56健康网秋季养生防脱发粥。本文整理于网络，仅供阅读参考 秋季养生防脱发粥 很多朋友可能发现，入秋后头发掉得多了。河南省中医院皮肤科 主任刘爱民介绍说，每天脱发的正常数量应在 100 根以内。秋季、 早春头发脱落相对较多;随着年
本文整理于网络，仅供阅读参考 秋季养生防脱发粥 很多朋友可能发现，入秋后头发掉得多了。河南省中医院皮肤科 主任刘爱民介绍说，每天脱发的正常数量应在 100 根以内。秋季、 早春头发脱落相对较多;随着年龄的增长，特别是 30~40 岁以后， 头发脱落也逐渐增多。秋季要特别注意养发护发，可以从以下几 个方面进行。 首先，要调畅情绪，保持心情愉悦。情绪抑郁可能导致内分 泌失调，使头发容易脱落，要注意调整好心情，消除紧张、抑郁、 忧愁等情绪。 其次，应适当地进行饮食调理。油性发质者多吃一些粗纤维 食品与杂粮;山楂、草莓等对控制头发的油腻感很有好处;少吃辛 辣刺激食品;此外，还应保证充足的睡眠。刘爱民主任还针对秋季 护发给出了三个药膳方。 秋季养生防脱发粥：何首乌粥 加工过的何首乌 30 克、粳米 100 克、大枣 3 枚、冰糖少许， 何首乌加水煎煮，取汤汁与粳米、大枣、冰糖同煮，可补肾和胃、 乌发养发。 秋季养生防脱发粥：枸杞黑芝麻粥 黑芝麻 30 克、粳米 100 克、枸杞 10 克煮粥，具有补肝肾， 益气血的功效，适用于头发早白、脱发及阴虚燥热便秘者。 秋季养生防脱发粥：黑豆核桃桑葚粥 黑豆 30 克，核桃仁、桑葚子各 10 克，红枣 5 枚，粳米 50 克， 本文整理于网络，仅供阅读参考 煮粥。此方具有补肾养血、生发养发的作用。 运动养生方法大全 春暖花开，气候宜人，所以春天还是锻炼身体的好季节。 早起伸懒腰 经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时， 总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配 以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精 神的作用，可以解乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起 多伸伸懒腰。 平日多散步 春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天 紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众 多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散步，尤其重视 春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步 要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静 之处;散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行;老年人不宜 空腹散步;坚持每周散步 3 次，每次 45～60 分钟;散步时衣着要 宽松;根据自身情况决定步行速度。 踏青出游 寒冷冬季里，体温调节中枢和内脏器官的功能有不同程度下 降。经过一季的静养，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展， 收缩无力，此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。 特别是春天的郊野，空气清新，花红叶绿，百鸟争鸣，置身于如 此优美的大自然怀抱，心情自然舒畅起来。而且自古以来，人们 本文整理于网络，仅供阅读参考 就有踏青春游的风俗，所以踏青出游不失为春季养生的好方法。 放风筝 春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青 出游，一线在手，看风筝乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事。 风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和 四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看 风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消 除。这项活动特别适合青少年。中老年放风筝时要注意保护颈部， 不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。放风筝最好以 2～3 人 为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压 电线的地方，以免发生意外。 多做户外活动 所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一 些运动，如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气 中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，它虽见不 着摸不着，却无时无刻不在“飘游”，对预防儿童佝偻病和中老年 人的骨质疏松症都十分有益。 运动禁忌 雾多，风沙也大，因此锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防 受潮寒诱发关节疼痛;不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，要学会鼻 吸口呼，不要呛风;运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、 转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。初春时晨 练不要太早。早春二月，清晨气温较低，冷气袭人，如果太早外 出锻炼易受“风寒”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼 本文整理于网络，仅供阅读参考 痛、胃痛发作，甚至能使人冻歪嘴。运动后脱穿衣服要预防感冒。 如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免 着凉引起疾病。锻炼身体要全面，既要选做四肢胂展的动作，又 要有背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼中或锻炼后，不要在草地上 随处躺卧，否则易引起风湿性腰痛或关节炎
