第一步 热身：慢跑 椭圆机 3-5分钟 然后拉抻降低肌肉粘连度 椭圆机 阻力1 五分钟＋阻力2三分钟。阻力3三分钟

　　下肢训练 杠铃深蹲4-5组 直腿硬拉2组 坐姿腿屈伸2组 坐姿腿弯举2组 哑铃弓步走2组 负重提重3组

　　私人健身教练行业近几年发展迅速，见微知著，健身行业也是突飞猛进，尤其是08年的全民健身口号，健身行业发展更是一日千里，私人健身教练成了热门职业，很多人身体素质非常好，就是学历不是很高，也想学私人健身教练，但是不知道对学历有没有要求。

　　对于私人健身教练有学历要求吗这个问题，可以肯定的告诉你，私人健身教练目前还没有对学历有严格的要求，一般初中以上就可以报名参加私人健身教练培训，私人健身教练虽然对学历没有太多的要求，但是对私人健身教练的专业知识有很高的要求，毕竟，私人健身教练为一个人服务，需要解决健身者在健身过程中遇到的所有问题，甚至包括健身者的饮食，突发情况等，都需要私人健身教练妥善的处理。

　　我看你没有深蹲，深蹲是基础，要多练，这个挺好的，可以锻炼腿部肌肉呀，还可以提臀呢。

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