第一，仰卧屈腿举腿，一次15~20次，每次3~4组，腹部收紧，全程靠腹部发力。

　　第二，仰卧直腿手脚触碰，一次15~20次，每次3~4组，双腿伸直，双手并拢，上腹部发力触碰脚尖。

　　第三。仰卧大腿小腿攻成90度左右摸脚后跟，20~40次，每次3~4组，腹部收紧。

　　第六，俯身支撑左右收腹抬腿，一次20~30次，每次3~4组，身体支撑绷直。

　　第九，仰卧腿伸直交替抬腿，一次20至40次，每次3-4组。腹部收紧腿部伸直。

　　以上腹部训练，坚持60天练出6块腹肌，马甲线，减掉你的大肚子，每天保持30~40分钟的训练，再搭配30~40分钟的慢跑或者骑自行车的有氧运动即可。

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