56健康网我国每年约有260万人死于心脑血管疾病，心脑血管疾病已成为人类的头号杀手。周游 摄
随着生活水平的发展，心脑血管疾病的发病率也越来越高。据介绍，我国每年大概有260万人死于心脑血管疾病。死亡的每100人中，因心脑血管疾病死亡的要比癌症死亡人数多9人，心脑血管疾病已经是人类的头号杀手。
广东省健康教育专家、深圳市孙逸仙心血管医院心外科副主任医师董卫欣指出，心脑血管疾病的高发与现代人高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、吸烟、喝酒、精神压力大、A型性格等危险因素有关，尤其是年轻人心脑血管疾病的发生与A型性格有很大的关系。预防保健胜于治疗，如何才能预防心脑血管疾病的发生呢？董卫欣也给大家总结了“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡、睡眠规律、定期体检”的六句口诀。
心脑血管疾病就是指心脏和脑的血管出现了病变，包括冠心病、脑中风等疾病。董卫欣介绍，心脏因为供应心脏的血管长得像公鸡的冠状一样，称之为冠心病，包括心绞痛、心急梗死、猝死等。脑中风包括脑梗塞、脑出血等等。
冠心病最典型的症状就是胸前区不舒服，心绞痛最典型的症状是在胸骨偏左像压一块石头的感觉，还有突然感觉到心脏跳动，即心悸、气短、四肢困难。当出现不舒服的时候，6个小时之内去医院治疗效果最好。
脑中风的症状是头晕、剧烈的头疼，同时呕吐激烈，以喷射性的呕吐为主，还有另外一个症状就是半身麻木。老人经常摔东西或者有一些言语说不清楚了，就要高度怀疑脑中风的可能。这时，6个小时之内马上到各大医院的神经内科去看，做CT核磁共振，治疗效果也是最好的。
董卫欣介绍，三大导致死亡的原因第一位是心脑血管疾病，占35%；第二位是癌症，占26%；第三位是事故伤害，占11%。现代社会很多人谈癌色变，但实际上比癌症更加恐怖的是心脑血管疾病。心脑血管疾病已经是人类的头号杀手。我国每年大概有260万人死于心脑血管疾病，也就是说，每12秒钟就有一个人被心脑血管疾病夺去生命，每21秒就有一个人被脑中风夺去生命。
为什么经济发展了，而心脑血管疾病却越来越多呢董卫欣表示，这与人体身上存在着太多的危险因素有很大的关系，危险因素越多，越容易患心脑血管疾病。首先是不可以改变的因素，比如年龄、性别、家族史这三个方面。随着年纪的增大，患有心脑血管疾病的可能性会越来越大。但是，现在也出现了一种情况，就是心脑血管疾病开始年轻化，“我们医院抢救最年轻的患者才19岁，这是一个酒店的服务生，她与男朋友吵架2小时，就发生了脑出血”。性别方面，总体来说，女性在成年以后，由于在月经的周期内，心脑血管疾病的发病率要比男人低很多，因为这段时间体内特有的雌性激素对体内的心脑血管疾病有保护作用。绝经以后，发病率就与男人差不多了。家族史就是家族里面有患过这种病的发病可能性大。
其次就是可以改变的重要因素，包括高血液、高血脂、高血糖、高尿酸。经常讲的三高，指的是前三者，因为有三高的人就容易患心脑血管疾病，加上高尿酸就是四高。如果成年人的收缩压也就是高压大于或等于140，称之为高血压。高血脂是血液里面的油太多。血液里的血糖超标了，空腹血糖超过7.0，称之为糖尿病，还有24小时任何时段的血糖超过11.1也是糖尿病。
另外还有一些可以改变的危险因素，比如不当饮食、缺乏运动、超重肥胖、吸烟喝酒、A型性格、精神压力大。进入21世纪，大部分人的病是营养过剩，典型的表现是三高饮食。吃得很咸，叫高盐饮食，容易患高血压。如果吃得很油腻，特别是湖南、湖北、江西、四川这些吃辣菜的地区就容易患高血压。高糖饮食，就是经常吃一些巧克力、冰淇淋等。现代人缺乏运动，每周要运动5次以上，“现在运动可以代替药物，但是还没有一种药物可以代替运动”。超重肥胖，有一句俗语叫“腰带越长，寿命越短”。吸烟饮酒，抽烟对血管内皮细胞有影响，抽烟会导致冠脉痉挛，所以易患心脑血管疾病。“综合所有的因素来说，实际上影响整个血管健康的六大因素就是高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、吸烟、喝酒。”董卫欣说。
精神压力大也是导致心脑血管疾病的一个重要危险因素。董卫欣说，“现在房价很高，房租很贵，大部分人现在都是上有老、下有小，整个家庭的经济压力非常大，压力大更容易患心脑血管疾病。”
最后一个重要的危险因素就是A型性格。所谓A型性格是与血型不相关的，是一组性格的特征，这类人的特点就是性格急、竞争性强、爱发脾气、做什么事情都追求完美。从接电话就可以看出来一个人是不是A型性格。“如果电话第一声响就接，那就是A型性格，性格急。”所以董卫欣经常告诉别人，“接电话说话速度越慢越好”。竞争性强，就是做什么事都要名列前茅。爱发脾气，回家就向老婆、老公发脾气，甚至向小狗、小猫等宠物也发脾气。做什么事情都追求完美，有洁癖的人都是A型性格。董卫欣说，A型性格人都容易得心脑血管疾病，现在心脑血管疾病的发病呈现年轻化的趋势与A型性格也有很大的关系。
健康的生活方式是心脑血管疾病预防和保健的核心。董卫欣说，如果保持一种健康的生活方式，那么四高以及心脑血管疾病都可以得到很好的治疗。“所以我们提倡的是科学的综合治疗，要从饮食、运动、心理上去注意，按严格的生活方式去做，再加上最少的药物保持住整个饮食、运动、心理治疗，预防是整个治疗的基础，也是重中之重。”
怎样才是健康的生活方式呢？董卫欣就编了六句口诀：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡，睡眠规律，定期体检。合理膳食方面，就是要“一二三四五，红绿紫白黑”。“一”是每天一壶水，广东人应该是2000到3000毫升，可以稀释血液，降低血粘度。“二”是指每天要吃250到400克的碳水化合物，包括米饭、面粉等。“三”指的是三份高蛋白，每天吃一个鸡蛋、一两瘦肉、一杯牛奶、一两豆腐，或者二两鱼虾，一两鸡或鸭。“四”是四句话，每天“有粗有细，不咸不甜，三餐规律，晚餐不要吃得太饱。”“五”是每天要吃500克以上的蔬菜和水果。而“红绿紫白黑”就是指膳食颜色的搭配，“红”指的是西红柿，一周可以吃2—3次。“绿”就是绿茶，适合喝绿茶的可以每天泡一杯。“紫”指的是紫心番薯，紫心番薯的营养成分是最全面、保健作用最好的，可以通便、减肥，对心脑血管系统有保护作用，还达到降低血脂、血糖的作用。“白”指的是燕麦，能够降血脂、减肥、降血糖。“黑”指的是黑木耳，具有清洁肠道、排毒、降低血粘度的作用，还可以防止高血压。
生命在于运动。走路是最好的运动，每次30分钟，3公里以上，每周最好5次以上。珍惜健康，远离心脑血管疾病，就要戒烟限酒。“烟酒是冠心病和脑中风的危险因素。假如是心脑血管疾病病人，最要不好喝酒、抽烟，这样你的病情就可以得到更好的控制。”董卫欣说。
保持心理平衡，需要改变A型性格。董卫欣说，在所有的预防保健中，心理保健占的比例高达50%，“药疗不如食疗，食疗不如心疗”。有一个规律，当股票涨的时候医院的病人就少，股票跌的时候医院的病人就多，因为股票涨心情好，患心脑血管疾病的人就少一些。对于心理来说，提倡心理调节，要保持一种心理非常平衡的状态。董卫欣说：“以后接电线声后再接，然后慢慢说，从语气上就把A型性格改变。”不要每一次都争第一名，不要发脾气，这样对身体不好，也不要做什么事情都追求完美，差不多就可以，发脾气就是自己惩罚自己，不良的脾气是可以杀人的。因为情绪激动时，会造成交感神经兴奋，造成肾上腺素分泌，导致血管急剧收缩，心脏严重缺血、引发心绞痛、心肌梗塞，甚至猝死。还有血管急剧收缩会造成血压升高、脑血管破裂、脑出血。
睡眠规律就要早睡早起。董卫欣介绍，科学的睡眠是晚上11时前睡觉，早上7时起床，午休半小时。“晚上11时到1时是人体恢复的最佳状态。如果错过了，睡再多的觉也感觉不够。超过凌晨2时睡觉就是熬夜了。肝脏是需要休息的，如果还继续做事情，工作、打麻将、卡拉OK，肝脏在转化时会产生很多的毒素，对心脑血管系统会产生很多的伤害。”如果你的职业所致需要熬夜，就要在晚上10时多吃一些牛奶、水果等。
还要定期体检，45岁之前一年体检一次最好，45岁以上每年则要体检两次以上。需要做的检查包括做心电图，拍心片，要做心脏的彩超，要量血压，抽血检查血糖、血脂，检验尿酸等。“心脏、脑血管进行定期体检的目的，就是早期发现是否有四高，如果发现了就要注意严格的保健，用最少的药物加上严格的生活方式，不要让这些病发展到冠心病、脑卒中，达到远离心脑血管疾病的目标。”
为什么别人吃很多东西也不会发胖，而你喝水也会长肉？为什么别人的皮肤光滑无比，而你的皮肤坑坑洼洼总长痤疮？为什么别人不怕冷也不怕热，而你一到冬天即使穿得很厚还是觉得冷？其实，这都是体质惹的祸。在18日“和顺坛——名人名家中医药文化讲坛”上，广州中医药大学教授、针灸经络美容专家傅杰英指出，中医理论把人分为平和、阳虚、气虚、痰湿、湿热、阴虚、瘀血、气郁八种不同体质，体质的不同决定了体型、容貌和气质的差异，因此养生美容也要因人而异，要尽量个体化。
怎样才能延缓衰老，让女人的青春永驻呢？“养生之术，无须远求”，福田中医院副院长张烨指出，女人美容养颜其实并不一定需要昂贵的护肤品，生活中就有许多价廉物美的“美容品”，只要通过吃、敷、泡、喝、睡，就可以轻松实现。
体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质，主要是说明生命活动的差异性或者特殊性。每个人的生命都是存在、活动于父母、环境、自我耕耘所形成的土壤或温床——体质上。体质也决定了个人的美丽，解读体质的4个密码通常包括形态结构、生理功能、能量代谢、性格心理的内容。傅杰英指出，根据中医辨证施治原则，人主要分为平和、阳虚、气虚、痰湿、湿热、阴虚、瘀血、气郁8种不同体质，体质的不同决定了体型、容貌和气质的差异，因此从饮食、起居、精神、药物、经络调养等方面养生也要因人而异，才能取得事半功倍的效果。
傅杰英介绍，不同体质的人形态结构不一样。比如阴虚体质的女性常见骨骼纤细、四肢修长、肩削胸扁、皮肤质感偏薄。痰湿体质常见肥胖臃肿、手脚掌肥厚敦实、皮肤质感偏厚。血瘀、气郁、湿热、阴虚体质的女性常见肌肉紧实。而气虚、阳虚、痰湿体质的女性常见肌肉松软。先天禀赋好的体质，毛发多数浓密黝黑。而先天禀赋差的体质则毛发多数是稀疏黄软的。因此，不同体质的人，对不同的疾病也具有易感性。比如说痰湿体质的人，就特别容易出现肥胖，尤其是中心性肥胖，或者容易出现高脂血症、高血压、脂肪肝等代谢性疾病。气虚的人，容易出现低血压、低血糖、内脏下垂、慢性炎症、贫血等，对于环境的适应能力比较低。阳虚的人，容易感受寒邪，形成各种痛证、痹证、水肿、不孕不育等。阴虚的人常内热上火，易感受热邪，常见咽喉疼痛、失眠、便秘、烦躁、泛酸等。瘀血的人容易罹患肿瘤、心脑血管疾病、各种痛证等。
而女性之美在很大程度上也取决于相对稳定的生殖内分泌功能，不同体质在美容中也会遇到不同的问题及优势，因此养生要因人而异，有的放矢，体现个体差异，绝不能所有的人都按照相同的方法养生保健。气郁、痰湿、血瘀体质的女性，生殖内分泌功能非常容易受外界影响而波动较大。比如闭经、月经过少、月经延期、多囊卵巢、乳腺增生、子宫肌瘤等常见妇科疾病多是出于气郁、血瘀、痰湿体质为主的人群，这类人群多数伴有肥胖、痤疮、色斑等美容问题。而在广东地区常见的湿热体质多表现为油性皮肤，易于感染皮肤疾病，口苦口臭，唇红齿黄等，这类人常见美容问题有痤疮、色斑、肥胖、口气、体气、脱发等。因此，湿热体质的人在饮食上不可以暴饮暴食，尤其不可以多饮食甘甜饮料，少吃性热生湿食物。生活起居上不能剧烈运动，多做伸拉筋骨关节、舒展胸腹四肢的运动，经络调理上可做膀胱经刮痧和拔罐。
女性中医养生的目的是达到“阴平阳秘，精神乃治”，即保健强身、防病抗衰。怎样才能延缓衰老，让女人的青春永驻呢？张烨指出，女性中医养生防衰的首要任务是养血与滋肾。不过，养血补血也要遵循个人的体质特性进补的原则，注重饮食调理、以食养血，尤其是“药补不如食补”。而常见养血补血食物有桂圆、荔枝、大枣、赤豆、红花生、山药、莲肉等。助卵护巢之品有石斛、莲肉、首乌、山药、桑椹子、菟丝子、甲鱼、墨鱼、核桃、黑芝麻、河虾、鸽肉、鹌鹑肉及蛋、黄豆、黑豆等。不过，她也提醒女性，一定不要滥用补肾壮阳药物和膏方，以免适得其反，要在医生的指导下选择一些温润之类的补品。
“养生之术，无须远求”。张烨指出，只需要在起居、行住坐卧之间，时时留意调理，则会受益无穷。而且女人美容养颜并不一定需要昂贵的护肤品，生活中就有许多价廉物美的“美容品”，只要通过吃、敷、泡、喝、睡，就可以轻松实现。比如，深圳夏季漫长，紫外线照射很强，很多女性脸上长出色斑。张烨说通过自制外敷美白面膜就可以“敷”出美丽，“比如自制美白雪花膏，在10克雪花膏中加入0.1克珍珠粉，混合调制成糊状，涂于面部，每晚敷脸一次，两小时后洗净，疗程1—3个月，就可以使面部白净幼嫩，防止面部皮肤松弛。”药浴也可起到活血化瘀、疏通经络、祛风散寒、清热解毒、消肿止痛、濡养全身等养生功效。年轻俏丽也可以喝出来，“许多人喜欢喝茶，其实也可以自己配制中药茶料，在享受茶水的同时，让疾病、衰老、肥胖远离你。”张烨说，比如将决明子5克、山楂5克混合做成降脂茶，放入杯中，以滚水泡约5分钟即可饮用，可以有效降血脂，预防肥胖。
“充足的睡眠，是最有效、最省钱的保养方法。”张烨说，睡眠对一个人的健康和美容至关重要，任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用，“掌握睡眠技巧，时常睡个美容觉，不用昂贵的化妆品，肌肤也能漂亮非凡。”充足的睡眠是保持皮肤湿润细腻、青春常驻的首要条件。“晚上11时至凌晨5时是皮肤细胞生长及修复的旺盛期，如果在这个时间段获得较好的睡眠，就能加快皮肤的新陈代谢，延缓皮肤老化。”张烨说，不要熬夜，熬夜最容易促使皮肤疲劳和老化。“睡觉时还要放松精神，睡前洗个舒适的热水澡，并进行面部肌肤深层清洁，不要带妆睡觉，否则污物会堵塞毛孔，日久形成痤疮、色斑、皱纹。此外，睡前宜轻轻按摩面部，可以加速面部的血液循环，从而促进新陈代谢。再涂些晚霜之类的营养霜，可以供应皮肤营养，保持皮肤滋润。”
