56健康网健身减肥食谱 早餐：4 只鸡蛋（2 个全蛋，2 个只吃蛋白），牛奶拌燕麦，花生酱抹两片全麦面包， 一根香蕉，一勺蛋白粉（牛奶冲）。 早上 10 点加餐：一把坚果或者一片全麦面包或者一个水果。 午餐：肉（瘦猪肉、瘦牛肉、鱼肉、瘦鸡肉、虾），粗粮（玉米、地瓜、紫薯、两片 全麦面包），蔬菜（西兰花、叶子蔬菜、西红柿、木耳、红椒、青椒、洋葱、豆角）， 糙米饭或者白米饭。 下午 15 点加餐：一把坚果或者一片全麦面包或者一个水果。 晚餐 18 点：肉（瘦猪肉、瘦牛肉、鱼肉、瘦鸡肉、虾），粗粮（玉米、地瓜、紫薯、 两片全麦面包），蔬菜（西兰花、叶子蔬菜、西红柿、木耳、红椒、青椒、洋葱、豆 角），糙米饭或者白米饭。 晚上 19 点左右（训练前半小时）：半瓶维生素饮料（佳得乐、红牛）、一杯酸奶、 一根香蕉 训练时：一大瓶矿泉水、一根香蕉。 最后一餐 21 点左右：4 个鸡蛋白，一勺蛋白粉，粗粮（玉米、地瓜、紫薯、两片全麦 面包）。
