2017 年三伏天养生短信 篇一：说三伏天如何养生 说三伏天如何养生 “小暑大暑，上蒸下煮”，小暑的到来，意味着即将进入三伏天。 三伏天出现在小暑与大暑之间,是一年中气温最高，又潮湿闷热的日 子，三伏天人们普遍想到的是如何降温防暑,如何开始跟着节气养生 治未病的行程，此时三伏天的养生保健一定要注意补充体力，解热防 暑，以保证自己的身体健康。 2014 年的三伏天时间表 初伏：7 月 18 日（农历六月二十二）——7 月 27 日（农历七月 初一） 中伏：7 月 28 日（农历七月初二）——8 月 6 日（农历七月十一） 末伏：8 月 7 日（农历七月十二）——8 月 16 日（农历七月二十一） 三伏天如何养生 “三伏天”是一年中气温最高，并且潮湿闷热的日子，民间百姓 说的“苦夏”就在此时。在这个时节要注意增加营养，食物以清淡、 易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。另外，要做 好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒。 三伏天，吃什么？ 一到伏天，老百姓最惦记的就是：三伏天，吃什么？有句老话： “头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。伏天吃饺子、烙饼、面条的 2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 1 / 12 意思，除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外，主要是提醒人们， 夏天饮食不可太凑合，要经常慰问自己一下，多吃点蛋白质和 B 族维 生素丰富的食品。因为夏天温度高，出汗多，会损失不少蛋白质 氨基酸，更损失大量的 B 族维生素和钾、钠等矿物质，吃面更有利于 补充营养。具体到吃什么，主要掌握四个要点：多酸多甘、补气去火、 新鲜干净、补水养生。 三伏饮食——多酸多甘 古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜 冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起 脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振 等。按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，因此日常饮食中应适 当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以 夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。三伏饮食— —补气去火 炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人 火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医 学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。 夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同 时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。狗 肉、鸭肉更是夏季大补之良方。 三伏饮食——新鲜干净 中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较 2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 2 / 12 为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤 维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水 分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是 其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食 生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。 三伏饮食——补水养生 中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏 季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有 欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作 或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成 为三伏天的重中之重。 三伏天，练什么？ “冬练三九，夏练三伏”，是前人在长期锻炼过程中总结出来的 经验，虽然有一定的科学道理，却也因人而异。对于老年人和体质较 弱的人而言，一味强调“夏练三伏”不太适宜。 三伏天是一年中最热的时节，气温高、气压低、湿度大、风速小， 这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。当最高气温在 30 到 33 摄氏度时，老年人要减少运动量，时间以半个小时以内为宜。 三伏来临时，老年人要停止一切活动，以静制动，并保持充足的饮水； 同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规 的防暑药品。 三伏天，贴伏贴！ 2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 3 / 12 还有一种养生加治疗的方法，就是在三伏天贴伏贴。贴伏贴的原 理，就是要在自然界阳气最足之时，借助这个外力，通过阳性的药物 贴敷在人体的相应穴位上，此时人体毛孔张开，有利于药物的渗 透和吸收，从而将人体内的寒湿驱除，以达到治病的目的。这种借力 使力的方法，通常可以达到以巧破千斤的功效，因此被自古流传下来。 由于现代人狂吹空调、狂吃冷饮，因此多阳虚体质。而贴伏贴刚好适 合阳虚体质之人，再加上这种治疗方案，不像西药那样副作用明显， 因而现在是广受欢迎。 三伏天防空调病 大家知道，人是恒温动物，人的体温要随着外界温度的变化而变 化。夏季，自然界阳气正足，温度、湿度都比较高，人体为了调节环 境温度，就需要适时开合汗毛孔，将体内多余的湿热排出体外。但是， 现在我们人为地制造出了一种人工环境－－空调，当我们从炎炎烈日 的环境下，突然进入到温度很低的室内，就会使本来正常排泄汗水的 汗毛孔突然关闭。这种关闭由于来的很突然，在关闭过程中，会造成 两个后果，第一是将冷空气一同闭在了体内；而是，导致本来正常的 排汗功能中断。 大家都知道，排汗，是人体的一种排毒过程，在夏季，借助于外 界的阳气，人体本来是要将体内的各种寒湿毒排出体外，但空调的介 入，打乱了这个过程。不仅排毒不彻底，反而是将外界的寒也一起带 入到了体内，因此，这个阶段的人，很容易得空调病。这种病，就是 在夏季得风寒感冒。由于寒闭在体内，症状就是浑身肌肉痛，关节痛， 2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 4 / 12 头痛，无汗，食欲不振，甚至浑身发冷、发烧。 其实，到了发烧这个阶段，已经说明人体开始调动体内的力量， 去排出寒邪，是一种人体自保本能反映。这个时候我们要做的就 是推一把，换言之，就是发汗。在无空调的环境下，通过发汗，将不 正常关闭的汗毛也再次打开，排出体内的寒湿。只要人体恢复正常出 汗了，体温就会降下来，浑身上下不适的感觉也就慢慢消失了。此时， 千万不要一发烧就输液，对人体健康，是没有多大好处的。 针对空调病，养生专家给出以下建议： 1、发病初期，可用生姜数片＋红糖，熬两大碗生姜红糖水，目 的是发汗。 2、在饮食上，可煮鸡蛋挂面，多放汤和生姜，调节肠胃。 3、如果身上出疹子，红疙瘩，可适当喝绿豆汤，以帮助解毒， 白糖、盐适量。 4、如果条件许可，可适当补充营养素，包括类萝卜素、B 族、 维 C、钙镁片等。 5、可用热水泡脚，帮助出汗，只要汗一出，问题就基本上解决 了。 6、刮痧、按摩、拔罐。 总之，面对空调病的发病初期，可采用上述 6 种方法，或单独使 用，或联合使用，均可收到很好的效果。记住，你的第一选择不是输 液。而是通过自然疗法去处理。 伏天饮食注意事项： 2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 5 / 12 1.多吃苦味食物。 苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节， 篇二：三伏天养生遵循四原则 三伏天养生遵循四原则 三伏天来临，要想健康度夏，需遵循以下四个原则： 穿 待在空调房记得多添衣 “三伏天”是一年中气温最高并且潮湿闷热的日子，然而写字楼 里的上班族们需应对的是“冰火两重天”。 目前，多数写字楼采用中央空调，温度较低。中医言，风寒容易 让气血流通不顺畅、凝滞，引起关节痛。而且空调风会引起毛孔收缩， 排汗不畅，办公室人群容易起疹。医生提醒，上班族在办公室千万不 可对着空调直吹。如果由于位置避免不了，需准备好帽子、丝巾、围 脖或长袖衣服，遮挡住风直吹的位置。 吃 陈皮普洱茶消暑又降脂 广东人爱喝汤，而酷夏消暑也可以通过喝汤解决。其中，冬瓜薏 米煲水鸭、冬瓜扁豆薏米荷叶汤等一老火汤、一清汤均可达到消暑效 果。 上班一族可以选择泡杯茶，简单方便又消暑散热，淡淡的茶香还 能舒缓工作压力。推荐以下三种： 1.菊花消暑茶菊花 5g、紫苏叶 10 克、决明子 15 克、枸杞 5 克、 2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 6 / 12 热开水 1000ml。 2.淡竹叶茅根茶淡竹叶 10 克，茅根 30 克，荷叶 5 克，共放到热 水瓶中，注入沸水 15 分钟即成，清热泻火利大便，可防暑热症。 3.陈皮普洱茶陈皮丝 3-5 条或者 2g 左右陈皮片，5g 普洱茶叶泡 水。将一整只陈皮放入壶中，先用沸水冲洗，再用沸水冲泡约 15 秒， 将茶汤倒入杯中即可。一次可泡 8-10 次，是最经济最健康的饮料， 既消脂又润肺。 动 室内空气闷少用跑步机 天气太热，稍微运动一下就是一身汗，但不运动更觉得身体乏困， 怎么办？ 医生建议，“三伏天”可选择游泳、慢跑等运动。但需注意的是， 游泳后不要对着风吹，需先擦干身体；而慢跑则需选在清晨或傍晚进 行。 在一些写字楼里，为了方便员工而设置了跑步机。医生则表示， 跑步机并不适合在“三伏天”使用。因为从中医角度而言，“三伏天” 适合做些较静的伸展运动，运动量不宜过大，而且在室内运动，空气 较为闷浊。 医 颈椎病也可贴天灸治疗 天灸在广州已有不少忠实粉丝，但每每贴药之时，多是老人小孩。 一来这是因为贴药时间多在上班日，另外有不少人以为天灸只对呼吸 2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 7 / 12 道系统疾病有效。 实际上，天灸疗法还可以治疗上班族易患的慢性胃炎、十二指肠 溃疡虚性便秘等消化系统疾病，以及颈椎病、肩周炎、腰椎病、腰肌 劳损、膝骨关节病、风湿性关节炎、虚寒性痛经、慢性盆腔炎等。 而且，据省中医院实践跟踪随访发现，除呼吸道疾病外，其家常 见病有效率均超过 80%，其中肩周炎、慢性肠炎、膝骨关节病等的有 效率都高出了平均值。 医生告知，虽然天灸最好在三伏当日进行，但若因上班等原因错 过，其前后一两天效果也可以。其中，错过此前初伏加强的市民，可 从初伏贴起，至少坚持贴三次。 补充妙方 ●养点薄荷 医生说，夏天养些薄荷不失为一件好事。因为在中医看来，暑气 易让人清窍不开，即让人感到头重、头晕。养些清香类植物，如薄荷， 时而闻闻，或做菜时放一点当调料，可提神醒脑。 ●喝淡盐水 夏天出汗多，多喝水不用说，但要喝对水。医生建议，一、喝温 水，30℃-35℃左右即可；二、可以喝淡盐开水，尤其是在外跑的上 班族，一天喝水最少在 3000ml。 ●擦身 夏天对着风扇吹、对着空调吹都不好，那有什么降温好方法呢？ 医生表示，觉得热时，可以用冷水轻轻拍在手腕内侧等动脉经过的地 2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 8 / 12 方，降低血液温度，或是用湿毛巾擦拭身体。 篇三：三伏天养生宜补阳气、祛寒邪 三伏天养生宜补阳气、祛寒邪 三伏天出现在小暑和立秋之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷 热的日子。可以这样理解:“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。三 伏天与三九天对应，三九天在小寒与大寒之间。三九天是一年最寒冷 时刻，而三伏天是一年最炎热时刻。 2016 年的三伏天有 40 天: 2016 年 7 月 17 日~2016 年 7 月 26 日为初伏 10 天 2016 年 7 月 27 日~2016 年 8 月 15 日为中伏 20 天 2016 年 8 月 16 日~2016 年 8 月 25 日为末伏 10 天 伏天是按照我国古代的“干支纪日法”确定的。每年夏至以后第 三个庚日（指干支纪日中带有“庚”字的日子）为初伏，第四个庚日 为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，合起来称为三伏。按阳历计算则 出现在 7 月中旬到 8 月中旬。 三伏天在我国大部地区是一年中最热的时节，是自然界阳气全年 里最旺的一段时间。三伏天高温多雨，我们每天都能明显感受到酷暑 的闷热和潮湿，这时人们大多处于烦躁、易疲劳的状态，稍微动 一动就大汗淋漓。三伏天虽然酷暑难当，但却是养阳气的最佳时机， 也就是说，是补充人体阳气的最佳季节，祛除体内的风、寒、湿等邪 气，让阳虚气虚之人增强免疫力，轻松治疗疾病。 为什么三伏天要补阳？ 2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 9 / 12 根据中医的说法，天人是合一的，人体的阳气与自然界生物的阳 气，生于春，旺于夏，收于秋，藏于冬。三伏天气温最高， 自然界的阳气也最旺盛，同时人体的阳气也最充沛。因而中医养 生主张“春夏养阳，秋冬养阴”。乘着三伏天这个好“天时”，温补阳 气，驱散寒邪。 从中医的角度讲，疾病是风寒湿暑燥火等邪气所致。而在三伏天 补阳气，人体正处于散发的时令(皮肤毛孔舒张，气血流通旺盛)，此 时补阳可以达到其他季节达不到的双重功效。一旦风、寒、湿、暑、 燥、火等邪气被赶出体外，不但疾病能更好地治愈，而且阳气注入体 内，将寒湿邪排出后，人在炎热的环境里是不会闷热、烦躁的。 阳虚气虚之人最适合补阳 是不是所有的人都要抓住这个时机来补阳呢？ 要看个人体质来定，三伏天补阳最适合阳虚和气虚体质的人。 阳虚和气虚体质的人，较常人更容易怕冷，平时穿的衣服比别人多， 四肢怕吹风扇、怕吹空调，吃生冷的东西容易腹泻，胃肠功能不好， 还经常感到背部和膝关节以下寒冷等。中医叫阳气不足，也就是自身 热量(能量)不够，产热不足，寒从内生。 如果你是以上这两种体质的人，别忘记抓住机会补补阳气。这类 人在医院里常表现为慢性、虚寒性疾病。如慢性风湿性疼痛，类风湿 性关节炎、风湿性关节炎、强直性脊柱炎等；腰痛、腰椎、胸椎、颈 椎骨质增生和腰肌劳损等，哮喘、慢性支气管炎、鼻炎、支气管哮喘、 肺气肿等呼吸系统疾病、慢性胃肠疾病、产后恶寒等妇产科病证。 2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 10 / 12 如果你不是这种体质的人，特别是热性体质的人，就不适合在这 个时候过分的补阳。 三伏补阳的方法 1、艾灸、贴三伏贴 三伏补阳的方法有很多，在中医院里三伏天艾灸、贴三伏贴是运 用得最广泛的，而且效果也很明显。 这几年来各大医院都在贴三伏贴，不少人就是因为坚持天天贴而 治好了自己长久以来的顽疾。像虚寒证的支气管哮喘、慢性支气管炎、 肺气肿、肺心病、慢性呼吸衰竭、慢性咳嗽、反复感冒等多种肺系疾 病是三伏贴的主要适应证。 2、日常补阳宜“热养生” 夏天人体毛孔呈开放状态，易受冷风、邪气的侵扰，容易导致体 弱多病。所以，夏天里大家要学着“热养生”，所谓“热养生”其目 的是为了“养阳”。日常生活中注意以下的生活小细节，便能慢慢把 阳气养起来。 热水泡脚：大多人以为冬天才泡脚，其实民间早有”夏天泡脚， 暑湿可祛”的说法，因为夏季雨水多，湿气重，人感觉没胃口、爱犯 困、没精神等表现；而夏天泡脚，正有助于祛除暑湿，增进食欲，促 进睡眠。泡脚时，最好选择较深的木桶，水温不能太高，一般以 40 摄氏度为好；泡的过程中，要不断加热水，以免水温下降。 洗温水澡：大热天最好洗温水澡。温水澡符合“春夏养阳”的道 理，温水冲洗可以清洁和按摩皮肤，扩张体表血管，促进血液循环， 2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 11 / 12 消除疲劳，增强抵抗力。凉水澡会损伤人体的阳气，说“形寒饮冷则 伤肺”，尤其是夏天，人的阳气蒸腾在外，毛孔开放的时候冲冷水澡， 最容易伤阳气。 2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 12 / 12

未经允许请勿转载：56健康网 » 2017年三伏天养生短信