她不去健身房正常饮食减重70斤居然是用了这种方法减肥健身 56健康网

　　没办过健身房的会员卡，想吃什么就吃什么，想运动的时候就运动，按照自己喜欢的生活方式来生活，减重之前最初的体重是188磅，现在的体重是121磅，最初6个月的时间就减掉了40磅。大家可能会觉得有些不可思议，但是这位Hannah Howlett女士确做到了，她是用了怎样的健身方法实现的呢？

　　其实这位Hannah Howlett女士在减肥之初，也经历了各种各样的困难和失败。体重一直困扰着她的生活。她也曾经尝试过很多减肥计划，比如控制饮食的计划。曾经有一次，她尝试了一项控制饮食的减肥计划，几个月的时间里让她成功减掉了10磅，可是最终体重又反弹了回来。

　　每当她看到一项节食减肥的计划，她都像抓住救命稻草一样，觉得这个计划一定能使她变瘦，可是每一次尝试之后，最终都以失败告终。而且随着她尝试的节食减肥方法越多，体重不但没有减轻，反而越来越重。

　　这是为什么呢？因为每一种她所尝试的节食计划她都不能坚持下来，经常是半途而废，所以好不容易减轻的体重因为节食计划的停止又反弹了回来。

　　同样，她觉得自己如果想凭运动减肥也是不太可能的，因为她觉得自己也不太可能会坚持下来。每当看到自己的身体，她就会感到很沮丧，她不知道怎样才能改变自己身体肥胖的现状。

　　直到2014年8月，当她拿起自己一张过去的照片时，她下定决心要严格控制自己的饮食，试图通过吃素食来减肥。但是这个素食计划过后，带给她的便是暴饮暴食，体重激增。

　　于是她受够了这一切，决定放弃节食减肥的计划，开始随心所欲的想吃什么就吃什么。并且她也将这种方法用到自己的日常运动中，所以对于运动，她也是想怎么运动就怎么运动，按照自己的想法和方式来做。

　　当她恢复正常的饮食后，她鬼使神差的告诉自己：吃得越多，减重就越多。所以她每个早晨要喝10个香蕉做成的香蕉奶昔。午餐也是同样量的奶昔和一大份水果。晚餐则是吃土豆泥。就这样，她每天差不多要摄入2500到3000卡路里的食物。

　　现在，她每天早餐吃一份包含胡椒、蘑菇和洋葱的蔬菜，大约500卡的热量。午餐吃一碗米饭，很多的青菜，一杯豆浆。有时候也会再吃一份抹上辣椒酱的玉米煎饼和牛油果。晚餐一般是一大份沙拉配上几小块土豆。

　　过去的每餐都是吃一大份水果作为正餐，现在取而代之的是，吃苹果和香蕉之类的水果作为零食。并且她在自己的正餐中从来都没有舍弃掉碳水化合物的摄入。

　　注意，这里说的碳水化合物不是说要吃米饭、馒头、面条之类的主食，而是吃一些低热量并能增加饱腹感的碳水化合物，如土豆、红薯，玉米，麦片等。

　　之前的她因为自己的肥胖问题，经常会情绪低落，因此她会喝酒和吸烟。自从戒烟和控制饮酒之后，她每个月最多只喝1到2次酒。如果你为了减肥而抹杀掉你所有的兴趣爱好也是不太可能的。偶尔和朋友出去喝一杯也不会打乱你健康的生活节奏，偶尔稍微放纵一下自己也未尝不可。

　　并且，她和丈夫每周还要去一次素食餐厅吃饭，这是她每周唯一的一次吃含油的加工食物的时间。这一切都使她不会像之前节食减肥那样有强烈的饥饿感，从而能把自己的计划坚持下来。

　　三年前当她想要更积极更准确的提高自己的运动水平的时候，她买了运动手环。因为当时她在做一份跑腿兼搬运工的工作，有了运动手环就可以精确地监测自己每天走了多少步。她每天唯一所做的运动就是完成自己定下的每天10000步的目标。除此之外，她每周还要额外运动4次，每次1个小时。有时候也会做10英里的骑行，或是瑜伽、健美操，但是除此之外，她从来都不会去健身房。

　　在这个过程中，她从没想过要放弃，因为当初她就向自己承诺：只吃自己喜欢吃的东西，做自己喜欢做的运动。这并不像她之前所做节食减肥，而是一种健康的生活方式。

　　在6个月的时间里，她瘦了40磅，但后来的减重似乎就没有如此之快了，因为她已经适应了这种全新的生活方式。可是对她来说这不仅仅是减重的问题，而是自己生活方式的改变。而且减重太快也并非没有任何负面效果，往往减重太快就容易引起反弹的厉害。真正需要做的是让自己逐渐适应这种生活方式，饮食方式，从而过上自己想要的生活。在自己的生活方式中自然而然地轻松减掉体重。