有两个建议，这个看你经济条件，如果你经济条件可以的话，直接买私教课，找个专业的私人教练给你指导训练，无论是锻炼中还是饮食上，都能很好地给你做规划；二是经济条件没有足够支撑的情况下，可以先去健身房跑步，上单车，一方面先训练你的体能，为以后长期健身打好基础，另一方面可以认识一些大神，让他后面带着你练。

　　首先你要知道的是健身效果的好坏，特别是减脂训练，是和基础代谢率的高低密不可分的，

　　首先就是要重视力量训练，很多想要减脂的健身者都会做一些有氧运动，而忽略了力量训练。但其实力量训练在减脂的过程中也是非常重要的。肌肉的热量消耗比是非常高的，通过力量训练提升自身的肌肉含量，从而提高我们的基础代谢。即便没有运动，我们的基础代谢率也保持在一个比较高的水准上，这样可以使我们无时无刻都在消耗热量。

　　注意不要节食，长期节食导致每天摄入的热量过少，那么身体出于保护，会把基础代谢率降到一个非常低的水平（类似于手机的节能模式）。那么减脂训练很快就会进入一个平台期，任你再怎么刻苦训练，也很难减少脂肪。并且在恢复正常饮食之后，基础代谢还没有回到正常水准，同时又热量的摄入又增加，体重会反弹的飞快。

　　还有就是重视早餐。在夜晚睡眠的时候，身体的各项机能都会进入休眠状态，基础代谢率也会降到一个比较低的水平。早上起来吃一顿营养均衡的早餐，不但可以唤醒我们的身体，同时也可以提升我们的基础代谢率。

　　如果训练实在无从下手可以找健身房的教练请教一下，很多专业的健身房，教练的水平都是非常高的。

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