冬季养生健康知识大全_金融/投资_经管营销_专业资料。冬季养生健康知识大全 一、起居养生 1、养成早睡晚起的起居习惯。冬季养生贵在空气新颖，日出而 作，日落而息。在冬季，保证充足深度睡眠时间是非常重要的。从 养生学的角度上来讲，冬季适当地增长深度睡眠

　　冬季养生健康知识大全 一、起居养生 1、养成早睡晚起的起居习惯。冬季养生贵在空气新颖，日出而 作，日落而息。在冬季，保证充足深度睡眠时间是非常重要的。从 养生学的角度上来讲，冬季适当地增长深度睡眠时间有帮助于人体 阳气的潜藏和阴精的积存，让人体达到阴平阳秘，精力乃治的康 健状态。深度睡眠时应注重防寒保暖，避免受寒冷风的进入境内袭 击，从而引发感冒、呼吸系统等疾病。切记不要蒙头睡，应开小窗 通风。 2、避寒就暖。冬季注意衣着保暖，室内和煦，预防寒冷风进入 境内袭击，特别是注重脚的保暖;但是忌暴暖、过度的烘烤。外出时 应注重手、足、头面部位的防寒保温，预防冻疮。 二、食物养生 1、多吃温热食物，少吃寒凉食物。冬季养生应以食物养生为辅。 传统的养生学中将食物分为温热、寒凉、平性三大类。由于冬季气 候寒冷，所以人们为了御寒保暖，应多吃一些具有温热性子的食物， 而少吃寒凉生冷食物。温热性子的食物包括糯米、板栗、大枣、杏 仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、葱、生姜、大蒜等。 2、多吃一些润肺，滋阴，补液，生津的水果、菜蔬、豆类等食 品，例如西红柿、柑桔、梨、葡萄、萝卜、大枣、芝麻、银耳、莲 子、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食品，以改善脏腑功效，增长抗病能 力。 三、精神养生 1、冬季精神养生。应以宁静为本，保养精力。在冬季应该制止 各种不良情绪的滋扰和刺激，让心情始终处于恬淡宁静的状态，遇 到事情要做到含而不露，秘而不宣，使心神平静自如，让自身的心 田世界充满乐观喜悦的情绪。 2、心理调节。因为气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心 理会带来一定的影响。因此必须注重心理上的调适，正确的把握本 身，学会自行解脱，自我放松。可采取与伴侣交流、多参加户外活 动及体裁活动等体式格局，来进行自我调理。 四、疾病预防 感冒和呼吸系统疾病。冬季气温变化莫测，温差较大或气温过低， 空气干燥，是感冒多发季节。如果因着凉，导致免疫力下降，无力 抵御，就会出现肺及呼吸道疾病，例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、发 烧、咳痰及上呼吸道炎症、支气管炎、哮喘、肺炎等。特别是小儿、 老年人、体弱及患有慢性呼吸系统病史患者更加容易再次发作。 调节饮食 冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度 相适应的热能。 营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占 15~23%、 25~35%、60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。 维生素的部分，应特别注意增加维生素 C 的需要量。摄取足够的动 物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中 植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需 充足。 敛阴护阳 冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气， 所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡 晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受 干扰，这是冬季保健首先要注意的。 其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极 易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注 意背部保暖，避免阳气受到伤害。 最后还要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室 中的房间哩，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋 袜。 适度进补 根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂?应 多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐 寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的 食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭 菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子 及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等 果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝 牛奶、豆浆等，可增强体质。 现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢， 使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营 养物质转化的能量最大限度地贮存于体内。 特别提示：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则 过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调 配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到 冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。 保持室内空气流通 在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二 氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气 体等，将使室内空气受到严重污染。 在冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空 气流通、新鲜。 人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。 看过“冬季养生健康知识大全”的人还看了：

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