56健康网5、怎样预防亚健康_预防医学_医药卫生_专业资料。三、《怎样预防亚健康》教案 一、学习目标： 1．运动参与：通过学习，产生强烈的参加体育锻炼的欲望，能自觉地参与，科学地制定健 康处方，基本形成终身体育意识。 2．运动技能：掌握有关健康和亚康的基本知识
三、《怎样预防亚健康》教案 一、学习目标： 1．运动参与：通过学习，产生强烈的参加体育锻炼的欲望，能自觉地参与，科学地制定健 康处方，基本形成终身体育意识。 2．运动技能：掌握有关健康和亚康的基本知识，认识“亚健康”状态，了解“亚健康”的 危害，根据自身的实际情况积极参加户外健身活动。 3．身体健康：通过学习，掌握预防和改变亚健康方法，懂得良好的饮食习惯，保持营养均 衡，及良好的作息习惯有利于身体健康，形成合理的生活方式。 4．心理健康：不断提高心理素质，正确对待各种压力，改善情绪状态。 5．社会适应：培养团队合作精神，提高人际交往的意识和技能，处理好合作与竞争的关系， 提高社会适应能力。 二、学习重点： 预防亚健康，改变“亚健康”状态。 三、学习难点： 科学地制定健康处方。 四、学习内容： （一）、远离亚健康 通过提问引出主题。（提问：什么是健康？） （学生回答问题，教师进行阐述） 1．健康的概念： 健康指的是生理（身体）健康、心理（精神）健康、社会健康（人际关 系正常）和道德健康。 2．亚健康状态概念： 是指无器质性病变的一些功能性改变， 又称为第三状态或“灰色状态”。 因其主诉症状多种 多样， 又不固定， 也被称为“不定陈述综合征”。 它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段， 在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。 3．亚健康状态的 24 种症状： 浑身无力、容易疲劳、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻 塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、 睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心 烦意乱。 4．亚健康的危害： 会使人在身体上产生失眠、乏力、疲倦、气短、汗虚、心悸、性机能减退等方面不适，在心 理上使人情绪低落、精神萎靡不振、记忆力下降、心烦意乱、焦虑不安、对什么事都提不起 来兴趣，在情感方面会产生冷淡、无助、孤独感、空虚，觉得生活没有意义，甚至会产生轻 生的念头。 三、中学生亚健康状态的表现 1． 心理素质“亚健康” 学习上的焦虑：学习缺乏主动性、积极性，把成绩不好完全归于客观原因；学习压力过大， 紧张不安，考试不能很好地发挥，出现情绪不振，对什么都不感兴趣，心烦 意乱，记忆力下降，学习成绩退步等症状；有的学生心理焦虑不安，上课时 1 如坐针毡，注意力不够集中，有时过于自卑，情绪上表现为无可奈何，经常 有失落感。 性格上的缺陷：主要表现在虚荣心、依赖心和嫉妒心上。有些学生缺少自知之明，在与别人 的比较中常常夸大自己的能力， 总觉得别人什么都不如自己， 对别人显露的 才华，取得的成 绩不服气，甚至嫉妒别人的身段外貌、服饰打扮，使自己 的心理不平衡。 2． 情感“亚健康” 社交或异性交往问题：对很多事表现为冷漠、无情，对集体漠不关心；有的学生缺乏 自信心，在和人的交往中碰到困难，就变得孤僻自闭；有时对异性有强烈的好奇心或羞怯躲 避，有时有心理及性行为的偏离。 心理抑郁：对人生的态度向于悲观主义，有孤独感、空虚感，觉得生活没有意义，有时会有 严重的消极情绪和抑郁心境，甚至有自杀的念头和行为。 3．思想行为“亚健康” 经常产生对抗行为， 表现为：思想表面化， 脆弱不坚定，容易接受和改变； 思想绝对化， 非黑即白，过分自以为是，又常常眼高手低爱唱高调，对老师、长辈没有礼貌，对父母的意 愿服从性降低，顶撞父母，有时用离家出走的形式对抗父母；喜欢作弄别人，虐待动物，有 时有破坏性行为等。 4． 身体成长上的“亚健康” 营养问题：营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱，身体肥胖或瘦弱，一些身体器官 超前使用，如眼睛超负荷使用致使近视率高，脊柱发育偏向畸形等，有失眠、乏力、疲倦、 气短、汗虚、心悸等身体方面的不适。 讨论：如何预防亚健康，如何改变“亚健康”状态？ （分成四组进行讨论， 最后每组派一个代表到主席台上进行一分钟总结性的发言， 看哪一组 总结的最好。） 总结：如何预防亚健康和如何改变“亚健康”状态。 四、预防亚健康 1． 不断提高心理素质，正确对待各种压力 学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来；学会自我减压，确立切实可行的目标，避免由于 自我的期望值过高、无法实现而导致的心理压力。 2． 养成良好的饮食习惯，保持营养均衡 要使机体保持健康状态，就必须尽量保证每天膳食中的糖、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素 等人体必需的营养物质，以利于机体的新陈代谢，有助于各种生理技能的正常发挥。 3． 养成良好的作息习惯，注意劳逸结合 要合理安排每天的活动，使进餐、工作、学习、娱乐和休息的时间保持相对合理和稳定，不 要逆生物种而动，造成睡眠不足等情况。平时要注意锻炼身体，并适当参加一些户外活动， 多进行积极性休息。 五、改变亚健康状态 1．均衡营养 没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天要吃 50 种 食品以上。既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理 2 均衡营养观念。饮食合理，疾病就不易侵入。还要注意饮食方法，勿暴饮暴食，大饥大饱， 一定做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。 2．保障睡眠 睡眠不足也已成为当今最普遍的健康和社会问题。 睡眠一应占据人类生活 1/3 左右的时 间， 它和每个人的身体健康密切相关。 世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志 之一。当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体的不适 也会有所减轻，甚至恢复如常。 3．动养兼顾 人的健康躯体也是一种神形的表现， 所谓要神形兼备。 人的健康的精神状态来自于自身 的思想意志，一方面精神也要靠肢体，人体的各种力量的养护，使人的思维，内脏器官功能 保持兴旺状态，人才能显得精神无比。 4．培养兴趣 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生 机勃勃，使娱乐活动更加丰富多彩。人们在娱乐活动中，不仅可以修身养性，陶冶情操，而 且能够辅助治疗一些心理疾病。 5．善待压力 心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松， 让自我从紧张疲劳中解脱出来。善待压力，首先要树立正确的处世观，把压力看作是生活不 可分割的一部分，作好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静 下心来，申时度势，理顺思绪，从困境中找出解决问题、缓解压力的方法。其次，要确立可 行的目标方向，切记由于自我期望过高，无法实现而导致心理压力，倘若目标经过积极努力 有可能实现，无论出现何种艰难和困厄，都不要退缩和逃避，要借助压力的刺激，不断强化 自己的意志，充分发挥全身的能量，达到目标。再者，要学会适度卸减压力，以保证健康、 良好的心境。使体内的正气旺盛，驱除致病的因素，早日回到第一状态，成为健康人。 最后，利用学生自评、互评、教师评定的方法，从五个学习领域综合评价学生的学习情况， 布置课作业。即：制定一份预防和帮助走出亚健康的简单可行的健康处方，形成合理的生活 方式。 3
