这份男女通用减脂塑形健身训练计划由9个动作组成，属于循环训练。因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间，具体请看以下动作图解：

　　3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。

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