠功能的好坏对身体的健康影响极大。回春一、二、三节的动作使得肠胃以三种不同的方式蠕动均有利于增强肠胃的消化、吸收和排泄的功能同时肾和膀胱随著做功而微微颤动可增强其功能减少有机盐的沉积、预防肾结石的产生控制排尿的神经也得到调整故练习回春功都会使肠胃和泌尿器官通达舒畅袪病延年。 使气血经络畅通有利于袪邪扶正。回春功第三节的动作使躯体作柔性圆形或弧形的运转而且全身放松关节经络得到活动大大有利于气血和经络的畅通加之第一节吸入新鲜空气的增加第二节内分泌得到调节可使身体的健康状况大为改善。按中国传统医学就是增元气、顺天水活血化淤袪邪扶正。故长练此功的人都可回复青春享受体健身康的欢乐。 在服气后和抖动之前有一段虚静的修练这既是为抖动作好准备而且这种“虚静”本身就是练气功的一 种基本功道家称之为“筑基功”。它使人能全身内外放松意境清静使大脑进入“气功态”(特殊的功能状态)。这种虚静的修练(也就是现代语所指的“松静功”或“放松功”)是同《老子》论述“致虚极守静笃”的要求相吻合的它有益于整个身心健康。此外通过回春功几个层次的系列活动尚能起到道家所说的“还精补脑”的作用改善对脑血液的供应较好地调节大脑功能增强记忆活跃思维改善睡眠提高视力。它是脑力劳动者的一种非常有效的保健操。一些练功者体会:做四、五分钟的回春功(第二节可抖动二、三百次)顿觉浑身舒畅精神焕发眼目清亮明显地增进工作和学习的效益。疏通经络活血化瘀。回春功对此作了四个层次的设计:第一层次用服气导引的形式以“导气令和引体令柔”的方法进行并通任督两脉进行小周天运行。第二层次用虚静形式以“放松入静清寂无为”的方法进行第三层次用抖动形式以激发气海(下丹田)鼓荡元气贯注全身第四层次再用肢体导引以使手、足三阴经三阳经和任督两脉得到进一步疏通。通过这样多层次的锻炼就能逐渐地达到经络畅通培补元气活血化瘀扶正祛邪增强体质。 舒筋活络利通关节。在第二节弹性抖动时上肢柔和地松动了肩、肘、腕、掌指和指关节下肢轻柔而弹性地活动了髋、膝、踝、跗跖、跖趾和跖关节整个背柱的椎间关节、韧带也都获得弹性松动这样的系列活动极有利于增强全身关节和韧带的功能有利于防治关节炎和椎体骨质增生、劳损等病症。 协调脏腑健脾和胃。回春功先用体躯的俯仰、伸屈作内脏运动(预备式);再用全身抖动(第二节)促进肠胃的蠕动最后用肩膀和躯干弧旋形地牵引。通过这样三种不同方法对脏腑器官进行自我调节增强脏腑组织的功能对改善消化和代谢功能有较好效果。 肾气和盛延缓衰老。这是回春功的主要作用。功法中提肛缩肾、全身弹性抖动以及左右转肩、躯体牵引内分泌腺有关部位等活动是十分重要的。一些中老年者“心肾气衰发堕齿搞”“肾气衰形体皆极”但通过上述功法锻炼可促使肾气和盛肾精充沛就能达到延缓衰老的作用。
2017年四川师范大学化学与材料科学学院631有机化学考研导师圈点必考题汇编
2017年贵州大学法学院817综合B（含国际法、国际经济法）之国际经济法学考研冲刺密押题
2017年西北农林科技大学数据库原理与应用；程序设计（机试2小时）之程序设计考研复试核心题库
2017年天津外国语大学管理科学与工程840（管理学综合）考研冲刺密押题
未经允许请勿转载：56健康网 » 养生回春功 - 道客巴巴
