现在随着健身房慢慢得普及，也越来越多的人开始注意自己的身材了。很多上班族一天到晚都坐在办公室里，肚子上的肥肉也开始慢慢得变多，所以有许多人决定去健身房办卡，想要让自己拥有一个完美身材。但是想要好的身材并不简单，有的人锻炼的方法不合理可能会让效率变低，所以下面就让我告诉大家在健身房锻炼的合理顺序和方法。

　　1、 在我们去健身三十分钟之前，我们应该补充一点能量。最好就是摄取一些简单易吸收的碳水，不要摄蛋白质丰富的食物，因为蛋白质供能速度是非常慢的，不适合在我们运动前吃。千万不要空腹锻炼，对身体很不好。

　　2、 去到健身房要做的第一件事不是锻炼，而是热身。我们热身可以慢跑一会或者原地做一下简单的拉伸动作。接下来我们就可以锻炼了，如果你是新手最好选择固定器械，因为固定器械比较容易控制。

　　3、 如果你是老手可以进行自由重量训练为主，新手大概力量训练40分钟到60分钟即可。然后就可以做有氧运动了，动感单车或者慢跑椭圆机都是可以的，有氧做大概40分钟。运动完也要记得拉伸哦。

　　我们去健身放锻炼一定要量力而行，不要盲目追求大重量，弄伤自己的身体。健完身不要立刻去洗澡，休息半个小时左右再去洗澡比较合适。

　　houjingfang，你好！首先祝你早日恢复健康！我来告诉你女性“减肥膳食”最佳模式。 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。

　　首先您要注意是不是在排卵期，排卵期有可能会引起这样的症状，同时小腹疼也可能与妇科炎症有关，建议您需要到医院就诊减肥，您要注意，不能过度节食，可以适当运动，注意腹

　　根据你的描述情况，可能是因为你锻炼减肥过度了以后引起的这些临床表现。减肥速度不能太快，突然消瘦了以后，皮肤会失去弹性，出现“法令纹”现象，皮肤变的没有光泽。建议

　　病情分析: 你好，根据您的描述，您不要有太大压力，像这种情况是不适合用药的。嗯，稍微的高那么一点点，而且还这么年轻，建议还是通过平常的生活习惯调理来控制血压。

　　如果想减肥的话，不建议使用减肥药物进行减肥，不仅有副作用，而且还会反弹，建议在保证营养的前提下，合理控制三餐进行有氧运动减肥！减肥的过程是个坚持的过程，建议每天

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