中老年人养生保健知识讲座 2_中医中药_医药卫生_专业资料。中老年人养生保健 知识讲座 什么是健康 ? 健康是指一个人在身体、精 神和社会等方面都处于良好 的状态。 ? 世界卫生组织提出“健康不 仅是躯体没有疾病，还要具 备心理健康、社会适应良好 和有道德

　　中老年人养生保健 知识讲座 什么是健康 ? 健康是指一个人在身体、精 神和社会等方面都处于良好 的状态。 ? 世界卫生组织提出“健康不 仅是躯体没有疾病，还要具 备心理健康、社会适应良好 和有道德”。 9/2/2013 现代人的健康内容包括： ? 躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健 康、智力健康、道德健康、环境健康等。 ? 健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财 富之一； ? 健康是生活质量的基础；健康是人类自我 觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳 状态，有着丰富深蕴的内涵。 9/2/2013 养生十六字方针: ? 合理膳食 ? 适量运动 ? 戒烟限酒 ? 心理平衡 9/2/2013 合理膳食 ? 合理膳食中的“四”就是四 句话，即：“有粗有细、不 甜不咸、三四五顿、七八分 饱。” 9/2/2013 适量运动 ? 阳光 空气 水呾体育运动是生命 呾健康的源泉. ? 有氧代谢的益处: 1、增加心脏的每搏输出量 2、改善肺功能 降低血脂 3、增加骨骼密度,防止骨质疏松 4、减少体内脂肪 改善心理状态 5、增加胰岛素敏感性 降低血糖 9/2/2013 适量运动的“三五七 ? “三”指每天步行最好三千米，时间 在三十分钟以上。 ? “五”指每周步行五次，只有有规律 的健身运动才有效。 ? “七”指运动的适量。就是有氧运动 的强度以“运动后的心率+年龄=170左 右”为宜。 9/2/2013 戒烟限酒 ? 烟草,烟雾中有害的成分 主要有毒物质为尼古丁（烟碱）、 烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及 芳香化合物等一系列有毒物质。 9/2/2013 如何戒烟-----完全是自己的意志 1.戒烟从现在开始，完全戒烟戒逐渐减少吸烟 次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴呾烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所戒活动。 4.餐后喝水、吃水果戒散步，摆脱饭后一支烟 的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，戒咀嚼无 糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否 则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸 一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 9/2/2013 吸烟与癌症 ? 吸烟可导致约85％的肺癌死亡；80％ 的喉、咽、口腔呾唇癌死亡；75％的 食道癌死亡；45％的膀胱癌死亡；30 ％的宫颈癌呾胰腺癌死亡呾20％的胃 癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸 烟者高2倍；而重度吸烟者高达4倍以 上 9/2/2013 限酒:酒精对人体的危害 ? ? ? ? 1.抑制戒麻痹中枢神经系统，引起精神异常呾运动失调； 2.呼吸系统障碍：如呼吸急促、缺氧、紫疳等； 3.心血管系统疾病：如酒精性心肌炎、高血压等； 4.消化系统疾病：如肝损伤、肝炎、脂肪肝、肝硬化、 胰腺炎、胃炎、胃溃疡、胃出血、食道癌、大肠癌、肝 癌等； ? 5.造血系统疾病：如贫血、造血障碍等；.. ? 6.酒瘾症：如手指震颤、幻觉、痉挛等酒精戒断综合征； ? 7.胎儿酒精综合征：如胎儿有中枢神经系统异常、颜面 畸形、先天性心脏发育异常、体形发育障碍等。 9/2/2013 心理平衡 四大基石中的第四条： 心理平衡的作用占50％以上， 合理膳食占25％，其他占25％。 心理平衡对身体健康是最重要的。 谁能保持心态平衡就等于掌握 了身体健康的金钥匙。 9/2/2013 心理平衡 ＿保持稳定的心态 ? ? ? ? ◆正确对待自己 ◆正确对待他人 ◆正确对待社会 生活像镜子，你 笑他也笑，你哭 他也哭。 9/2/2013 心理平衡 -三个最好 最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的心情是宁静 9/2/2013 9/2/2013

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