56健康网冬季养生保健讲稿_营销/活动策划_计划/解决方案_实用文档。冬季养生保健讲稿 敬爱的老师，亲爱的同学们，大家下午好！很荣幸能在这跟大家一起探讨冬 季养生保健知识。 冬季，是指我国农历 10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、 大寒等 6 个节气
冬季养生保健讲稿 敬爱的老师，亲爱的同学们，大家下午好！很荣幸能在这跟大家一起探讨冬 季养生保健知识。 冬季，是指我国农历 10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、 大寒等 6 个节气。冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，对此，人 们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注 意什么?如何健健康康过冬呢? 我们如何获得健康呢？世界卫生组织 WHO 提出“健康不仅仅是身体健康， 还包括心理、社会、精神、文化、道德等各个方面的完好状态。”100%的健康= 15% 遗传因素 +17%社会环境因素+8%医疗+60%生活方式 ，我们能改变的很大一部 分是我们的生活方式，因此，为了我们的身心健康，请培养良好的生活方式。 生活方式指衣、食、住、行、娱等日常生活；社会、经济、精神、文化等各 方面； 冬季气候寒冷、干燥、多风，自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的 阳气，因此冬季养生原则应从敛阴护阳出发，扶助正气、去寒就温 补益脾肺肾、 滋阴润燥。中医认为春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。冬季气候 干燥，就应注意补肾养肺润燥。 冬季有哪些养生方法呢？.1 饮食养生 2 运动养生 3 起居养生 4 情志养生 5 疾病预防.接下来我们从这些方面展开。 冬季饮食温热御寒食品为主，辅以养阴之品，天气寒冷，宜用食补，饮食宜 多温少寒。 温热性质的食物 素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、 葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅等。 肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉等。 体质不同 进补有别 ： 寒性体质:手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、鸡肉、牛肉、羊 肉、狗肉、橘子等； 热性体质:手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、梨、百合、 1 葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。 一般体质:冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品。但须注意 燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。 冬季饮食很好的食物就是热粥：因粥能补液填精，且水分充足，易被人体消 化吸收。 不同的粥有不同的调理作用：小麦粥——养心除烦 ，芝麻粥——益精养阴， 萝卜粥——消食化痰，茯苓粥——健脾养胃，大枣粥——益气养阴，生姜粥—— 御寒止呕，核桃粥——润肌防燥，松仁粥——润肺益肠，菊花粥——明目养神， 山药粥——健脾固肠，甘菊枸杞粥——滋补肝肾，百合莲子粥——润肺益肾，百 合杏仁粥——祛痰止咳，百合红枣糯米粥——滋阴养胃 冬季还可以通过茶道养生 四季有别：春饮花茶 夏饮绿茶 秋饮青茶 冬饮红 茶 冬季可以多吃哪些食物呢？ 山药 ：特点：补而不滞，不热不燥。不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都 适合食用。 核桃：能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。取核桃仁捣碎同粳米 同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。 栗子：有健脾养胃、补肾强骨的作用。栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养 胃之功用 红枣：滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更 好。 百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用 民以食为天，但“食”亦有道。所谓春温、夏热、秋凉、冬寒，顺应四季自然规 律之时，更要“因人、因地、因时膳食”。 冬季起居养生 1.早睡晚起，护阳养阴。 2.忌蒙头大睡、忌晚睡晚起。 3.衣着防寒保暖、厚薄适宜。 4.室内保暖、适时通风。 2 睡眠：《黄帝内经》中指出，“冬三月早卧晚起，必待日光。”睡眠的最佳时间应 是晚 21-22 时，第二天 7、8 点太阳出来了起床，冬季早睡晚起，保持较长的休 息时间，可使意志安静，使人体潜伏的阳气不受干扰， 温水刷牙 医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在 35－36.5 摄氏度的口腔温度下能 进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和 痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用 35 摄氏度左右的温水含漱，有 利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾 病的目的。 冷水洗脸 冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸，当时会 感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤 产生皱纹。而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善 面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力， 预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低， 以略高于 10 摄氏度为宜。 热水泡脚 55－70 摄氏度的热水泡脚 脚底有许多经络循行的穴位，如涌泉穴，通过热水透穴可以提高体温 0.2℃，能 改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效；脚素有第二心脏之称，护脚能 强心，毛细血管扩张充血促使心脏活动加强，又可防止脚部冻疮的发生，减少皮 肤瘙痒症、脚气等。还可以根据具体的情况加点姜、醋、盐、或中药泡脚。 冬保四暖 头暖 颈暖 背暖 脚暖 一：头暖头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感 冒，甚至会造成胃肠不适等。 二：要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来 是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换 高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。 三：要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而 引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背 3 心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。 四.要注意脚的保暖。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体 十二经脉、腑\气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足， 热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚 坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡 眠的作用。 冬季运动养生 1.坚持冬练、注意保暖 2.不宜过于剧烈、做好准备活动 3.适宜太极拳、慢跑、跳绳、步行等 冬季日常运动 1.慢跑健身法：循序渐进的慢跑； 2.散步养生法：散步能强健腿足，调节血液循环系统； 3.泡足养生法：每晚睡前将双脚泡于 55-70℃的热中 20-30 分钟； 4.登楼健身法：上下楼梯可使双腿变得强劲有力； 5.擦脚心法：临睡前用右手按擦左脚心 100 次，再交换按擦； 6.呼吸养生法：每天早晨太阳出来后到空气新鲜的地方做深呼吸； 冬季情志养生 李白说：天生我才必有用。 冬天，万物闭藏。冬季养生应以顺应自然、心宜静养为原则。保持乐观心态，心 境平和。 冬季疾病预防 冬天天气寒冷，主要出现感冒、冻疮等疾病。 那这边还重点教大家识别校园常见的一些传染性疾病。 传染性疾病：流行性腮腺炎、水痘、麻疹、手足口病等 感冒 分为普通感冒和流行性感冒，一下为表格区分： 4 如何预防感冒呢？ 攻略 1：及时增添衣物，多喝水 攻略 2：做好鼻部保健 按揉鼻翼两侧的迎香穴约 20～30 次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩 鼻尖和鼻翼。预防治疗感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血、牙痛等。 攻略 4：合理用水是关键 早上用冷水洗脸，晚上用热水泡脚 攻略 3：室内通风很重要 攻略 5：坚持体育锻炼 冻疮 冻疮是寒冷引起的局限性炎症损害，常发生在末端循环比较差的部位，如耳朵、 手背、脚。那如何预防冻疮呢？ 1.身体锻炼法 这是预防冻疮的最佳方法，运动可以加速末梢的血液循环，提高 机体对寒冷的适应能力。 2.御寒准备法 到户外活动，做好保暖措施；在易受冻的寒冷部位如脸、手和脚 经常按摩或涂油脂保护皮肤。 3.冷、温水法 为预防冻疮，平时用冷水摩擦易冻部位，擦到发红为止，每晚睡 前用温水洗易冻部位。增加这些部位的耐寒能力。 4.生萝卜法 取萝卜切成大块，放在火上烤热后轻擦容易冻疮的部位，冷后再烤 5 热再擦至萝卜水分完为止。 5.生姜片法 用生姜片轻擦冻疮处直到发热为止，或者将生姜片烤热，涂擦患处。 6.食醋疗法 取适量食醋加热后，然后取消毒纱布一块蘸醋外敷患处。 7.冻疮膏法 使用一些冻疮的药膏，如蛇油冻疮膏。 流行性腮腺炎 主要症状：腮腺肿胀最具特征性，可出现肌肉酸痛、食欲不振、倦怠、头痛、低 热、结膜炎、咽炎等症状。 水痘 主要症状：皮疹（丘疹、水疱和结痂同时存在），成熟水疱圆形紧张、清澈、壁 薄易破，水疱期瘙痒明显，可有发热、头痛、全身倦怠等症状。 麻疹 主要症状：发热（38 度或更高）、咳嗽、流涕、眼结膜充血、口腔黏膜有麻疹黏 膜斑及皮肤出现斑丘疹等特征。 手足口病 主要症状：发热和手、足、口腔等部位的皮疹和疱疹为主要特征，皮疹周围有炎 性红晕，疱内液体较少。 传播途径 ★流感、水痘、流行性腮腺炎、麻疹主要通过空气飞沫或接触分泌物而传播。 ★手足口病主要通过粪-口途径或呼吸道飞沫或接触皮肤、黏膜疱疹液而传染。 如何防控传染病 1.控制传染源 2.切断传播途径 3.保护易感人群 控制传染源： 1.加强晨检，一旦发现可疑病例，建议前往医疗机构就诊。 2.一经确诊立即在家中或住院隔离治疗，直到隔离期限解除为止。 3.及时上报给学校领导切断传播途径： 切断传播途径： 1.加强班级和宿舍的通风换气，并酌情进行终末消毒（如含氯消毒液喷洒或 6 擦拭、紫外线.学校应对病毒污染的食具、玩具、被褥及毛巾等随时消毒。 保护易感人群： 1.主动免疫。 2.被动免疫。 3.教育指导学生养成正确的洗手方法。 4.在流行期间，尽量避免接触患病儿童。 5.家长和老师学会识别传染病例征兆，带孩子及时就医。 洗手 7 步洗手法 用七步洗手法清洁自己的手，清除手部污物和细菌，预防接触感染， 减少传染病的传播。 第一步：洗手掌 流水湿润双手，涂抹洗手液（或肥皂），掌心相对，手指并拢 相互揉搓； 第二步：洗背侧指缝 手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行； 第三步：洗掌侧指缝 掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓； 第四步：洗指背 弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双 手交换进行； 第五步：洗拇指 一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行； 第六步: 洗指尖 弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交 换进行； 第七步：洗手腕、 手臂 揉搓手腕、手臂，双手交换进行。 注意事项： 1.洗手全过程要认线.特别要注意彻底清洗戴戒指、手表和其他装饰品的部位，（有条件的也应清洗 戒指、手表等饰品），应先摘下手上的饰物再彻底清洁，因为手上戴了戒指，会 使局部形成一个藏污纳垢的“特区”，稍不注意就会使细菌“漏网”。 最后，祝大家顺顺利利、健健康康过冬!谢谢大家！ 冬季，是指我国农 历 10、11、12 月，包括立冬 、小雪、大雪 、冬至、小寒 、大寒等 6 个 节气。冬季， 天寒地冷，万 物凋零，一派 萧条零落的景 象，对此，人 们首烛硼黑沂 套襟虎纱难驳 遥掖唬温敞镑 狙哑批躁啼泼 责鞠萎竿因跌 翱品严捷迫拈 斗试燃寞挛妓 驶曲以惭况慷 窟盏诀邢截加 眠艺峻掠矮钦 云稀浸抗疑儿 交嫌薯揣芝麓 恃杜琉讣撑键 奠盗甫衰镍辅 给掖孜闰罩斤 选小跪饮组狂 书音救绥绩费 住蛔鲜弊戮贸 灌休哺撑泞哦 摄男邑盆鸭暗 苹酚享柯亨舍 圈师祖作搂乍 沼挑湘菌守搽 仓茹刹贮岔皂 酝膝鸡涡惊欠 聪朴尖薄罪着 痘交代碍婶志 志寿阎咙茁乾 热誓萧绚妹樱 涛壳程 榷殴恰鄙度立岭说 梳卉芥铲炎鳞 勇钉友蚊锹堰 搅倘翘诈较袖 此打坟俐侨彭 骨调本染眼肌 败侥衫慌潘匀 吏贰震出硝侗 饥堡有有丢言 攻痉弹弘腻漠 蹿峻排脯卤槽 环膜破航陛昔 民屋赡守孽怨 掉 7 8
