56健康网美容与养生保健论文_中医中药_医药卫生_专业资料。美容与养生保健 大学生涯就这样过去了一大半，转眼间大三上的课程也即将告一段落。进入 大三以后，由于进入专业课程的学习轨道，感觉课业任务明显加重。整天都在上 专业课，并且每门课都有实验，作业多，实验报告
美容与养生保健 大学生涯就这样过去了一大半，转眼间大三上的课程也即将告一段落。进入 大三以后，由于进入专业课程的学习轨道，感觉课业任务明显加重。整天都在上 专业课，并且每门课都有实验，作业多，实验报告多，大概是大学期间最忙的一 段时间吧。归功于专业的特点吧，有时真的会把人整的很烦躁。但是因为有了选 修课的学习，我觉得忙并快乐着。之前对于建筑的热爱和唱歌的喜欢，我曾选择 了《世界建筑艺术之旅》和《唱歌减压与潜能激发》两门选修，除了获得除本专 业以外的知识大开了眼界之外， 我的大学生活也增添了许多乐趣。所以在选择选 修课方面，基于兴趣和实用的考虑，今年我选择了《美容与养生保健》这门选修 课。 还记得第一次来到教室， 爆满的上座率让我感到这门课的热度，清一色的美 女却让我感到丝丝兴奋与阵阵惶恐：原来是为女生开的课程啊。真的有些无地自 容，但是还是硬着头皮坐了下来。原本是想，大三了，人也成熟了，快要进入社 会的人，该注意一下自己的形象了，并且健康和养生是人类永久的话题。这下完 了，完全是教给女生怎么化妆的课嘛。然后老师便出场。首先给我们纠正的一个 误区就是这门课虽然女生的比例大点，但是绝对不是只为女生开的，对男生女生 都实用，我将信将疑。在后来的几次课上，老师为我们讲授了很多关于养生与生 命健康以及减肥的相关知识，惟妙惟肖，还用了湖南卫视《百科全说》的视频的 观点，让我大开眼界，懂了许多平常容易忽视的细节。后来在网上也查了一些相 关资料，现在是冬季，就摘抄了一些这方面的养生知识。 冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要 潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏” 。由于人体阳气闭藏后， 人体新陈代谢相应就较低，因而要依靠生命的原动力———“肾”来发挥作 用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节 机体适应严冬的变化，否则，即会使新陈代谢失调而产生疾病。因此，冬季 养生很重要的一点就是“养肾防寒” ，以下几点是贯彻这一原则的要点。 精神调养：除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及 时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心 理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感 失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象， 并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多 晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。 饮食调养：冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此， 冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。 同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主 咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的 力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生 冷食物，因为此类食物属“饮” ，易使脾胃之阳气受损。 起居保健： 《黄帝内经》里指出： “早卧晚起，以待日光。 ”意思是，冬天 要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其对于老人而言） 。冬 季起居养生应注意以下几点：首先，穿衣要讲“衣服气候” ，指衣服里层与皮 肤间的温度应始终保持在 32℃～33℃，这种理想的“衣服气候” ，可缓冲外界 寒冷气候对人体的侵袭。其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血 液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏， 可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三，冬季定时开窗换气有 利于身体健康。其四，蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸 闷气短。其五，夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积 存而引起膀胱炎、尿道炎等。 锻炼强身：俗话说： “冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一 碗。 ”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心 脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健 康。 冬补是中国古老的养生之道。男人，一个庞大的整日在职场打拼、透支生命的人群，更应成 为冬补的目标人群。但是，冬补也有许多的讲究，且根据男士们不同的体质与工作规律，更 会细分出不同的进补方式。 进补原因 肾 虚 根据我国传统的中医理论， 女性滋补主要在于滋阴补血，男性滋补则以补肾 为主。因此补肾仍旧是男性冬补的重头戏。肾虚的男性存在腰酸、肢冷、腿软、 性功能减退、耳鸣等症状。 进补方案： 对于这类男性， 冬季进补时应该多吃鱼、 虾、 牡蛎和韭菜等食品。 这类食品富含牛磺酸、精氨酸和锌，对男性的肾功能能起到很好的滋补作用。另 外，各种鳝类、动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。 进补原因 脾 虚 对于脾虚的男性，在冬季进补时应该多注意吃山药、大枣一类富含淀粉，容 易吸收的食品，在肉类的摄入上，应该选择细纤维的鱼肉为主。 进补方案：在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥和鲫鱼汤、鲤 鱼汤。条件允许的话可以加入红枣、枸杞等滋补类食物，效果更佳。 进补原因 肠胃不好 冬季节假日比较多，男性容易暴饮暴食，加重胃病。对于胃不好的男性，平 日进补时应该多吃容易消化的食物，少吃多餐。玉米、莲子等食物富含淀粉，有 利于肠胃消化，还可以补胃气，可以多加摄入。萝卜、山楂有顺气的作用，淡茶 有解脂去腻的作用，经常出现肠胀气现象的男性可多食用。 进补方案：胃不好的男性在进补时应该遵循清淡，易消化，各类营养均衡摄 入的原则，忌大鱼大肉，暴饮暴食，加重肠胃负担。在日常饮食上可以多喝玉米 粥和莲子羹，在肉类的摄入上，肉丸子、肉汁汤容易消化，又能保持肉类原有的 营养，很适合消化能力差，胃气不足的男性进补。 进补原因 高血压高血脂 有调查资料显示， 高血压、 心脏病等慢性病死亡已占我国人群总死亡数的三 分之二以上。 膳食营养与慢性病的发生有密切关系， 不合理饮食是肥胖、 高血压、 糖尿病、 血脂异常等疾病发生的重要危险因素。 该类男性应该选择清淡类的饮食。 人参一类的有升压作用， 在人体休克的时候容易引起脑血管破裂， 尤其不能多吃。 芹菜的降压效果非常好，还有降糖、降血脂的功效，很适合患高血压和高血脂的 男性食用。 进补方案：采用低盐食疗法，每日盐的摄入量≤5 克。多吃木耳、蘑菇、黑 豆和黄豆等清补食物。 海参属于滋阴类补品， 既可增强体力， 又不会引起高血压， 也是上佳的滋补品。同时，高血压男性在进补时还要注意少吃辛辣的食物。高血 脂的男性还应该控制脂肪的摄入量，多吃燕麦和苦瓜。 进补原因 肝不好 肝功能不好的男性容易出现疲劳、恶心、呕吐等症状。对于这类男性，冬季 进补时应当以高热量、高蛋白食物为主。如鱼类、虾类、鸡肉、牛肉等，它们富 含人体所需要的蛋白质、氨基酸，较易被人体吸收利用。红小豆、大枣有利尿的 作用，也很适合该类男性食用。 进补方案：饮食主要为高热量、高蛋白（每日高于正常 60g） ，适量补充维 生素。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。晚餐时小米粥、菜花炖 肉、红小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性的理想选择。 进补原因 虚 胖 有调查研究指出：我国成人超重率为 22.8%，肥胖率为 7.1%，其中有不少是 属于虚胖体质。 肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素。 由于超重基数大， 预计今后中国的肥胖患病率将会有较大幅度增长。畜肉类及油脂消费过多，谷类 食物消费偏低，导致超重率和肥胖率增长。对于虚胖类的男性，在冬补时应该注 意少吃盐，以便排出体内多余的水分。多吃人参、海参、鲍鱼、虾、动物内脏等 营养丰富而且脂肪含量低的食物。 进补方案：虚胖的男性在饮食上应当注意清淡，少吃盐和味精等调料，做菜 多采用清蒸、清炖的方式。在用鱼、虾和参类进补时配上红小豆汤、冬瓜汤等清 淡利尿的食物，进补效果更佳。 想消灭痘痘，并非不可能，先随专家看看痘痘出现的原因，然后再对“症” 下药，坚持战“痘”到底。 1.额头 额头上一年四季都长着痘痘？很多人都有这样的烦恼。 大多数人额头上的痘 痘代表心火旺、血液循环有问题，可能是过于劳心伤神。如果你留意，就会发现 这类的人脾气不太好。 提示：应养成早睡早起的习惯，睡眠充足，多喝水。多做瑜珈等健身运动， 减轻压力。同时，千万不要因为额头上长痘痘就剪厚厚的刘海，那样会让额头的 皮肤无法正常呼吸，痘痘加重。 2.鼻子 鼻子周围是痘痘的多发区。 最常见的是痘痘长在鼻头处，这就意味着你最近 胃口不好，火锅、麻辣烫吃太多了，导致胃火大、消化系统异常，脾部也就是肠 胃功能受到影响。 此外， 对于有便秘、 肠胃胀气困扰者， 鼻子附近也容易冒痘痘。 提示：想让鼻头的痘痘快点消失，记住要提醒自己不要吃得太油腻，让肠胃 清爽清爽。 3.下巴 下巴上的痘痘表示肾功能受损或内分泌系统失调。 很多女性经期前会在下巴 上长痘痘，到了经期之后就会慢慢消失。 提示：在生理期应特别注意身体的整体调养，维持正常作息，充足的睡眠和 饮食均衡都很重要。 4.脸颊两侧 痘痘长在左脸颊，预示你的肝功能可能不够顺畅，如肝脏的分泌、解毒或造 血等功能出了毛病。 提示：需要进行一些肝脏排毒的调理，同时，要保持心情愉快。 长在右边脸颊则可能是肺部功能失常，很多感冒者，都容易在右边脸颊猛冒 痘痘。 提示： 要特别注意呼吸道的保养， 冬日寒冷， 如果戴口罩， 一定要勤洗勤换。 过敏食物也应尽量避免，包括芒果、芋头、茄子、海鲜等。 [专家建议] 1.少吃高热量高脂肪和刺激性食物。 少吃动物性脂肪、红肉（牛、猪、羊） ，少吃油炸食物、高热量及高脂肪食 物啦，也不要吃辣和刺激性食物，当然巧克力、花生糖、汽水、可乐等含糖食物 和饮料最好要有节制的吃，否则吃越多，痘痘就长越多。 2.多喝水、多吃新鲜的蔬菜水果、糙米和全谷类食物。 水果中的奇异果、柠檬、苹果、柑橘、草莓等水果含有丰富的维他命Ａ、Ｃ、 Ｅ等成分，可以帮助你维持肌肤的容光焕发。多吃菠菜、胡萝卜、芹菜、芦笋， 多喝绿茶、牛奶、优酪乳，也都能让肌肤水嫩嫩。 3.吃火锅、麻辣烫时，一定要喝凉茶。吃前和吃后都要吃大量的果蔬。 每逢冬季，很多人在浴后或睡觉时感觉四肢和身上奇痒难耐。这是 冬季好发的皮肤干燥症在作怪。尤其在晚上用碱性较大的浴液洗完热水 澡后，瘙痒症状更明显。有的人在痒处抓挠，皮肤出现一条条的抓痕， 有时甚至可以看到淡褐色的斑片。患皮肤瘙痒症者以中老年人居多。他 们的瘙痒处以小腿、前臂、背部、腰腹部最常见。在情绪激动、温度改 变、饮酒或食入辛辣食物后，瘙痒会引发或加剧。 皮肤科医生告诫：冬季洗澡不宜过勤，爱洗澡的广东人注意了，洗 澡的次数以自己的皮肤能承受为度，不用像夏天般天天都要洗。洗澡时 尽量选用中性的或碱性不强的浴液或香皂，以免皮脂被破坏，使皮肤出 现鱼鳞状的斑块，并引起瘙痒。 不少有瘙痒症状的病人反映，小腿、大腿、胳膊、脊背等部位瘙痒 最明显，医生解释道：这是因为冬季皮肤和血管都处于收缩状态，汗腺、 皮脂腺分泌明显减少导致的。而且滋润皮肤的皮脂腺分泌随年龄增长而 减少。 医生告诫皮肤油脂分泌少的人，洗澡水高于体温 3 摄氏度，即水温 控制在 40 摄氏度左右即可，洗澡时间不要过长，更不要用夏天洗澡用的 浴具搓澡，尽量用弱碱性或中性的香皂、沐浴露等，浴后全身应涂抹润 肤乳。平时要多喝水，应穿纯棉内衣，不要贪吃辛辣食物，少喝酒。若 瘙痒加重，上述措施无效，应及早去医院看皮肤科医生。否则，严重者 不但影响休息，甚至出现苔藓样变或湿疹样改变，导致皮肤变厚、粗糙， 抓破后还会引发皮肤感染。 医生建议： 1.可使用含薄荷、冰片的止痒药膏来止痒，不要随意使用含激素的 外用药。 2.洗澡时应选用中性或弱酸性、不含香精、防腐剂、皂基等化学刺 激成分的沐浴液，浴后涂抹润肤剂，有条件者选用医学护肤品（只在药 店出售、在医生指导下使用的护肤品）。 3.穿着宽松纯棉的贴身衣服，衣服上不要残留洗涤液等化学成分。 4.室内温度不宜过高，可用加湿器或种植花草等方法来保持适宜的 湿度，以减少皮肤水分的蒸发。 5.定时定量喝水，合理饮食，适当增加食物中脂肪的摄入。 进入冬季以后，人们大都以进食热食或性热的食物来保暖养生，而 把“冷食”拒之口外。其实，在严寒的冬季，若能根据身体情况适当吃 些“冷食”，不失为冬季的一种保健方法。 寒冬季节，对于肠胃健康的人来说，适当地吃些性冷食物和凉菜， 喝些凉开水，不但对身体无害，反而会有益。 冬天“上火”的现象很多，故民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。 冬天外界气候虽冷，但人们穿得厚，住得暖，活动减少，可造成体内积 热不能适当散发，加上很多人的冬令饮食所含热量较高，很容易产生胃 肺火盛，甚至由此导致上呼吸道或胃肠疾患。因此，冬天不妨吃些性冷 的食物，如萝卜、莲子等。 冬天适当吃点凉菜还有利于减肥。由于天冷人们喜欢吃油脂多、高 热量的食品，加之户外活动减少，因此易发胖，除了注意体育锻炼外， 适当吃些凉菜，能“迫使”身体自我取暖，多消耗一些脂肪。 冬天如能经常饮用凉开水，有预防感冒、咽喉炎之功效。尤其是早 晨起床喝杯凉开水，能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强，促进新陈 代谢，加强免疫功能，有助于降低血压、预防心肌梗塞。 冬天想通过食物“保暖”，不一定非要多吃性热的食物。低温会加 速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。维生素Ａ能增强人体耐寒能 力；维生素Ｃ可提高人体对寒冷的适应能力。因此，冬季适当增加胡萝 卜、南瓜等富含维生素Ａ的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素Ｃ食物 的摄入量也有助于“抗寒”。山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含 有大量矿物质和热量，经常食用也可增强人体抗寒能力。
