健身目标：减脂塑形,减肥的基础上增肌塑形，提升身体柔韧性，提升心肺功能，轻松月减10斤

　　新手期刚开始锻炼，就重复以前的训练，5天一个训练周期，重复训练，逐渐加大训练量和强度负荷。新手期健身持续3-4个月，就可以。初始训练的要持之以恒的坚持以上的训练，本着循序渐进的思想，逐步的加强训练强度，只要坚持训练就会达到您想要的理想健身效果。

　　饮食计划本着循序渐进的原则，按时合理进食，配合以上的健身训练计划，尽快达到自己的健身目的。以下是详细饮食计划与建议：

　　7：00-8：00 早餐：两个蒸鸡蛋，200-400ml脱脂牛奶，一个苹果，四片全麦面包

　　12:00-13:00 午餐：一碗米饭（或两个馒头）清淡少油少盐素菜（西兰花，芹菜，菜花，西红柿或其他蔬菜，鸡肉或鱼肉菜一份

　　18:00-19：00 晚饭：一碗粗粮稀饭或一根煮玉米，一个鸡蛋白，一袋脱脂奶

　　我是火花同学，喜欢的记得收藏关注哦。火花体育让你超越自己，总有一个比你忙得人在锻炼。

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