2018.07.31开始，目标100天，循序渐进吧，第1天50个标准俯卧撑，慢慢增加到每天200个！

　　从去年10月份起，在跑步吧跑步，将体重减了15公斤。 从6月份起开起做俯卧撑，虽然不太标准，但做了有1万个了。 近期有些松懈，原先早晚各120个，分6组，每组20个。 现在计划每天最少120个，早晚各60个，分3组分组20个，尽量做的标准一些，从今天开始打卡，希望自己能一直坚持下去。 早晨做60个，分3组，每组20个。 累计：60个（从2012年8月20日起。）

　　姓名：新手 年龄：30 身高：173 体重：140 腰围：2尺6 自从上班以后就没有锻炼过身体，之所以想起来锻炼是因为单位每年组织体检，去年居然查出有轻度脂肪肝了，那叫个郁闷，30岁的男人开始走下坡路了。准备戒烟戒酒，制定训练计划。本人新手一枚，在此的都是前辈，不分年龄大小，虚心求教，虚心学习，也立贴为证。其实上周已经开始训练了，第一周也通过了。今天是第二周的周三，刚刚做完俯卧撑来打卡。今天做的数量是：16个 13个 11个 11个 &

　　一个半月前，惊奇地发现一次只能做20个俯卧撑了!体重也不争气地达到了84KG,岁月是把杀猪刀，果然不错啊！ 练了几周时间，前面4周每天都练，开始是每天2组，每天增量，其中最后2周出差，酒精考验影响了锻炼的时间和效果。 前天晚上做了4组，63/55/53/53，组间休息7-8分钟。进步水平自己满意！ 现在调整为俯卧撑2天一练，每次4组，因为做完最后一组，基本就力竭了~ 不做俯卧撑的时间用哑铃做飞鸟，练练三角肌和二头肌。 锻炼身体，坚持是最大的

　　从今天开始记录，每天打卡，记录自己的俯卧撑成长历程，抛弃没有意义的一两百个俯卧撑，踏踏实实做好每个俯卧撑，三年之后高中毕业见证我的锻炼成果

　　本人体重75KG，身高178 以前是20一组做3组，现在已经是40个快速，然后3组20个的慢速，再做10个身体放下左右各靠一下的那种俯卧撑，一共110个，全部是脚架在45厘米的凳子上。

　　今天惊喜的发现自己体重竟然重了2KG， （以前我就是在119斤---121斤徘徊） 今天大便过后称重127斤。简直不可思议， 我的体重从来没有增加这麽快过。 难道真的是因为我坚持了三周的锻炼的效果吗？ 还有 今天惊奇的是 50KG的狂神臂力棒 我竟然一次性做了30个， 以前都是只做10个就感觉有困难了。

未经允许请勿转载：56健康网 » 俯卧撑吧的精品贴_俯卧撑吧_百度贴吧