十大男性补充保健品保健健身 56健康网

　　常规性进行锻炼、出汗的男性往往镁含量低。慢性压力也会降低镁水平。除了在饮食中保证充分的蔬菜之外，还应考虑补充镁。不管广告怎样宣称，运动饮料中镁的含量往往很少。

　　建议剂量：每日服用螯合镁（天冬氨酸镁、柠檬酸镁、苹果酸镁）125毫克至500毫克。如果出现腹泻水便情形，请减少剂量。也可以考虑氧化镁配方，但它的吸收没有那么理想。

　　一种优质的综合维生素可提供另一重的保证，确保身体获得了一切所需。如果体内有额外的营养物质，身体会存储它所需的成分，并排走额外的物质。对于男性而言，除非被明确告知需要同时补铁，否则男性摄入综合维生素时无需补充铁元素。

　　Thyroid)刊登一项研究，表明在美国有几乎10％的人有中度至重度程度的缺碘，另外至少有百分之五的人轻度缺碘。建议剂量：如标签所示

　　Nutrition Journal)2014年刊登了一项研究，研究表明大多数美国人的饮食中没有足够的必需脂肪酸。这些重要的营养素可以在各种食物中找到，其中包括鱼类（鲭鱼、鳕鱼和鲑鱼的必需脂肪酸含量最丰富）、核桃、奇亚籽、亚麻籽、籽、鳄梨和纳豆。《未来科学》(

　　Future Science)2017年时刊登一项研究，研究显示omega-3鱼油可减少导致心脏病的炎症。同年，另有一项针对动脉粥样硬化的研究，结果表明血液中较高水平的omega-3可将因心脏病造成的死亡案例减少30％。制药公司制造和销售医药级鱼油，已有数据显示这种医药级鱼油能将甘油三酯水平降低50％。然而，非药用鱼油胶囊似乎也能带来相同的益处，且成本相比要少得多。

　　Cochrane Database )2002年时发表一项研究，得出结论称锯棕榈对泌尿系统问题可带来一般至中等程度的帮助，并改善尿流。2009年的一项研究则反驳这一观点，称锯棕榈本身无非起到了心理安慰作用。然而，根据2017年时一项持续12个月的研究，与未接受治疗的男性相比，服用锯棕榈的男性尿流得到改善。还有研究表明，锯棕榈与硒番茄红素结合使用时，比单独使用锯棕榈更有效。笔者注意到，在本人推荐使用这种草药的病患中，有一半人的前列腺症状得到改善。

　　(The American Journal of Clinical Nutrition )

　　2009年发表一项研究，称仅以美国人为例，根据血液检查，在6岁以上的个人中，有超过7％的人患有维生素C缺乏症。一半以上调查对象在饮食中摄入的量较低。吸烟者的维生素C水平较低，因为它起到抗氧化剂的作用。

　　最近，本人诊断一名57岁的男性患有坏血病。他承认饮食不良，并且由于血小板数量低，出现牙龈出血，易瘀伤。血液测试证实缺乏维生素C，接着，在增加摄取维生素C几周后，他的牙龈出血得到改善。由于过量饮酒，他的血小板值仍然很低。

　　造成这种常见不足的原因在于尽管每天晒上15至20分钟的太阳是必需的，但很少有人能保证这点时间，切实将他们的面部、手臂和腿部暴露在紫外线下那么久。世界各地高达90％的人都面临这种不足。那些体内黑色素水平更高，造成皮肤色素沉着的人，需要每天晒太阳30分钟，才能获取足够的维生素D。65岁以上的人士因为皮肤弹性降低，就需要更多的户外时间，以获得维生素D。

　　2017年的一项研究表明，乳清蛋白可以帮助马拉松和业余跑步者减少受伤情形，《英国运动医学杂志》

　　(British Journal of Sports Medicine )

　　2018年刊登的一项研究显示，乳清蛋白补充剂有助于改善肌肉力量和肌肉质量。乳清蛋白还可以添加入水果和蔬菜冰沙中，是一种绝佳的配料。

　　这篇文章的作者是Eric Madrid MD, ABIHM，他有美国家庭医药委员会和美国整合医学委员会的专业认证。他是维生素 D处方，阳光的治愈力量的作者。Madrid博士毕业于俄亥俄州立大学医学院。他是Rancho Family 医疗集团和加利福尼亚州，门尼菲多家诊所的合伙人。在这里获取Madrid博士的更多信息。.

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