美容与养生_中医中药_医药卫生_专业资料。美容与养生 摘要：爱美是人的本性，特别是女性，都希望能够通过化妆、 美容、 整形等方法， 使自己更加美丽， 更具有魅力。 但是真正要变美， 光靠这些外在的调养手段是不可行的， 一定要有内在的调养才能真

　　美容与养生 摘要：爱美是人的本性，特别是女性，都希望能够通过化妆、 美容、 整形等方法， 使自己更加美丽， 更具有魅力。 但是真正要变美， 光靠这些外在的调养手段是不可行的， 一定要有内在的调养才能真正 具有真正的美丽。 关键字：美容，养生，健康饮食。 正文： 爱美是人的本性，特别是女性，都希望能够通过化妆、美 容、整形等方法，使自己更加美丽，更具有魅力。但是真正要变美， 光靠这些外在的调养手段是不可行的， 一定要有内在的调养才能真正 具有真正的美丽。从三国貂禅的“一笑倾城”到唐代杨贵妃的“回眸 一笑百媚生”, 更有“沉鱼落雁之容”,“避月羞花之貌”。无不揭 示人们对美的渴望。美的事物，美的人都会给人以美好的感觉。千百 年来，“燕瘦”，“环肥”，“苗条”，“丰满”，“ 迷人”等都 成为人们对美丽女子的描述的词句，但不论这些词句如何变化，健康 是美的一个永恒不变的标准。 “美”不能只靠化妆品来修饰和靠华丽 的衣服点缀， 最重要的是要“内因”发挥作用。 所谓“内因”就是身 体健康。有了健康的身体，才可能有美好的肌肤；有了健康的身体， 才会使人神采奕奕、容光焕发。健康的身体是丰富的营养和和有效保 养等综合作用结果。所以，利用天然绿色的食物用于美容是调理“内 因”的最佳选择。民以食为天” ，食物为我们每天的生命活动提供 能源，使人类生命得以延续，它与我们息息相关。饮食问题也日益成 为人们关注的热点问题。大家都知道，饮食不仅仅是为了填饱肚皮， 它还是影响我们身体健康的重要因素。随着人们生活水平的提高， 人们也越来越看重健康饮食。合理的饮食不但可以让我们拥有健康 的身体，还可以起到美容的功效。健康离不开营养，营养也成为美的 重要因素。从各种食物中摄取人体所需要的各种营养素，保证机体有 良好的物质支持是健康的保证，也是美丽的基础。下面就其中的几个 方面作一简单的论述。 （一） 健康 首先，一个健康的人才有可能是美的。健康来源于均 衡的营养。人是吃食物长大的。人从胚胎期开始到生命的结束，不断 从外界摄取营养素来满足自身生长发育的需要。 如果营养素充足并且 均衡， 全身的细胞得到充足的养分， 进行正常的生理代谢， 各个组织， 器官和系统都能发挥它们正常的生理机能，人看上去会精力充沛，反 应迅速，动作敏捷，浑身透出一种活力。那么看上去就很美。我们印 象中，小孩子都是很美的。因为他们大多数都很健康。 （二） 皮肤 皮肤是美的关键。主要表现在它的光泽和弹性。 影响皮肤的因素除了阳光、湿度、污染等因素外，营养是很重要的内 在因素。如果一个人营养不良，她的皮肤就会黯然无光。有些文学作 品中对此曾有“面有菜色”的描述。 蛋白质是皮肤亮丽不可缺少的物质。 蛋白质的主要生理作用是构 成和修补人体组织的重要成分。 维生素 C 参与胶原蛋白的合成， 在维护血管的营养方面具有重要 作用，维生素 C 在缺乏时会影响胶原蛋白的合成，易造成皮下和粘膜 的出血、青紫。此外，维生素 C 在抗氧化方面具有重要作用，能够清 除机体内的自由基。 （三） 身材 减肥早己成为当今社会的一个热门话题。但减肥的 误区也很多。很多人因为不懂的如何正确的保持身材而吃尽了苦头。 一般来说，如果一个人饮食很有规律，营养均衡合理，她的身材应该 是正常的。 很多高体重的人是由于饮食中摄取的能量如碳水化合物或 脂肪过多， 而分解利用这些能量的酶由于维生素和矿物质摄入太少而 不足，同时又缺少相应的运动去消耗这些能量， 因此造成能量由于 不能被分解利用导致过剩而转变成脂肪堆积在颈、 腰及臀部而给人一 种臃肿的感觉。在膳食中应多食用富含膳食纤维的食物，各种蔬菜和 杂粮类，减少脂肪的吸收。另外，对于肥胖的人，在烹饪时，要使用 含不饱和脂肪酸较高的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油。不 饱和脂肪酸还可以降低血液胆固醇的含量。 身高 影响身高的因素中，营养素尤为重要。人的生长发育有两 个高峰期：婴儿期和青春期。在此期间，全面均衡的营养素是满足机 体生长发育的关键，其中蛋白质和钙对身高的影响较大。 （四）排毒 人体是个有机体。它不断从外界摄取营养素以满足 每时每刻的新陈代谢的需要。从外界摄取的食物经过消化、吸收，通 过血液循环把养分送达全身各处的细胞， 同时代谢废物也随着血液循 环排出体外。但如果膳食纤维摄入过少、精神因素以及其他的原因导 致便秘， 代谢废物包括一些有毒的物质长期停留在肠道内而被重新吸 收入血液循环，脸上也会表现出一些黑头粉刺或黑斑影响美观。 （五） 精神营养 一个人一生中所经历的家庭的影响、学校的教 育、社会的熏陶以及大自然的洗礼，会形成他的世界观和他的气质。 一个人的生长环境在无时无刻地对他进行着观念上的哺育即精神上 的营养。因此一个从小到大在一个积极，向上，阳光，充满爱心的环 境中吸取营养的人会更能表现出生活中美的一面。树立健康的观念， 摄取全面均衡的营养， 拥有一个健康的身体， 才具备了好心情的基础， 用平和的心态教育下一代拥有身心健康。 另外，为了保持形体与容貌的形象质量，合理的饮食习惯至关重 要。不能暴饮暴食，要少吃零食，如果演出安排出现了问题，不能按 时吃饭，就要事先有所准备，努力使消化系统的活动规律正常，肠胃 蠕动有了节奏，新陈代谢平稳，身体健康就有了保障。 吃饭应定量，一日三餐早晚各占30％，午餐以40％为宜。吃饭要 细嚼慢咽， 唾液里的淀粉酶把淀粉转化为糖， 可起到初步消化的作用， 既减轻了胃的负担又有利于吸收，有关专家发现，下半天进食对身体 的影响比上半天大，这是因为胰岛素在傍晚时达到一天的最高值，胰 岛素可促使脂肪大量沉积于皮下，所以晚餐不能超过一天进食量的 30％，而早餐至少达到30％。每顿饭只需吃八成饱。近年国外医学家 发现，任何一种汤都是食欲控制剂。因为饭前先喝汤可以使人放慢进 食速度，使大脑“过饱中心”兴奋，食欲减弱，从而不致吃得过多， 以达到控制脂肪的目的。 最后，外表的美容措施无疑可以解决表面上的问题，使用一些护 肤品甚至化妆品也无可厚非，但无法给容貌带来根本性的改变。比如 我们在生活中经常会看到有些人尤其是有些女士由于在脸上采取了 不该采取的措施，我们再也看不到那柔和的有光泽的健康的肌肤。机 体是个有机的整体，从长远的观点来看，不断自我提升造就优雅的气 质，由内及外，源于合理均衡营养的迷人的身材、健康光洁的肌肤以 及充沛的精力而散发出来的美的气息才是永葆青春的关键所在。

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